Utamakan Kenyamanan, Pahami Posisi Tidur untuk Ibu Hamil

Utamakan Kenyamanan, Pahami Posisi Tidur untuk Ibu Hamil

Penulis: Anggita | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 20 September 2022

Kehamilan akan membuat Anda memasuki gerbang baru kehidupan.

Tak hanya seputar hal-hal yang menyenangkan dan indah sebagai seorang calon ibu saja, terkadang Anda juga akan mengalami perubahan yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Salah satunya adalah perubahan hormon yang bisa membuat Anda semakin lelah, seiring dengan membesarnya perut Anda.

Tidur adalah salah satu solusi dari masalah ini. Tak heran, Anda memerlukan durasi tidur yang cukup, bahkan lebih saat hamil.

Baca Juga: 10 Tips Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janin dalam Kandungan

Manfaat Tidur yang Cukup bagi Ibu Hamil 

Semua orang membutuhkan porsi tidur yang cukup, terlebih bagi ibu hamil yang lebih mudah lelah karena “membawa” si kecil di dalam perutnya. Lalu, apa saja manfaat mendapatkan tidur yang cukup bagi ibu hamil?

1. Meningkatkan imun tubuh

Saat tidur, semua organ tubuh Anda akan beristirahat. Sehingga kekebalan tubuh Anda akan meningkat dan membantu proses kehamilan.

2. Mengembalikan kinerja pembuluh darah

Dengan tidur, Anda mempersiapkan pembuluh darah Anda untuk mengalirkan darah kembali ke bayi Anda.

3. Mencegah gula darah tinggi

Jika tubuh Anda tidak beristirahat, maka risiko terkena diabetes akan meningkat.

4. Membantu proses melahirkan

Menurut penelitian, jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, maka proses melahirkan bisa lebih lama dan memerlukan operasi caesar.

5. Mencegah preeklamsia

Mendengkur adalah saat napas Anda tersengal saat tidur.

Hal ini menjadi faktor lain yang bisa mengganggu tidur Anda di malam hari.

Apabila Anda mengorok saat hamil, maka Anda berisiko mengalami preeklamsia.

Baca Juga: Mengenal Prenatal Yoga bagi Ibu Hamil

Posisi Tidur untuk Ibu Hamil

Mungkin Anda terbiasa tidur dengan berbagai posisi, mulai dari terlentang, menghadap kanan atau kiri, bahkan tengkurap. Namun, ketika perut Anda semakin membesar, mencari posisi tidur yang nyaman bisa menjadi sebuah tantangan.

Berikut beberapa fakta tentang posisi tidur untuk Anda yang sedang mengandung:

1. Posisi terbaik adalah menghadap samping

Menurut para ahli, posisi tidur yang paling bagus saat sedang hamil adalah menghadap ke kiri.

Tidur menghadap samping kiri dapat membuat darah Anda mengalir dengan optimal sampai ke bayi Anda.

Terlebih lagi, pada posisi ini Anda juga melindungi hati dan ginjal Anda supaya tidak terjadi pembengkakan di tangan dan kaki.

Kelebihan tidur menghadap samping adalah:

• Memungkinkan sirkulasi darah yang baik untuk Anda dan bayi
• Tidak menekan urat dan organ dalam Anda
• Meningkatkan suplai darah dan nutrisi

Meski posisi menghadap ke kiri terbilang ideal untuk Anda, bukan berarti tidur menghadap ke kanan tidak diperbolehkan. Prioritaskan kenyamanan tidur Anda saat sedang mengandung.

2. Tidur terlentang tidak direkomendasikan

Menurut penelitian, tidur terlentang lebih berisiko buruk ketimbang tidur menghadap samping. Terutama jika Anda sedang hamil pada trimester kedua dan ketiga.

Tidur terlentang memberatkan punggung Anda dan menghambat sirkulasi darah. Selain itu, Anda juga bisa merasa pusing saat bangun karena aliran darah yang menjadi rendah.

Risiko lain yang ditimbulkan jika Anda tidur terlentang adalah:

• Masalah pencernaan
• Hemoroid
• Sakit punggung
• Mendengkur

Walaupun begitu Anda tidak perlu takut bila tidak sengaja tidur terlentang di malam hari.

Terbangun di malam hari dalam posisi tidur terlentang bisa menandakan bahwa tubuh Anda merasa tidak nyaman. Anda hanya perlu memposisikan tubuh dengan benar.

3. Gunakan bantal hamil untuk posisi tidur tengkurap

Sebagian perempuan mungkin terbiasa tidur tengkurap.

Jika memungkinkan, Anda boleh tidur tengkurap saat perut Anda belum begitu besar.

Setelah menginjak belasan minggu, tidur dalam posisi tengkurap mungkin akan lebih sulit dilakukan dan terasa tidak nyaman.

Sebagai solusi, Anda bisa menggunakan bantal yang memiliki lubang untuk bagian perut Anda guna memudahkan untuk tidur dalam posisi tengkurap.

Tips Tidur Nyenyak dan Nyaman untuk Ibu Hamil 

Seperti orang pada umumnya, Anda yang sedang hamil pun pantas mendapatkan kenyamanan ekstra ketika tidur.

Berikut adalah tips sederhana untuk mendapatkan tidur nyaman dan nyenyak untuk ibu hamil:

• Letakkan bantal di belakang perut Anda
• Gunakan selimut yang digulung di bagian punggung
• Renggangkan kaki dan tangan sebelum tidur
• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• Mencoba tidur sebentar di siang hari
• Tidur lebih awal saat malam

Kapan Harus Menemui Dokter

Anda perlu berkonsultasi ke dokter jika Anda merasa sulit tidur, khususnya bila Anda sering mendengkur.

Saat hamil, Anda mungkin bisa mengalami dengkuran yang lebih parah dari sebelumnya. Karena itu, cobalah mencari cara untuk menghilangkan kebiasaan tersebut untuk mencegah kelahiran bayi prematur.

Selain itu Anda juga perlu rutin memantau tekanan darah Anda, sebab kurang tidur bisa menjadikan tekanan darah Anda naik.

Baca Juga: Tips Ampuh untuk Tidur Nyenyak dan Berkualitas