Kurangi Pakai Lift! Ini 6 Manfaat Naik-turun Tangga

Kurangi Pakai Lift! Ini 6 Manfaat Naik-turun Tangga

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang memerlukan alat, dan tempat yang memadai seperti gym, dan lapangan.

Tak heran hanya dengan memikirkan hal-hal tersebut saja niat Anda untuk berolahraga menjadi semakin menipis.

Walaupun begitu, tahukah Anda bahwa ada satu aktivitas sederhana yang ternyata dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh Anda?

Aktivitas tersebut adalah naik-turun tangga, sebuah aktivitas yang mungkin selama ini Anda hindari semenjak lift dan tangga berjalan menjadi semakin menjamur di tempat-tempat umum.

Lantas, apa sajakah manfaat dari kegiatan naik-turun tangga?

Baca Juga: Tips Agar Stamina Lari Lebih Kuat dan Tidak Mudah Capek

Manfaat Kesehatan Aktivitas Naik-turun Tangga

Kegiatan naik-turun tangga dapat Anda jadikan sebagai salah satu alternatif jika Anda tidak sempat meluangkan waktu untuk berolahraga. Berikut adalah penjelasan mengenai berbagai manfaatnya:

1. Solusi olahraga bagi Anda yang malas bergerak

Di Indonesia istilah sedentary lifestyle lebih sering disebut dengan kebiasaan mager atau malas gerak.

Sayangnya, gaya hidup ini telah banyak disebut sebagai faktor penyumbang utama epidemi obesitas global.

Aktivitas menaiki dan menuruni tangga yang mau tak mau harus dilakukan untuk sampai ke ruang bagian atas atau bawah adalah cara cepat dan mudah untuk keluar dari gaya hidup ini.

Lagi pula, anak tangga lebih mudah dijangkau daripada gym ata lapangan olahraga bagi Anda yang malas bergerak.

2. Meringankan tekanan batin

Semua jenis olahraga dipercaya dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menjadi lebih bahagia.

Sama seperti olahraga lainnya, naik-turun tangga juga dapat memberikan efek tersebut pada Anda yang sedang mengalami stres atau tekanan batin.

Baca Juga: Kenali Plank, Gerakan Praktis untuk Tubuh Bugar

3. Membakar kalori

Ketika melakukan aktivitas naik-turun tangga, kalori dalam tubuh Anda tidak hanya terbakar ketika Anda menaiki tangga, namun juga ketika Anda sedang menuruninya.

Anda setidaknya akan membakar sekitar 0,1 kalori di setiap langkah Anda menaiki anak tangga. Jadi, setiap Anda sepuluh kali melangkah, Anda akan membakar 1 kalori di tubuh Anda.  Selain itu, Anda akan membakar 0,05 kalori setiap langkah menuruni anak tangga.

4. Memperkuat otot

Aktivitas naik-turun tangga akan melatih otot kaki, perut, lengan, dan punggung Anda.

Semua otot ini akan dilatih sehingga menciptakan sistem muskuloskeletal yang lebih sehat, kuat, dan bugar.

Penggunaan otot tubuh ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih banyak.

Hal ini tentu akan membantu Anda dalam menjalani program penurunan berat badan.

5. Menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke

Kegiatan naik-turun tangga yang dilakukan secara rutin juga diklaim dapat menunjang kesehatan jantung Anda.

Tak hanya kesehatan jantung, rutin menaiki dan menuruni tangga tanpa sadar juga membantu Anda mengurangi risiko terkena penyakit stroke.

Hal ini didasarkan pada sebuah penelitian oleh the Harvard Alumni Health Study, yang melibatkan lebih dari 11,000 pria.

Penelitian tersebut mengklaim adanya pengurangan risiko stroke yang dapat dikenali dalam jangka panjang pada mereka yang rutin menaiki tangga.

6. Menjaga kesehatan secara keseluruhan 

Kebiasaan naik-turun tangga adalah cara yang sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Menurut The Journal of American Medical Association’s Physical Activities Guidelines for Americans, para ahli merekomendasikan perubahan kecil pada aktivitas harian Anda. Salah satunya adalah mengganti penggunaan lift dengan naik tangga.

Laporan tersebut menyatakan bahwa perubahan seperti ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis.

Aktivitas Sederhana Lainnya

Jika kebiasaan naik-turun tangga terasa sangat membosankan bagi Anda, Anda juga dapat melakukan hal-hal berikut ini untuk menjaga kesehatan Anda:

1. Ganti penggunaan kendaraan bermotor dengan berjalan kaki atau bersepeda 

Gunakan kekuatan otot Anda dengan bersepeda atau berjalan kaki ke toko kelontong, perpustakaan, ke kantor atau ke sekolah.

Lakukan jalan-jalan keluarga selama 30 menit setelah makan malam alih-alih langsung menonton televisi. Lacak langkah harian Anda dengan pedometer, dan coba tambahkan jarak lebih jauh setiap minggunya.

2.  Bernyanyi dan menari ketika sedang membersihkan rumah

Kegiatan rumah tangga akan terasa lebih menyenangkan ketika Anda memutar musik kesukaan Anda.

Cobalah untuk menyapu rumah sambil berjoget dan menyanyikan lagu energik favorit Anda.

Selain rumah menjadi bersih dan meningkatkan suasana hati, Anda pun juga bisa membakar kalori.

3. Bermain bersama anak

Jika Anda punya anak atau adik, Anda bisa mengajaknya untuk bermain bersama di taman atau lapangan.

Salah satu permainan yang bisa Anda coba adalah petak umpet.

Pastikan si kecil sudah cukup umur untuk memainkan permainan ini, dan pastikan lingkungan Anda aman untuknya.

Baca Juga: 4 Kiat Mudah Mendapatkan Payudara Sehat dan Kencang

Sumber

Very Well Health. 2021. 6 Reasons to Take the Stairs. www.verywellhealth.com 

American Lung Association. National Take the Stairs Day: How You Can Support Lung Health, End COVID-19 by Taking the Stairs. www.lung.org

WebMD. (2022). 5 Simple, Fun Ideas for Family Fitness. www.webmd.com