Bosan? Cobalah 18 Aktivitas Senam Otak Berikut!

Bosan? Cobalah 18 Aktivitas Senam Otak Berikut!

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 31 Maret 2023

Otak adalah kunci dari segala aktivitas yang Anda lakukan. Melatih otak diketahui dapat meningkatkan daya ingat, fokus, dan fungsi otak dalam hidup sehari-hari.

Anda dapat menerapkan senam otak di kala bosan atau senggang untuk membuat otak Anda lebih aktif. Berikut 18 aktivitas yang bisa Anda coba untuk melatih kognitif, memori dan kreativitas Anda.

Baca Juga: Ketahui Durasi dan Kapasitas Memori Jangka Pendek

1. Bermain Puzzle atau jigsaw

Anda dapat mencoba menyusun puzzle saat senggang. Menyusun 1.253 keping puzzle yang membentuk Candi Borobudur tentunya menjadi sarana bermain yang menyenangkan sekaligus melatih keterampilan kognitif visuospasial Anda.

2. Mengerjakan TTS, bermain Catur, atau sudoku

Mengerjakan teka-teki silang (TTS) tidak hanya menambah wawasan dan pengetahuan, tetapi juga membantu Anda menjaga memori dan fungsi otak.

Bermain sudoku juga meningkatkan fungsi kognitif Anda. Bagi Anda yang menggemari catur, memainkan catur akan merangsang fungsi eksekutif, memori dan kecepatan berpikir.

3. Lebih banyak bersosialisasi

Apakah Anda pernah mendengar bahwa mereka yang aktif bersosialisasi memiliki risiko lebih rendah terkena demensia dan Alzheimer?

Cobalah lebih sering bertemu dengan orang lain atau mengikuti klub tertentu.

4. Membuat buku kosakata

Tahukah Anda bahwa mempelajari kosa kata baru dapat melatih pemrosesan visual, audiotori dan pendengaran? Ketika Anda membaca buku atau menonton sesuatu dan menemukan kata yang belum pernah digunakan, Anda dapat membuka kamus atau tesaurus.

Anda dapat memiliki sebuah buku kecil dan menuliskan tiap kata baru dan artinya.

Sebagai permainan, gunakan kata yang baru Anda temukan dalam kehidupan sehari-hari.

5. Cobalah rute baru

Jika selama ini Anda berangkat dan pulang lewat rute yang sama, cobalah berangkat pagi dan mencoba rute baru untuk sampai ke kantor.

Anda yang terbiasa naik mobil pribadi, dapat mencoba menggunakan bus atau kereta untuk sampai ke kantor.

Mencoba rute baru akan melatih otak Anda bekerja.

6. Menari

Tak hanya menyehatkan tubuh, tahukah Anda bahwa  menari dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan dan memori otak?

Cobalah ikut kelas zumba, salsa, atau sekadar menari mengikuti tutorial di Youtube.

7. Cobalah Makanan yang tak pernah Anda coba

Cobalah untuk memakan makanan baru yang asing dan belum pernah Anda coba.

Ini akan mengaktifkan indera penciuman, perasa, dan pemrosesan otak Anda terhadap komponen makanan.

Baca Juga: Ingin Lebih Cepat Mengingat? Ini 13 Cara Meningkatkan Memori

8. Mandi dengan mata tertutup

Anda dapat mencoba mandi dengan mata tertutup. Mencoba meraba botol sabun, menyalakan keran atau membasuh tubuh Anda.

Hal ini akan melatih indera peraba Anda untuk lebih sensitif dan aktif.

9. Berolahraga

Tak hanya menyehatkan fisik, berolahraga dan aktif bergerak juga bagus untuk otak.

Berolahraga diketahui dapat mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan proses penuaan.

10. Pelajari keterampilan atau hobi baru yang belum pernah Anda coba

Belajar menenun, menjahit, atau bertukang, dan hal-hal yang belum pernah Anda coba dapat melatih koneksi otak Anda.

Mempelajari keterampilan baru tidak hanya membuat Anda senang, tetapi juga meningkatkan memori dan mengasah otak Anda.

Keterampilan baru mungkin meningkatkan koordinasi atau ketangkasan yang akan mengaktifkan keterampilan motorik seseorang.

11. Buatlah rutinitas baru dalam jalankan

Cobalah mengubah atau menambah rutinitas baru. Misal, berlari mengelilingi rumah setiap pagi selama 10 menit.

Hal ini akan membantu mengaktifkan otak Anda.

12. Meditasi

Selama ini Anda mungkin mencoba meditasi untuk menurunkan stres dan menjaga kewarasan.

Namun, tahukah Anda bahwa meditasi dapat memaksimalkan ingatan dan meningkatkan kemampuan pemrosesan informasi.

13. Belajar alat musik

Mempelajari alat musik baru dapat meningkatkan kemampuan mengingat otak Anda.

Tak hanya kemampuan otak, tetapi juga keterampilan dan ketangkasan motorik Anda.

14. Pelajari bahasa baru

Tahukah Anda bahwa bilingualisme memberikan kontribusi pada ingatan yang lebih baik, meningkatkan keterampilan visual-spasial, dan meningkatkan kreativitas? Tidak ada kata terlambat untuk belajar bahasa.

Anda dapat mencoba mempelajari bahasa daerah atau bahasa asing baru lewat buku, video atau kelas.

15. Tai chi

Cobalah  berlatih tai chi. Jika Anda berlatih tai chi secara rutin, stres Anda pun dapat menurun sekaligus meningkatkan ingatan dan kualitas tidur.

16. Gambarlah gedung, taman, atau tempat yang Anda baru jumpai

Cobalah menggambar jalan atau sebuah sudut di mana Anda biasa lewati sebelum berangkat ke kantor, misalnya.

Ingat-ingatlah pohon apa yang tumbuh di sana, apakah ada penunjuk jalan, dsb.

Hal ini akan memaksa diri Anda untuk mengingat tata letak lingkungan Anda yang membantu mengaktifkan berbagai area otak Anda.

17. Cobalah gunakan tangan non dominan dalam satu hari

Aktivitas otak yang sulit dapat melatih otak. Karenanya cobalah hal yang tidak biasa Anda lakukan. Jika tangan Anda dominan kanan, Anda dapat mencoba menyikat gigi dengan tangan kiri.

Anda juga bisa menggerakkan tetikus dengan tangan non dominan Anda.

18. Melatih keterampilan tertentu pada orang lain

Ketika Anda mengajarkan apa yang Anda kuasai kepada orang lain, Anda menjadi berpikir bagaimana agar ia menjadi mudah memahami dan mempraktikkannya.

Ketika Anda mengajarkan orang lain, Anda tidak hanya sedang melatih mereka tetapi juga melatih otak Anda.

Selain melakukan senam otak, penting juga untuk tidur berkualitas agar otak lebih sehat.

Baca Juga: Tidur berlebihan? Ketahui Sebab, Dampak, dan Cara Mencegahnya!