Cara Mudah Mengatasi Rasa Takut dan Tenangkan Diri

Cara Mudah Mengatasi Rasa Takut dan Tenangkan Diri

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 2 Juni 2023

Perasaan takut adalah salah satu emosi yang alami dirasakan oleh semua manusia. Semua orang merasakannya sejak kecil dengan pemicu yang berbeda-beda.

Seiring bertambahnya usia, ketakutan memang menjadi perasaan yang lebih rumit dan semakin sulit dihadapi. Namun bukan berarti perasaan itu tidak ada manfaatnya.

Pasalnya, ketakutan adalah emosi dasar manusia yang dirancang untuk memotivasi Anda menghindari bahaya. Sebuah gairah fisiologis terjadi yang memberi Anda energi untuk menjauh dari ancaman.

Baca Juga: Pahami Fakta Tentang Gangguan Kecemasan Umum

Cara Menghadapi Ketakutan Agar Tak Mudah Panik

Ketakutan adalah perasaan yang sangat normal dan tidak perlu dianggap sebagai hal yang memalukan. Namun Anda perlu mengatasi khususnya ketika ketakutan tersebut memicu perasaan gelisah, tidak tenang dan cemas. Apalagi jika perasaan takut yang dirasakan memicu rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas harian.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghadapi ketakutan dan meredakan rasa panik yang Anda rasakan.

1. Berhenti menghakimi diri sendiri

Langkah pertama untuk menghilangkan ketakutan adalah berhenti menghakimi diri Anda sendiri.

Memandang diri sendiri atau menganggap perasaan yang dialami sebagai hal negatif tidak akan membantu meredakan ketakutan yang dirasakan.

Pertimbangkan untuk mengubah cara pandang Anda dalam melihat perasaan ketakutan tersebut.

Daripada berpikir bahwa ketakutan tersebut sebagai hal yang baik atau buruk, cobalah untuk mempertimbangkan sinyal yang disampaikan oleh tubuh Anda, seperti jantung berdebar, keringat dingin atau sensasi pusing.

Perhatikan informasi yang coba disampaikan oleh tubuh lewat sinyal tersebut dan sikap dengan langkah tepat. Misalnya saja dengan curhat kepada pasangan atau minum air putih guna meredakan ketakutan dan berbagai gejala yang dirasakan.

2. Tarik napas perlahan dan bernapas dengan rongga perut

Meredakan ketakutan bisa dilakukan dengan metode pernapasan yang dinamakan momen meta. Caranya, tarik napas dalam-dalam dan berikan jeda untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda. Sistem ini bekerja mengatur tubuh agar beristirahat, tidur dan berbagai aktivitas relaksasi lainya.

Metode ini membuat tubuh lebih tenang dan tidak terlalu aktif. Keunggulannya, cara ini membuat Anda bisa berpikir lebih jernih termasuk untuk merenungkan ketakutan yang dirasakan.

Pastikan untuk tidak bernapas terburu-buru dan mengutamakan pernapasan yang berasal dari rongga perut, bukan dada.

Pernapasan perut yang lambat dan dalam akan membuat acara ini bekerja lebih baik. Untuk memastikannya, letakkan tangan Anda di perut dan pastikan iramanya naik turun dengan teratur.

3. Memahami ketakutan yang dirasakan

Pahami sumber ketakutan yang dirasakan, bukannya malah menilainya sebagai kelemahan. Cari tahu tentang apa yang membuat Anda takut akan sesuatu, daripada menutup atau mengabaikannya.

Pelajari dari mana ketakutan itu berasal dan cari cara baru untuk menghadapi ketakutan itu.

Anda mungkin menyadari bahwa sebenarnya tidak ada yang perlu diikuti dengan pemahaman lebih dalam itu. Misalnya saja ketakutan ketika menonton film horor disebabkan oleh visualnya yang menyeramkan atau unsur kejutnya yang tidak Anda sukai.

4. Berlatih Self-Talk Positif

Berlatihlah untuk memberikan narasi self-talk positif kepada diri Anda ketika ketakutan muncul. Berikan afirmasi positif untuk melawan perasaan negatif tersebut dan meningkatkan ketenangan diri.

Mengetahui berbagai hal yang menjadi sumber rasa takut tersebut akan sangat membantu. Anda akan tahu apa saja kalimat yang tepat untuk dikatakan kepada diri sendiri.

5. Coba Terapi Paparan

Terapi pemaparan adalah bentuk terapi kognitif yang sangat efektif untuk mengobati ketakutan dan fobia tertentu.

Pasien secara bertahap dan bertahap terkena apa yang mereka takuti dari waktu ke waktu di tempat yang aman. Namun terapi ini harus dilakukan oleh bantuan ahli profesional dan dijalani oleh orang yang benar-benar siap.

Penting bagi otak kita untuk melihat bahwa Anda adalah orang yang memilih untuk menghadapi ketakutan tersebut.

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan satu sesi terapi yang berlangsung empat sampai enam jam bisa efektif.

Melakukan terapi paparan sendiri untuk menghilangkan ketakutan juga bisa dilakukan dengan bantuan buku namun hasilnya kurang optimal.

Baca Juga: Kenali Jenis Gangguan Kecemasan dan Gejalanya