Perlu Tahu! Ini Cara Konsumsi Madu yang Benar

Perlu Tahu! Ini Cara Konsumsi Madu yang Benar

Penulis: Lely | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 13 Juli 2023

Madu merupakan makanan manis, sehat, dan enak rasanya yang diproduksi oleh lebah menggunakan nektar atau sari dari bunga. Tersedia dalam dua bentuk yaitu mentah dan pasteurisasi. Madu mentah dipanen dari sarang lebah dan langsung dibotolkan, sedangkan madu pasteurisasi sebelumnya akan diproses dan dipanaskan untuk menghilangkan kotoran.

Madu diperkaya nutrisi yang mengandung vitamin, antioksidan, mineral, dan enzim. Mengonsumsi madu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan energi untuk tubuh Anda. Selain itu, madu memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Banyak orang menggunakan madu untuk mengobati pilek, batuk, dan sakit tenggorokan.

Waktu Terbaik untuk Makan Madu

Madu dapat dikonsumsi setiap saat, tetapi para pakar kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi madu dalam jumlah yang tepat dan juga pada waktu tertentu dalam sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik. Berikut adalah waktu-waktu yang disarankan bagi Anda untuk makan madu dalam rutinitas harian Anda:

Pagi Hari

Pagi hari merupakan waktu terbaik untuk mengonsumsi madu untuk meningkatkan tingkat energi. Anda dapat mencampurkan madu ke dalam segelas air hangat, karena tubuh Anda membutuhkan energi agar tubuh bekerja dengan baik sepanjang hari.

Mengonsumsi madu di pagi hari tidak hanya baik untuk kulit Anda, tetapi juga mempunyai banyak manfaat kesehatan seperti:

• Meningkatkan sistem pencernaan.
• Membantu menurunkan berat badan.
• Melindungi Anda dari infeksi bakteri dan virus.
• Mengurangi reaksi alergi.
• Membuang racun dari dalam tubuh.
• Menghidrasi tubuh.

Sore Hari

Setelah beraktivitas, tubuh Anda akan merasa lelah dan letih, dan dengan mengonsumsi madu dapat membantu mengisi ulang energi Anda. Terkadang, Anda mungkin menginginkan asupan kafein dalam waktu-waktu ini. Namun, ada baiknya jika Anda menggantinya dengan sesendok madu untuk meningkatkan energi.

Manfaat madu saat dikonsumsi di sore hari adalah:

• Mempercepat perbaikan energi Anda yang menurun.
• Salah satu sumber karbohidrat yang baik.
• Penambah energi alami.
• Memberikan tubuh Anda nutrisi tambahan.
• Membuat Anda tetap aktif sepanjang hari.

Malam Hari

Para ahli kesehatan sangat menyarankan untuk menggunakan sesendok madu di malam hari sebelum tidur. Minum segelas susu dengan madu hangat dapat membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak, karena tubuh Anda akan menyerap semua nutrisi-nutrisi yang baik dari makanan super ini di malam hari agar Anda tetap sehat.

Manfaat tambahan yang didapatkan karena mengonsumsi madu pada malam hari antara lain:

• Meningkatkan fungsi hati.
• Membantu dalam proses program penurunan berat badan.
• Mengurangi risiko diabetes tipe 2.
• Membantu proses pengobatan refluks asam.
• Menurunkan tekanan darah.

Baca Juga : Manfaat Madu Hutan, Bedanya dengan Madu Biasa

Saat Sakit

Madu seringkali digunakan dalam obat rumahan untuk mengobati batuk dan pilek.  Kaya akan sifat anti bakteri yang kuat, sehingga madu dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan menangkan batuk. Madu memang dapat dikonsumsi saat Anda sakit, tetapi bukan termasuk obat-obatan.

Madu merangsang sistem kekebalan tubuh Anda untuk mempercepat proses pemulihan dari penyakit. Selain rasanya yang enak, madu juga termasuk dekongestan alami. Mengonsumsi madu saat sakit cukup bermanfaat karena dapat:

• Membantu meredakan pilek.
• Meningkatkan sistem imunitas.
• Melindungi tubuh dari stres oksidatif.
• Bertindak sebagai penekan batuk alami.
• Meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

Sebelum atau Sesudah Olahraga

Sumber karbohidrat dan gula alami yang terkandung dalam madu dapat dikonsumsi setiap kali Anda merasa lelah dan letih untuk mendapatkan kembali energi yang hilang. Bagi Anda yang secara rutin berolahraga dapat menggunakan madu sebelum atau sesudah olahraga untuk mengisi kembali tingkat energi, karena madu berfungsi sebagai alternatif yang baik sebagai minuman manis berenergi.

Manfaat madu yang dikonsumsi sebelum atau setelah olahraga termasuk:

• Mudah dicerna dan diserap dengan cepat oleh tubuh.
• Mengisi ulang tingkat energi.
• Mengisi kembali glukosa darah.
• Membantu pemulihan setelah olahraga.
• Meningkatkan performa olahraga Anda.

Berapa Banyak Madu yang dapat Dikonsumsi?

Penting bagi Anda untuk tidak mengonsumsi madu terlalu berlebihan karena dapat menyebabkan masalah pencernaan, atau penambahan berat badan karena kandungan gulanya yang tinggi. Rekomendasi umum konsumsi madu adalah satu sendok teh per hari, atau hingga tiga sendok makan per hari, jika Anda menggunakannya sebagai terapeutik, seperti untuk mengurangi peradangan atau meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu perlu Anda perhatikan, pemberian madu tidak direkomendasikan untuk bayi usia di bawah 1 tahun.  Meskipun madu mempunyai banyak manfaat, memberikan madu kepada bayi dapat berbahaya.

Tidak ada waktu khusus yang terbaik untuk minum madu, karena hal ini tergantung pada keinginan Anda. Dan setiap kali Anda memutuskan untuk menggunakan madu, sebaiknya pertahankan rutinitas yang konsisten untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Baca Juga: Tak Hanya Madu, Berikut 12 Makanan Tinggi Glukosa