10 Makanan Alami Peninggi Badan

10 Makanan Alami Peninggi Badan

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 16 Juni 2023

Tahukah Anda, ada beberapa makanan alami yang bisa Anda konsumsi untuk membantu memperkuat tulang dan sebagai peninggi badan.

Faktor genetik adalah salah satu yang sangat berpengaruh untuk menentukan tinggi badan Anda. Selain itu, asupan nutrisi yang cukup juga sangat penting untuk memastikan Anda mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.

Makanan yang Anda makan sehari-hari mungkin tidak dapat menambah tinggi maksimum tubuh Anda, melainkan hanya akan membantu mempertahankan tinggi badan dengan menjaga sendi, tulang dan kekebalan tubuh.

Baca Juga: 5 Cara Mencapai Potensi Tinggi Maksimal

Berbagai Makanan Alami Peninggi Badan

Beberapa kandungan yang akan membantu pertumbuhan dan perkembangan Anda adalah protein, kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor.

Peran protein dalam perkembangan Anda adalah untuk memperbaiki jaringan dan fungsi kekebalan tubuh Anda. Sedangkan kalsium, vitamin D magnesium dan fosfor adalah pusat pertumbuhan. Selain itu, kandungan probiotik yang terkandung dalam makanan yang difermentasi juga dapat meningkatkan pertumbuhan.

Berikut adalah jenis-jenis makanan yang dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi dan menjaga kesehatan tulang:

1. Kacang

Kacang adalah salah satu makanan yang memiliki sumber protein yang baik bagi tubuh Anda.

Protein ini berfungsi untuk meningkatkan Insulin Growth Factor 1 (IGF-1) dan hormon penting yang berguna untuk mengatur pertumbuhan.

Selain itu, kandungan zat besi dan vitamin B dalam kacang juga membantu Anda terbebas dari anemia dan mempercepat pertumbuhan.

2. Telur

Sudah menjadi rahasia yang umum bahwa telur memiliki banyak sekali kandungan protein dan vitamin D yang dibutuhkan untuk pertumbuhan Anda.

Telur juga memiliki beberapa kandungan mikronutrien penting lainnya.

Studi juga menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi telur secara rutin akan membantu Anda meningkatkan tinggi badan Anda.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kubis, kangkung dan yang lainnya, merupakan jenis makanan yang kaya akan nutrisi.

Beberapa kandungan yang terdapat dalam berbagai jenis sayuran hijau adalah vitamin K, yang membantu Anda menjaga kesehatan tulang.

Studi juga menemukan bahwa mengonsumsi sayuran hijau setiap hari dapat menjaga massa tulang Anda.

4. Ubi Jalar

Selain digunakan untuk bahan dasar cemilan, ubi jalar adalah salah satu makanan yang memiliki kandungan vitamin A yang baik bagi pertumbuhan tulang dan menjaga tinggi badan Anda.

Ubi jalar juga terdiri dari serat yang tinggi yang berperan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan membantu penyerapan nutrisi agar lebih baik.

Baca Juga : Bisakah Menambah Tinggi Badan pada Orang Dewasa?

5. Ayam

Ayam memiliki kandungan protein yang tinggi dan berbagai nutrisi penting lainnya. Selain itu ayam juga salah satu makanan pilihan yang dapat Anda gunakan jika Anda sedang melakukan diet sehat.

Selain protein, kandungan pada ayam yang dapat membantu menjaga tinggi Anda adalah vitamin B12 dan taurin, yang membantu mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang Anda.

6. Almond

Almond adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang memiliki banyak sekali kandungan vitamin dan mineral yang baik bagi pertumbuhan Anda.

Selain lemak sehat, almond juga memiliki kandungan serat, magnesium, dan mangan yang tinggi.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan dengan 14 orang, dapat diambil kesimpulan bahwa almond dapat menghambat pembentukan osteoklas, yaitu sel yang memecah jaringan tulang.

7. Yogurt

Yogurt adalah makanan yang digemari oleh siapa saja. Tapi siapa yang tahu bahwa yogurt ternyata memiliki beberapa nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan Anda, salah satunya adalah protein.

Selain protein, yogurt juga mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan usus Anda dan membantu pertumbuhan Anda.

Beberapa kandungan lain yang terdapat pada yogurt adalah kalsium, magnesium, fosfor, dan juga kalium.

8. Salmon

Salmon adalah salah satu ikan berlemak yang tinggi kandungan lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 ini sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda dan berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 berkontribusi untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan pergantian tulang dan memaksimalkan pertumbuhan.

9. Buah Berry

Buah berry adalah sebutan bagi beberapa buah yang memiliki nama belakang berry, seperti blueberry, strawberry, blackberry dan raspberry.

Beberapa buah yang sudah disebutkan sebelumnya, sama-sama memiliki kandungan nutrisi yang penting bagi tubuh Anda.

Kandungan yang terdapat pada buah berry salah satunya adalah vitamin C yang tinggi. Vitamin C ini memiliki peran yang baik untuk mendorong pertumbuhan sel, memperbaiki jaringan, dan meningkatkan produksi kolagen.

Selain baik untuk kulit, kolagen juga dapat meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang Anda dan membantu Anda tumbuh tinggi dan membantu menjaga tinggi tubuh Anda dengan baik.

10. Susu

Susu memiliki kandungan protein dalam jumlah baik yang cukup untuk tubuh Anda. Bersama dengan beberapa zat lainnya, susu akan dapat mendukung kesehatan tulang Anda dan menjaga pertumbuhan dan meningkatkan tinggi badan Anda dengan baik.

Baca Juga: Kurang Kalsium? Pahami Tentang Calcium Lactate (Kalsium Laktat)