Rekomendasi Suplemen dan Vitamin Pelancar Peredaran Darah

Rekomendasi Suplemen dan Vitamin Pelancar Peredaran Darah

Penulis: Lely | Editor: Ratna

Peredaran darah yang kurang lancar dapat menyebabkan tangan dan kaki terasa dingin, kram otot, atau kelelahan. Darah mendistribusikan oksigen dan nutrisi penting ke sel, jaringan, dan organ di seluruh tubuh. Sirkulasi darah yang buruk juga dapat memperlambat penyembuhan luka, serta meningkatkan risiko infeksi.

Perawatan untuk memperlancar sirkulasi darah yang buruk akan tergantung pada keadaan setiap individu. Beberapa dari Anda mungkin bisa meningkatkan peredaran darah dengan merubah gaya hidup dan pola makan.

Meningkatkan Sirkulasi Darah

Berikut adalah vitamin, suplemen, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda.

1. Vitamin B3

Vitamin B3 atau niacin adalah vitamin yang dapat membantu memperlancar peredaran darah Anda dengan cara:

• Meningkatkan kolesterol baik (HDL).
• Mengurangi kolesterol jahat (LDL).
• Mengurangi kadar trigliserida.

Vitamin ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Untuk alasan inilah, niacin digunakan untuk membantu meningkatkan kadar lemak darah.

Vitamin B3 secara alami dapat ditemukan di banyak jenis makanan, termasuk pada daging, sayuran hijau, unggas, ikan, dan telur. Diet sehat dengan menggunakan niasin yang cukup dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.

2. Vitamin C

Merupakan antioksidan kuat yang sering dikaitkan dengan kesehatan jantung karena kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan kerusakan sel-sel. Vitamin C juga secara alami dapat Anda temukan di dalam banyak buah dan sayuran. Dampak positif menggunakan vitamin C telah terbukti meningkatkan sirkulasi darah, dan terhadap kesehatan jantung.

3. Vitamin K

Vitamin K atau kalium merupakan mineral penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk dalam pergerakan sirkulasi darah. Vitamin ini berperan dalam memperkuat dinding pembuluh darah, dan dapat membantu mencegah penonjolan pembuluh darah. Vitamin K dapat ditemukan dalam buah seperti pisang dan alpukat.

4. Zat Besi

Zat ini adalah mineral terpenting yang mempengaruhi cara kerja darah tubuh Anda dalam membawa oksigen ke jaringan tubuh. Zat besi juga memiliki peran untuk meningkatkan metabolisme otot, pertumbuhan, dan perkembangan saraf. Selain dari suplemen, Anda dapat mendapatkan asupan zat besi dalam makanan hewani dan nabati. Tingkat zat besi yang cukup dalam tubuh memungkinkan aliran darah membawa oksigen secara efektif ke seluruh jaringan tubuh.

5. Kalsium

Kalsium memang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Tidak hanya itu, kalsium juga bermanfaat untuk peredaran darah dan kesehatan jantung. Asupan kalsium secara teratur dapat membantu Anda dalam menurunkan kolesterol, dengan mempengaruhi penyerapan lemak. Dengan menggunakan suplemen atau kalsium yang Anda dapatkan dari makanan alami dapat bermanfaat untuk aliran darah.

6. Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 terdiri dari eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang berfungsi dalam mendorong pelepasan nitrogen oksida. Nitrogen oksida merupakan gas yang diproduksi oleh tubuh, dan sangat penting bagi kesehatan dalam membawa oksigen, nutrisi, serta aliran darah ke seluruh tubuh. Omega 3 juga dapat meningkatkan fungsi sel-sel dalam pembuluh darah, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Baca Juga: 7 Gangguan yang Bisa Menyerang Sistem Peredaran Darah

Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami

Selain mengonsumsi vitamin dan suplemen untuk meningkatkan peredaran darah, Anda dapat memulainya dengan mempraktikkan gaya hidup sehat yang mencakup hal-hal berikut:

1. Olahraga

Merupakan salah satu metode terbaik untuk membuat memperlancar peredaran darah Anda. Karena jantung merupakan pusat aliran darah tubuh, penting untuk memiliki jantung yang sehat jika Anda menginginkan sirkulasi yang optimal di seluruh tubuh Anda.

2. Pijat

Pijat tidak hanya membantu manajemen stres, tetapi juga membantu meningkatkan sirkulasi melalui sistem limfatik dan kardiovaskular. Saat otot-otot Anda dipijat oleh seorang profesional, tubuh Anda melepaskan zat kimia disebut dengan endorfin, yang membuat tubuh Anda merasa nyaman.

3. Minum Air

Minum banyak cairan dapat membantu tubuh Anda agar tetap terhidrasi, darah juga memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Sehingga dengan minum banyak air dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan sirkulasi darah Anda.

4. Berhenti Merokok

Asap rokok dapat menyebabkan pembuluh darah Anda menyempit, sehingga mengurangi jumlah darah yang dapat mengalir melalui pembuluh darah. Dan merupakan pilihan terbaik jika Anda berhenti merokok, karena tidak hanya mempengaruhi peredaran darah tetapi kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 6 Cara Melancarkan Peredaran Darah Agar Tubuh Tetap Sehat