Apa Bahaya dari Tidur Terlalu Lama?

Apa Bahaya dari Tidur Terlalu Lama?

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 18 Februari 2023

Tidur dianggap sebagai penghilang rasa lelah yang ampuh dan dianggap sebagai salah satu aspek yang mampu meningkatkan kualitas hidup manusia.

Sayangnya, durasi tidur yang terlalu lama juga mampu menimbulkan efek buruk bagi kesehatan Anda dan justru bisa menurukan energi kita setelah bangun.

Baca Juga: Tidur Setelah Makan, Dampak dan Bahayanya bagi Tubuh

Dampak Tidur Terlalu Lama

Berikut adalah sejumlah dampak negatif dari tidur terlalu lama:

• Diabetes

Sejumlah studi membuktikan jika tidur terlalu lama setiap hari bisa berdampak pada kadar gula darah Anda. Hal ini membuat risiko penyakit diabetes meningkat, yang tentunya memicu komplikasi kesehatan lainnya.

• Obesitas

Tidur berlebihan atau kurang tidur bisa memicu kenaikan berat badan hingga mencapai obesitas.

Sebuah studi membuktikan bahwa orang yang tidur selama 9-10 jam per hari lebih berisiko sebesar 21 persen mengalami kenaikan berat badan dalam waktu enam tahun.

Ini berbanding terbalik jika dibandingkan dengan orang yang tidur selama 7-8 jam dan tubuhnya tetap stabil.

Faktor lain yang juga berpengaruh adalah asupan makanan dan pilihan olahraga yang dijalani.

Baca Juga: 6 Tips Bangun Tidur Lebih Pagi

• Sakit punggung

Perilaku berbaring dalam waktu lama ketika Anda tidur berlebihan akan memicu sakit punggung.

Hal ini mungkin terasa aneh, namun diam dalam posisi yang sama terus-menerus akan memicu tekanan tertentu di bagian tubuh Anda.

Jadi pastikan tidur dalam durasi yang ideal serta melakukan olahraga secara teratur agar tulang, otot dan sendi tetap bekerja dengan optimal.

• Depresi

Tidur berlebihan merupakan salah satu gejala umum dari gangguan kesehatan mental seperti depresi. Setidaknya, terdapat setidaknya 15 persen dari orang dengan riwayat penyakit ini diketahui memiliki kebiasaan tidur dengan durasi yang berlebihan.

• Penyakit jantung

Riset di Amerika Serikat membuktikan bahwa wanita yang tidur selama 9-11 jam setiap malam memiliki risiko mengalami penyakit jantung koroner hingga 38%. Jumlah ini jauh lebih tinggi dibandingkan wanita yang hanya tidur selama 8 jam setiap hari.

Belum jelas apa penyebabnya, namun Anda disarankan untuk segera mengubah kebiasaan tidur yang buruk ini jika ingin terhindar dari risiko penyakit mematikan tersebut.

• Sakit Kepala

Bagi sebagian orang, durasi tidur yang terlalu lama dapat menimbulkan sakit kepala yang mengganggu.

Para peneliti percaya bahwa hal ini terjadi karena efek tidur berlebihan pada neurotransmiter tertentu di otak, termasuk serotonin.

Orang-orang yang terlalu lama tidur siang sehingga durasi tidur malamnya terganggu juga berisiko mengalami sakit kepala ketika bangun tidur di keesokan harinya.

• Kematian 

Sejumlah penelitian telah menemukan fakta bahwa orang-orang dengan durasi tidur malam selama lebih dari 9 jam memiliki risiko kematian yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang-orang dengan durasi tidur malam selama 7-8 jam dalam semalam.

Para peneliti tersebut juga menemukan bahwa status sosial ekonomi yang rendah, serta depresi juga mampu memengaruhi durasi tidur yang lebih lama tersebut.

Durasi Tidur yang Ideal

Durasi tidur yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung usia, kondisi kesehatan maupun aktivitas yang dijalaninya.

Gaya hidup dan riwayat kesehatan juga bisa membedakan kebutuhan tidur Anda. Ada kalanya, Anda butuh tidur lebih banyak misalnya saat sedang stres atau kelelahan karena pekerjaan.

Namun secara umum kebutuhan tidur orang normal berkisar 7-9 jam setiap hari. Jumlah ini khususnya berlaku untuk orang-orang dewasa berusia 18-64 tahun dengan kesehatan yang normal.

Selama masa ini, tubuh maupun otak bisa mengisi energi kembali agar tetap berfungsi dengan normal.

Cara Menghentikan Kebiasaan Tidur yang Terlalu Lama

Terlalu lama tidur dapat memicu kebiasaan buruk dan mampu mengurangi kualitas kesehatan Anda. Karenanya, berikut adalah sejumlah cara untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut:

• Atur alarm dan cobalah untuk mematuhi alarm tersebut
• Hindari durasi tidur siang yang terlalu lama agar ritme tidur Anda tidak rusak secara keseluruhan
• Matikan lampu kamar saat Anda mencoba untuk tidur di malam hari
• Buatlah jurnal tidur dengan mencatat waktu tidur, waktu bangun tidur, dan durasi tidur Anda setiap hari

Baca Juga: Tidur berlebihan? Ketahui Sebab, Dampak, dan Cara Mencegahnya!