Beragam Manfaat dari Suplemen Creatine

Beragam Manfaat dari Suplemen Creatine

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 16 Mei 2023

Tubuh manusia memiliki zat alami bernama creatine. Meskipun tubuh Anda memilikinya, Anda bisa mengonsumsi suplemen creatine yang ternyata berguna untuk atlet atau sekadar meningkatkan massa otot.

Creatine terbukti aman digunakan, sehingga sangat populer sejak dulu di bidang olahraga. Apa saja manfaat lain dari suplemen ini?

Baca Juga: Suplemen untuk Olahraga dan Menurunkan Berat Badan

1. Membantu mempercepat pertumbuhan otot

Membentuk otot adalah langkah utama yang sering dipilih kebanyakan orang saat ingin memperbaiki fisik. Walaupun begitu, membentuk otot memerlukan niat serta kiat yang cukup, serta akan memakan waktu yang lama.

Selain dengan berolahraga dan mengonsumsi cukup protein, tubuh Anda juga memerlukan suplemen creatine.

Suplemen ini bisa membantu untuk menambah massa otot, bahkan dalam waktu yang singkat.

Anda bisa mengonsumsi suplemen creatine dalam jangka panjang untuk melihat perubahan yang lebih besar.

Tidak perlu khawatir, sebab suplemen ini aman untuk dikonsumsi dan harganya pun tak semahal suplemen olahraga lainnya.

Sebagai tambahan, Anda sebaiknya juga perlu memperbaiki pola makan Anda bila ingin menumbuhkan otot.

Cukupi kebutuhan protein, lemak, serta kalori sebagai sumber tenaga Anda. Namun, jangan melakukan perubahan secara drastis karena bisa membuat kenaikan berat badan berlebih.

2. Memperbaiki performa saat melakukan latihan intensitas tinggi

Biasanya latihan berintensitas tinggi dilakukan oleh para atlet, sebab latihan ini membutuhkan kerja keras yang tinggi yang dipengaruhi oleh aspek lainnya.

Ketika sedang melakukan latihan intensitas tinggi, maka tubuh Anda membutuhkan pasokan energi yang banyak, karena tubuh Anda akan bekerja terus-terusan dalam periode waktu tertentu.

Untungnya, suplemen creatine diciptakan untuk bisa memperbaiki performa tubuh Anda saat melakukan latihan tersebut.

Beberapa keuntungan dari mengonsumsi suplemen creatine saat melakukan latihan intensitas tinggi antara lain:

• Meningkatkan kekuatan
• Memperbaiki kekuatan balistik
• Menjaga daya tahan otot
• Membantu dalam lari cepat
• Membuat lebih tahan terhadap rasa lelah

3. Membantu sel otot memproduksi lebih banyak energi

Adenosine triphosphate atau biasa dikenal dengan ATP adalah sel yang sangat penting untuk tubuh Anda.

Ketika Anda memiliki lebih banyak sel ATP, artinya tubuh bisa bekerja lebih baik saat sedang melakukan latihan fisik.

ATP bekerja dengan cara memecah selnya ketika Anda sedang latihan. Tujuannya adalah untuk menghasilkan energi.

Namun, pada latihan intensitas tinggi, ATP digunakan terus-menerus meskipun Anda membutuhkannya dalam jumlah yang banyak.

Untuk itu, Anda bisa menggunakan suplemen creatine. Suplemen creatine bisa membantu otot Anda untuk menghasilkan lebih banyak energi.

Tidak heran jika suplemen ini merupakan suplemen yang cocok digunakan pada orang yang berlatih dengan intensitas tinggi. Sebab, suplemen creatine bisa membantu tubuh Anda bekerja dengan optimal.

4. Mencegah berbagai gangguan pada fungsi otak

Kelebihan lain dari penggunaan suplemen creatine dapat dilihat dari fungsi otak Anda.

Sama halnya dengan otot, otak Anda juga memerlukan energi ATP supaya bisa bekerja dengan baik.

Suplemen creatine bisa menyuplai kebutuhan creatine bagi Anda yang mengalami kekurangan zat tersebut.

Creatine dapat ditemukan secara alami dalam daging. Oleh karena itu, orang-orang yang mengadopsi gaya hidup vegetarian bisa mengalami kekurangan creatine, dan lebih rentan terkena gangguan fungsi otak.

Selain vegetarian, orang tua juga berisiko mengalami masalah fungsi otak dan sistem saraf.

Salah satu hal yang dapat disebabkan dari kurangnya creatine pada orang tua adalah gangguan pada fungsi ingatan.

Beberapa penyakit yang bisa ditimbulkan seperti:

• Epilepsi
• Alzhemeir
• Parkinson
• Penyakit saraf motorik
• Stroke ringan

5. Mengurangi rasa lelah karena kurang tidur

Penelitian lainnya menemukan bahwa suplemen creatine bisa meredakan rasa lelah yang berlebih.

Tak heran apabila suplemen ini sering digunakan oleh para atlet yang sering berlatih dengan intensitas tinggi.

Menurut suatu studi, konsumsi suplemen creatine juga bisa meningkatkan tingkat energi saat tubuh Anda kurang beristirahat.

Hal ini dibuktikan oleh para pasien yang mengonsumsi suplemen creatine setelah mengalami cedera otak.

6. Menurunkan kadar gula darah

Selain untuk fungsi otot dan otak, suplemen creatine juga mampu menurunkan kadar gula darah, khususnya bagi pengidap diabetes.

Penelitian membuktikan, orang-orang yang mengonsumsi creatine dan berolahraga terbukti memiliki kadar gula darah yang lebih baik ketimbang orang yang hanya berolahraga tanpa mengonsumsi suplemen creatine.

Meski menjanjikan, studi tentang diabetes dan suplemen creatine masih terbatas, sehingga dibutuhkan penelitian lebih lanjut, khususnya pada manusia.

Baca Juga: Extra Joss: Kandungan dan Efek Sampingnya