Ketahui Gerakan Sederhana Tai Chi untuk Pemula

Ketahui Gerakan Sederhana Tai Chi untuk Pemula

Penulis: Devita | Editor: Ratna

Tai Chi atau Tai Chi Chuan adalah seni bela diri yang berasal dari Tiongkok sejak abad ke-13. Bela diri ini menggabungkan gerakan relaksasi, gerakan mengalir, dan pernapasan dalam untuk membantu meningkatkan kesehatan tubuh. Manfaat yang dapat dirasakan setelah melakukan tai chi diantaranya melatih keseimbangan, mengurangi stress, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kekuatan otot kaki. Mempraktikan tai chi bisa menjadi salah satu olahraga yang mendukung diet Anda karena telah diteliti membantu menurunkan berat badan, mengurangi lingkar pinggang dan gula darah. Tai Chi bisa dilakukan oleh segala usia baik perempuan maupun laki-laki. Orang yang memiliki keterbatasan gerak juga tetap bisa mempraktekkan tai chi misalnya pengguna kursi roda.

Walaupun tai chi kelihatannya sulit dilakukan, sebenarnya olahraga ini gerakannya lembut dan cenderung mudah dipraktekkan karena gerakannya lambat dan intensitasnya rendah. Meskipun tidak menguras banyak tenaga, tai chi dapat meningkatkan kesehatan jantung karena sifatnya seperti latihan kardio. Ada beberapa gerakan tai chi yang dapat Anda terapkan sehari-hari. Gerakan-gerakan tai chi tersebut cenderung mudah dilakukan. Berikut ini adalah gerakan-gerakan sederhana tai chi yang bisa Anda praktekkan:

Baca Juga: 7 Gerakan Peregangan (Stretching) untuk Tidur Lebih Nyenyak

Pemanasan Sebelum Melakukan Tai Chi

Ada sejumlah pemanasan yang perlu Anda lakukan sebelum memulai latihan tai chi. Pemanasan tersebut berperan meningkatkan fokus, niat, dan pernapasan. Pemanasan ini meliputi:

• Putarkan kepala dari sisi kanan ke sisi kiri kemudian sebaliknya.
• Membungkuk ke jari-jari kaki dan perlahan-lahan naik kembali dengan tangan di pinggul.
• Lingkaran lengan dengan tangan terentang ke samping.
• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat tangan ke atas.
• Berdiri dengan kaki rapat, lutut sedikit ditekuk dan tangan di lutut saat Anda melingkarkan lutut bersama-sama.
• Dan berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul, dan melingkari pinggul Anda seperti sedang bermain hula hoop.

Gerakan Tai Chi Sederhana

1. Gerakan Awal

Berdiri dengan posisi tangan rileks dengan kedua tangan di sebelah badan. Lakukan pernapasan sambil menekuk lutut, kepalkan tangan kiri dan kanan. Sambil terus menarik napas, tutupi kepalan tangan kanan dengan tangan kiri dan angkat. Kembali ke posisi awal berdiri dengan kaki lurus, buang napas, dan tekuk kaki kembali. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.

2. Gerakan Menyikat Lutut

Mulailah gerakan ini dengan berdiri dengan posisi T dimana kedua tangan direntangkan. Angkat satu tangan ke atas, telapak tangan mondar-mandir ke depan. Tangan yang berlawanan berada di depan tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Saat Anda membawa satu kaki ke depan, putar tubuh Anda di pinggang dan dorong tangan Anda yang terangkat ke depan, sambil meletakkan tangan yang berlawanan ke bawah. Untuk menyelesaikan, lingkar lengan Anda kembali ke posisi awal. Buang napas dengan tangan atas dan tarik napas pada lingkaran kembali.

3. Gerakan Pisah Surai Kuda

Posisikan tangan seperti sedang membawa bola. Pindahkan berat badan Anda ke kaki mana pun yang berada di sisi yang sama dengan tangan atas. Saat tangan kanan di atas, pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan. Bawa kaki yang berlawanan ke depan dan saat Anda memindahkan berat badan ke kaki depan, gerakkan tangan bawah ke depan seolah-olah Anda sedang melempar Frisbee.

Baca Juga: 7 Gerakan Yoga Berpasangan, Sehat Fisik dan Mudah Dilakukan