Tips Stamina Lari Lebih Kuat dan Tidak Mudah Capek

Tips Stamina Lari Lebih Kuat dan Tidak Mudah Capek

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 29 November 2022

Saat jarak yang sebelumnya Anda tempuh untuk berlari begitu terasa berat, namun kini jadi jauh lebih tidak melelahkan. Jika itu terjadi, itu berarti Anda telah meningkatkan stamina lari Anda. Peningkatan stamina lari berasal dari konsistensi, artinya siapapun yang ingin meningkatkan stamina saat berlari, harus rutin berlari beberapa kali dalam seminggu selama beberapa minggu untuk mengakumulasi kebugaran. Berikut beberapa tips penunjang supaya Anda semakin lebih kuat dan tidak mudah capek saat berlari.

1. Konsisten

Untuk meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh saat berlari lebih jauh dari yang Anda bisa sekarang, Anda perlu berlatih secara konsisten. Latihan yang konsisten akan membangun dasar aerobik Anda, meningkatkan kapasitas aerobik Anda (yang merupakan jumlah oksigen yang dapat digunakan otot Anda) dan memperkuat otot Anda. Anda harus menargetkan 3 hingga 4 sesi per minggu selama 30 menit atau lebih. Jadikan salah satu sesi sebagai sesi jangka panjang Anda di mana Anda akan berlari dengan jarak tempuh yang lebih jauh daripada sesi lari lainnya di minggu yang sana.

2. Minum Air Yang Cukup

Jangan lupa minum cukup air sebelum lari. Hidrasi yang buruk membahayakan banyak sistem dalam tubuh. Kurangnya asupan cairan akan memperlambat Anda saat berlari atau memaksa Anda untuk berhenti sebelum waktunya karena lelah. Pastikan Anda minum sepanjang hari sebelum berolahraga, dan jika itu akan berlangsung lebih dari 30 menit, lakukan rehidrasi selama waktu berlari.

3. Makan Sebelum Olahraga

Meski olahraga dengan perut kosong selama 6 jam mampu membuat tubuh melakukan pembakaran lebih efektif – termasuk setelah olahraga selesai. Namun jika olahraga tersebut adalah berlari, dan Anda perlu mencegah terjadinya rasa lelah, maka makan sebelum olahraga sangat penting. Jika Anda tidak makan cukup nutrisi sebelum berlari, Anda akan lebih cepat kehabisan energi lebih awal. Tetapi Anda juga tidak boleh makan terlalu banyak sebelum berolahraga, karena ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Rencanakan waktu makan dan lari untuk menghindari hal ini. Usahakan makan tidak lebih dari 500 kalori dua jam sebelum berlari yang terdiri dari karbohidrat yang mudah dicerna.

4. Fokus Pada Pernapasan Anda

Berfokus pada pernapasan bukan hanya untuk yoga – ini juga dapat membantu menjaga stamina saat berlari. Mengubah cara Anda bernapas saat berlari dapat mengurangi stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Saat berlari semakin keras, kebanyakan orang tidak tahu teknik bernapas yang baik. Jika Anda berlari lebih cepat, Anda perlu bernapas lebih cepat. Menahan napas akan memaksa energi di sel-sel Anda turun, dan Anda merasa lelah selama latihan lebih cepat. dari yang seharusnya.

5. Gunakan Perlengkapan yang Tepat

Anda tidak perlu mengenakan semua pakaian olahraga trendy terbaru, tetapi pastikan Anda memiliki satu set seragam olahraga yang tepat, termasuk sepatu dan pakaian lain yang akan membuat Anda tetap aman dan nyaman. Memilih sepatu yang tepat untuk berlari sangat penting untuk kesuksesan dalam berlari. Pergilah ke toko olahraga dan tanyakan pada penjual sepatu profesional mengenai sepatu untuk berlari yang sesuai dan nyaman untuk Anda. 

6. Berlari bersama Teman

Penelitian menunjukkan bahwa berada di hadapan orang lain memungkinkan kita untuk mentolerir tingkat ketidaknyamanan yang lebih tinggi dan memotivasi kita untuk berusaha lebih keras. 

7. Bangun Kekuatan Kaki dan Inti

Meningkatkan otot di kaki adalah faktor kunci untuk meningkatkan daya tahan lari Anda. Lebih banyak otot berarti tubuh Anda lebih efisien dalam produksi energi. Coba lakukan latihan beban tubuh seperti lunge, step-up, dan squat. Untuk memperkuat inti Anda, cobalah plank dan side plank untuk stabilisasi. Baca Juga: 8 Strategi agar Tidak Mudah Lelah saat Olahraga Sumber

Health Line. (2019). 13 Ways to Increase Your Running Stamina. www.healthline.com Runtastic Adidas. (2021). HOW TO INCREASE YOUR RUNNING STAMINA AND ENDURANCE. www.runtastic.com Bustle. (2017). 11 Genius Tricks To Improve Your Running Stamina. www.bustle.com