4 Kiat Mudah Mendapatkan Payudara Sehat dan Kencang

4 Kiat Mudah Mendapatkan Payudara Sehat dan Kencang

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 9 Desember 2022

Payudara adalah organ yang sangat penting, tidak hanya bisa memberi kehidupan bagi anak Anda, namun payudara bisa menjadi daya tarik yang tinggi bagi setiap wanita. Tak heran, payudara kencang dan sehat menjadi idaman bagi setiap kaum hawa.

Sama seperti kulit wajah, memperhatikan kondisi payudara Anda adalah hal yang tak kalah penting. Menaruh perhatian kepada payudara Anda bisa membuat Anda sadar jika terjadi perubahan pada payudara. Dengan cara ini Anda bisa mendeteksi jika payudara Anda mengalami masalah.

Baca Juga: Berbagai Cara Mengatasi Payudara Bengkak

Membedakan Payudara yang Normal dan Tidak

Sayangnya, masih banyak yang menganggap pembahasan mengenai payudara adalah hal tabu, sehingga masih banyak masyarakat yang salah kaprah tentang kondisi payudara yang normal ataupun tidak. Untuk memberikan gambaran singkat, Payudara masih bisa dikategorikan normal walaupun dengan kondisi-kondisi berikut:

• Kedua payudara memiliki ukuran yang sedikit berbeda
• Terdapat rambut di sekitar payudara
• Salah satu payudara lebih kendur dibanding payudara lainnya
• Payudara terasa nyeri atau lembut sebelum dan selama Anda menstruasi

Walaupun begitu, Anda perlu waspada jika payudara Anda mengalami kondisi berikut:

• Terdapat benjolan keras di sekitar payudara
• Payudara, tulang selangka (collarbone), dan ketiak Anda membengkak
• Kulit sekitar puting Anda kering, pecah-pecah, merah, atau terlihat seperti kulit jeruk
• Keluar cairan lain selain susu dari puting, seperti darah
• Payudara terasa gatal atau hangat

Cara Menjaga Kesehatan Payudara

Meskipun tak selalu menandakan hal yang buruk, memeriksa ke dokter bisa membantu Anda mengetahui masalah di payudara. Mungkin saja, Anda hanya mengalami iritasi. Selain dengan memperhatikan payudara lebih sering, apa saja trik yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan payudara kencang dan sehat?

• Melakukan olahraga untuk mengencangkan payudara

Cara pertama untuk memperoleh payudara kencang adalah dengan rutin berolahraga. Anda bisa melakukan latihan yang bisa memperkuat otot dada Anda, sehingga massa payudara Anda bisa bertambah dan terlihat lebih penuh.

Salah satu latihan yang bisa Anda coba adalah push up. Jika push up biasa terasa berat untuk Anda, anda bisa menempelkan lutut Anda di lantai. Tekan siku dan turunkan tubuh serta dada, hingga berada sedekat mungkin dengan lantai. Lakukanlah sebanyak 3 set.

Anda juga bisa melakukan plank. Ada beberapa variasi plank yang bisa Anda coba, seperti plank sambil berpindah ke kanan-kiri, atau plank sambil menyentuh lutut kanan dan kiri secara bergantian.

Pilihlah latihan yang sesuai dengan kemampuan Anda. Coba untuk berlatih selama beberapa kali seminggu agar Anda bisa melihat perubahan yang signifikan.

• Mencukupi kebutuhan nutrisi Anda

Olahraga saja tak cukup untuk mendapatkan payudara kencang dan sehat. Anda juga perlu memperhatikan kebutuhan gizi Anda agar mendapatkan berat badan ideal.

Ada beberapa makanan yang bisa menjaga kesehatan payudara Anda, seperti:

• • Salmon. Ikan memiliki kandungan yang bisa mencegah peradangan, sehingga bisa mencegah kanker. Selain makan ikan salmon, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan.
  • Brokoli. Anda bisa mengonsumsi brokoli yang dikukus atau ditumis sebentar saja agar mendapatkan nutrisi terbaiknya. Merebus brokoli bisa menghancurkan zat sulforaphane, padahal zat tersebut baik untuk mengurangi sel kanker payudara.
  • Minyak zaitun. Minyak zaitun memiliki lemak tak jenuh yang jauh lebih sehat dibanding jenis minyak lainnya.
  • Kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti kacang panjang, kacang polong. Faktanya, kacang-kacangan bisa menurunkan risiko terjadinya kanker payudara. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat yang tak kalah baiknya untuk kesehatan payudara Anda.

Makanan-makanan di atas memiliki kadar antioksidan serta serat yang baik untuk menjaga Anda dari kanker payudara.

• Memakai bra yang tepat

Ada beberapa hal yang bisa mempengaruhi kekencangan payudara Anda, yaitu:

• • Perubahan hormon
  • Perubahan berat badan
  • Kehamilan
  • Menopause

Ukuran payudara bisa berubah seiring berjalannya waktu, maka itu ukuran bra yang Anda pakai juga perlu disesuaikan. Jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, maka lemak bisa bertambah di payudara Anda. Akhirnya, Anda bisa mengalami berbagai masalah seperti sakit punggung hingga masalah saraf. Solusinya, Anda perlu memilih bra yang pas untuk ukuran payudara Anda.

Selain bisa mengatasi masalah sakit punggung, memakai bra yang pas juga bisa memperbaiki postur tubuh Anda. Bagi pemilik payudara besar, menggunakan bra bisa menopang jaringan-jaringan di payudara Anda, sehingga bisa mencegahnya untuk kendur.

• Hindari merokok

Anda pasti sudah tahu bahwa rokok memiliki zat beracun yang berpotensi untuk menumbuhkan sel kanker di tubuh Anda.

Tembakau juga bisa menghancurkan kolagen di kulit Anda, sehingga payudara Anda bisa terlihat tidak penuh lagi. Terlebih, kebiasaan ini bisa mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan, sehingga Anda sebaiknya menjauhi rokok jika menginginkan payudara yang sehat.

Baca Juga: Cara Merawat Payudara Selama Kehamilan