8 Cara Mencegah Cedera Lutut

8 Cara Mencegah Cedera Lutut

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 5 Mei 2023

Cedera lutut adalah salah satu keluhan yang paling banyak dialami oleh semua orang dari berbagai kalangan dan usia.

Nyeri lutut seringkali disebabkan oleh cedera, seperti ligamen yang pecah atau tulang rawan yang robek.

Kondisi medis yang Anda alami termasuk radang sendi, asam urat dan infeksi juga dapat menyebabkan nyeri lutut.

Baca Juga: Pahami Berbagai Penyebab Lutut Sakit

Gejala Cedera Lutut

Lokasi dan tingkat keparahan cedera lutut dapat bervariasi, tergantung pada penyebab masalahnya.

Beberapa gejala paling umum dari cedera lutut adalah sebagai berikut:

• Pembengkakan
• Lutut terasa kaku
• Kemerahan
• Lutut yang terasa panas saat disentuh dan terasa tidak stabil
• Lutut yang seakan bergerak ketika digerakkan
• Lutut sulit diluruskan juga bisa menjadi gejalanya
• Sendi Anda terasa ngilu, nyeri dan seperti tertusuk

Faktor Risiko Cedera Lutut

Biasanya cedera lutut dialami oleh orang yang kerap berolahraga atau melakukan gerakan yang ekstrem.

Cedera lutut juga bisa disebabkan oleh pertambahan usia.

Cedera lutut umumnya disebabkan peregangan berlebihan misalnya ketika berlari atau saat menekuk kaki.

Dengan menekuk lutut sepenuhnya, tempurung lutut terjepit ke tulang di bawahnya. Kondisi ini lalu menyebabkan chondromalacia patella, yakni suatu kondisi di mana tulang rawan di bawah tempurung lutut Anda menjadi lunak.

Jika hal ini terjadi berulang kali, maka bisa menyebabkan cedera lutut.

Menangani Cedera Lutut

Cedera lutut sebenarnya bisa dirawat dengan metode rumahan untuk meredakan gejalanya, jika masih dalam taraf ringan, namun jika kondisinya parah, diperlukan penanganan dokter.

Beberapa penanganan dokter tersebut termasuk terapi fisik dan menggunakan penyangga lutut untuk membantu meredakan nyeri.

Namun, dalam beberapa kasus, lutut Anda mungkin memerlukan perbaikan bedah sebagai solusi terbaik.

Cara Mencegah Cedera Lutut

Untuk menghindari rasa sakitnya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebagai pencegahan cedera lutut.

• Jaga berat badan

Berat badan yang tidak terkontrol akan meningkatkan peluang Anda mengalami osteoartritis yakni keausan tulang.

Hal ini akan memicu cedera lutut jika terjadi selama berkepanjangan. Maka dari itu, pastikan untuk menjaga berat badan tetap ideal sesuai dengan postur tubuh dan usia.

Tujuannya untuk mengurangi tekanan pada lutut dan menghindari risiko cedera lutut.

• Kenakan sepatu dengan ukuran yang pas

Kenakan sepatu yang nyaman dengan ukuran yang pas. Jangan terlalu besar namun juga jangan kekecilan.

Kebiasaan ini akan membantu Anda menjaga keselarasan dan keseimbangan kaki yang tepat.

Selain itu, perilaku ini juga dapat mencegah cedera lutut.

• Pemanasan sebelum berolahraga

Sebelum memulai olahraga jenis apapun, lakukan pemanasan sebagai permulaan dan kemudian lakukan peregangan di akhir sesi.

Jika Anda meregangkan otot di bagian depan dan belakang paha, hal itu akan mengurangi ketegangan pada tendon.

Gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi tekanan pada lutut termasuk risiko cedera.

• Pilih olahraga yang tidak terlalu intens

Jika Anda termasuk orang dengan faktor risiko yang cukup tinggi mengalami cedera lutut, cermatlah memilih jenis olahraga yang dilakukan.

Akan lebih baik jika Anda memilih jenis olahraga yang tidak terlalu intens dan membebani lutut. Misalnya saja berenang atau jalan santai.

• Latihan beban

Anda juga bisa melakukan pencegahan cedera lutut dengan melakukan latihan beban. Namun pastikan melakukannya dengan pendampingan trainer khusus agar tidak cedera.

Jika ragu, konsultasikan rencana ini dengan dokter agar bisa mendapatkan nasihat terbaik. Perkuat otot kaki Anda untuk menopang lutut dengan lebih baik dan menghindari cedera di kemudian hari.

• Jangan takut beraktivitas

Kekhawatiran akan mengalami cedera lutut tidak boleh menyebabkan Anda mengurangi gerak tubuh.

Pasalnya, penurunan aktivitas akan menyebabkan otot melemah dan meningkatkan kemungkinan cedera.

Bergeraklah seperti biasa namun dengan cara yang tepat serta tidak berlebihan.

• Jangan mengubah menu olahraga secara mendadak

Jangan tiba-tiba mengubah intensitas latihan Anda karena khawatir akan mengalami cedera lutut.

Tingkatkan menu olahraga secara bertahap untuk menghindari nyeri lutut.

Jika berniat menurunkan intensitas latihan, lakukan pula secara perlahan agar tubuh tidak kaget.

• Pertimbangkan terapi fisik

Saran ini diberikan untuk orang yang sudah atau sedang mengalami cedera lutut.

Kunjungi ahli terapi fisik yang dapat membantu mengatur latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Tujuannya agar Anda bisa tetap berolahraga tanpa berisiko pada kondisi lutut.

Baca Juga: Tips Atasi Nyeri Sendi Lutut di Rumah