6 Cara Memperlancar Peredaran Darah Agar Tubuh Tetap Sehat

6 Cara Memperlancar Peredaran Darah Agar Tubuh Tetap Sehat

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 24 Mei 2023

Peredaran darah yang lancar adalah kunci kesehatan tubuh yang terjaga dan bebas masalah. Sayangnya, ada orang yang kerap mengalami gangguan sirkulasi darah sehingga mengalami sejumlah gangguan kesehatan. Misalnya saja sering kesemutan, mudah kelelahan, varises hingga masalah kognitif lainnya.

Untuk menjaga kesehatan Anda, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah, antara lain:

Baca Juga: Mengenal 10 Jenis Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi

1. Menjaga berat badan

Peredaran darah yang lancar kemungkinan dapat terjadi jika Anda memiliki berat badan yang ideal dari segi kesehatan.

Jika sudah memiliki berat yang sesuai dengan tinggi badan Anda, pertahankan kondisi tersebut. Sedangkan jika merasa gemuk atau kelebihan berat badan, Anda dapat mulai memperbaiki pola makan untuk mencapai berat badan yang terbaik.

Jika seseorang kelebihan berat badan, itu dapat memengaruhi sirkulasi mereka secara negatif.

2. Jogging

Olahraga kardio ini bisa meningkatkan peredaran darah dalam tubuh jika dilakukan secara teratur.

Jenis workout ini juga meningkatkan kapasitas pembuluh darah untuk melebar.

Hal ini berpengaruh membantu pembuluh darah bekerja lebih efisien dengan memungkinkan otot menerima oksigen dengan lebih mudah.

Manfaat lainnya, stamina tubuh Anda menjadi lebih baik dan tidak mudah kelelahan. Terlebih lagi, jogging amat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan perlengkapan khusus selain sepatu olahraga.

3. Yoga

Yoga tergolong sebagai olahraga yang ringan, mudah dilakukan oleh pemula namun memiliki manfaat yang besar.

Gerakan membungkuk, meregang, dan memutar di dalam yoga ternyata punya manfaat besar untuk melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh Anda.

Aktivitas fisik tersebut dapat membantu mengompres dan mendekompresi pembuluh darah.

Hal ini dinyatakan pula dalam European Journal of Preventive Cardiology tahun 2014, yang menyebutkan bahwa yoga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan metabolisme seseorang.

Baca Juga: 9 Cara Alami Meningkatkan Tekanan Darah

4. Konsumsi minyak ikan

Konsumsi minyak ikan sangat baik untuk meningkatkan peredaran darah Anda. Untuk itu, mulailah mengatur asupan makanan Anda dengan jenis pangan ini guna mendapatkan manfaat terbaiknya.

Asam lemak omega-3 dalam ikan berminyak terbukti dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan sirkulasi darah.

Anda bisa mendapatkan asupan minyak ikan lewat suplemen atau konsumsi ikan segar. Beberapa jenis ikan yang kaya omega 3 misalnya saja:

• Ikan salmon
• Ikan kembung
• Ikan tuna
• Ikan sarden
• Ikan bandeng

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan omega 3 lewat sayur kangkung, jika menganut pola makan vegan atau vegetarian.

Berbagai suplemen omega-3 juga tersedia di toko makanan kesehatan, apotek, dan berbagai toko online.

5. Biasakan minum teh

Konsumsi teh dikenal baik untuk sirkulasi darah Anda, mengingat minuman ini mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah.

Sebuah studi tahun 2001 di Jurnal Circulation menemukan bahwa teh hitam meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat ini membantu meningkatkan sirkulasi.

Studi lain menemukan bahwa konsumsi teh hijau dapat menekan risiko penyakit arteri koroner. Tentunya, kebiasaan minum teh baik jika tidak dibarengi dengan asupan gula berlebihan.

6. Menjaga kadar zat besi tetap seimbang

Zat besi merupakan mineral penting untuk sistem peredaran darah.

Mineral ini amat dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin, salah satu komponen utama sel darah merah, yang dibutuhkan untuk membawa oksigen.

Untuk menjaga kadarnya tetap sesuai kebutuhan, pastikan asupan makanan Anda tetap sehat dan bergizi.

Cara termudah untuk memenuhi kebutuhan zat besi Anda adalah mengonsumsi suplemen yang banyak dijual di pasaran. Minumlah secara berkala untuk mendapatkan hasil terbaik.

Untuk wanita, zat besi juga sangat dibutuhkan ketika sedang dalam periode datang bulan.

Baca Juga: Berbagai Jenis Makanan Pengencer Darah