6 Tips Bangun Tidur Lebih Pagi

6 Tips Bangun Tidur Lebih Pagi

Penulis: Dita | Editor: Umi

Tidur adalah aktivitas yang esensial bagi kita. Manusia butuh waktu istirahat yang cukup agar bisa berfungsi dengan baik. Selain masalah sulit tidur, banyak orang juga mengalami problem yang sebaliknya yakni sulit bangun meski mereka sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Bahkan banyak orang dengan sengaja mengonsumsi kafein, seperti yang terkandung dalam kopi, teh, dan minuman berenergi untuk membantu mereka tetap terjaga.

Namun, kebiasaan ini bisa menyebabkan asupan kafein di dalam tubuh menjadi berlebihan dan menimbulkan sejumlah masalah kesehatan.

Lalu, bagaimana caranya agar bisa bangun lebih pagi dan memulai hari dengan produktif? Simak beberapa tips berikut ini!

Baca Juga: Tidur berlebihan? Ketahui Sebab, Dampak, dan Cara Mencegahnya!

1. Tidur Lebih Lama

Untuk bisa bangun dalam keadaan segar, pastikan Anda mendapatkan durasi waktu tidur yang disarankan.

American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam secara teratur untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan.

Anda yang sedang sakit atau baru pulih dari defisit tidur sebaiknya tidur dengan durasi 9 jam atau lebih per malam.

2. Matikan Perangkat dan Hindari Layar

Para peneliti menemukan bahwa remaja yang terbangun karena notifikasi dari ponsel mereka memiliki risiko 3 sampai 5 kali lebih mungkin untuk mengalami masalah tidur daripada teman sebaya yang tidak terganggu tidurnya oleh ponsel.

Partisipan lain juga melaporkan bahwa mereka lebih sulit tidur ketika terpapar layar sebelum tidur baik itu lewat ponsel, komputer, maupun televisi.

Secara keseluruhan, para peneliti secara konsisten menemukan bahwa penggunaan perangkat sebelum tidur meningkatkan risiko munculnya masalah tidur.

Baca Juga: Tidak Pakai Celana Dalam saat Tidur, 7 Manfaat yang Diperoleh

3. Pindahkan Alarm Anda untuk Menghindari Tombol “Snooze”

Ketika alarm berbunyi, Anda mungkin tergoda menekan tombol “snooze” dan tertidur kembali selama beberapa menit. Padahal, jeda tidur semacam ini akan menciptakan fragmentasi.

Menurut penelitian, fragmentasi tidur meningkatkan rasa kantuk dan pusing di siang hari, menurunkan kinerja, serta membuat tubuh merasa lelah.

Jika Anda punya kebiasaan menekan tombol “snooze” pada alarm Anda, cobalah pindahkan posisinya menjauh dari tempat tidur. Dengan begitu, Anda harus bangkit untuk mematikan alarm.

4. Biarkan Cahaya Matahari Masuk ke Dalam Kamar

Segera setelah Anda bangun, buka gorden atau melangkahlah keluar.

Cahaya alami akan membuat otak Anda bekerja dan menjaga jam biologis tubuh tetap pada jalurnya. Jika suasana di dalam kamar gelap, nyalakanlah lampu.

5. Perbaiki Pola Makan

Menyantap makanan yang lebih sehat akan membantu meningkatkan energi dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat bisa membuat Anda merasa lesu dan menguras energi Anda.

Cobalah ubah pola makan dengan diet seimbang. Lengkapi sajian dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta makanan yang tinggi asam lemak omega-3.

6. Berolahraga Secara Rutin

Olahraga terbukti mampu memperbaiki kualitas tidur sekaligus mengatasi kondisi yang bisa menyebabkan insomnia dan rasa kantuk berlebihan, seperti kecemasan dan depresi. Berolahraga juga akan meningkatkan level energi.

Selain itu, orang dengan kondisi seperti gangguan pernapasan saat tidur atau mereka yang menderita apnea tidur obstruktif misalnya, bisa tidur nyenyak jika mereka melakukan aktivitas fisik sehari-hari.

Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk bangun lebih pagi. Perlu Anda ketahui bahwa sebagian orang yang kekurangan waktu tidur adalah karena mereka memiliki sejumlah masalah, misalnya saja insomnia kronis, RLS (Restless Leg Syndrome), dan lain sebagainya.

Untuk bisa bangun lebih cepat, Anda tentu harus meningkatkan kualitas tidur. Caranya adalah dengan mencari dan mengatasi akar masalah yang membuat kualitas istirahat Anda menurun. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah untuk bangun di pagi hari.

Baca Juga: Ingin Lebih Sehat? Ini Tips Memilih Gym yang Tepat