Tips Atasi Nyeri Sendi Lutut di Rumah

Tips Atasi Nyeri Sendi Lutut di Rumah

Penulis: Devita | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 18 Februari 2023

Lutut adalah salah satu anggota tubuh yang berperan penting untuk menahan beban dan goncangan saat Anda berjalan. Perannya yang amat penting mengharuskan Anda untuk tidak menganggap remeh nyeri sendi lutut. Lutut yang sehat membuat Anda leluasa bergerak. Selain mengganggu aktivitas sehari-hari, lutut yang terasa nyeri bila dibiarkan bisa makin parah.

Perlu Anda ketahui, nyeri lutut tidak hanya terjadi pada lansia, namun bisa menyerang segala usia dan gender. Kondisi ini muncul disebabkan karena cedera, kerusakan ligamen atau masalah kesehatan lainnya seperti arthritis atau radang sendi. Segera lakukan tindakan begitu Anda merasakan sakit pada lutut. Tidak harus selalu berkunjung ke dokter, Anda bisa mengatasi nyeri sendi lutut dengan perawatan rumahan sebagai berikut:

Baca Juga: Nyeri Lutut : Ketahui Penyebab dan Gejalanya

1. Evaluasi Rasa Sakit Anda

Sebelum memutuskan untuk ke dokter atau melakukan perawatan rumahan, sebaiknya Anda mengetahui seberapa parah rasa sakit yang dirasakan. Jika nyeri lutut tergolong ringan hingga sedang, Anda bisa mengobatinya di rumah. Namun, jika cedera yang dialami parah, rasa sakit tidak bisa ditahan, dan gejalanya semakin parah, sebaiknya melakukan perawatan medis di rumah sakit.

2. Melakukan Perawatan dengan RICE untuk Kasus Keseleo

RICE merupakan bahasa inggris dari rest, ice compression, dan elevation, artinya, mula-mula Anda harus mengistirahatkan lutut yang sakit dengan cara menghentikan aktivitas dan berbaring. Kompres lutut dengan es untuk mengurangi rasa sakit. Selanjutnya, perban lutut yang sakit untuk mencegah terjadinya peradangan. Terakhir, gunakan bantal untuk menyangga kaki agar tetap dalam posisi tinggi.

3. Mengoleskan Salep Herbal

Salep yang memiliki sensasi hangat dengan bahan dasar jahe, mint, kayu manis, wijen, atau bahan herbal lainnya, baik digunakan untuk mengurangi rasa sakit pada lutut. Cara ini dinilai cukup ampuh untuk meringankan gejala nyeri yang terjadi, walaupun belum mampu menyembuhkannya secara total.

4. Melakukan Latihan Ringan

Olahraga setiap hari dapat membantu Anda menjaga otot tetap kuat sehingga bisa membantu menyembuhkan gejala lutut sakit secara perlahan-lahan. Sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter atau fisioterapis, mengenai olahraga apa yang aman untuk Anda lakukan. Mengistirahatkan kaki atau membatasi gerakan dapat membantu Anda menghindari rasa sakit, tetapi jika terlalu lama dapat membuat sendi kaku dan memperlambat proses pemulihan. Untuk nyeri sendi akibat osteoarthritis, dokter sangat menyarankan untuk melakukan olahraga ringan yang Anda sukai. Aktivitas fisik yang bisa Anda pilih antara lain jalan santai, bersepeda, berenang, atau yoga.

5. Diet Demi Menjaga Bobot Tubuh

Orang yang mengidap obesitas lebih rentan mengalami sakit sendi karena tubuh memberikan tekanan berlebih pada lutut. Obesitas merupakan masalah kesehatan jangka panjang sehingga Anda perlu melakukan diet dan olahraga sedini mungkin.

6. Menggunakan Kulit Pohon Willow

Meski penelitian mengenai kulit pohon willow untuk mengatasi nyeri sendi belum terbukti, namun beberapa orang meyakini bahwa cara ini ampuh untuk pemulihan. Supaya lebih aman, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter Anda, terutama jika memiliki riwayat masalah pencernaan, diabetes, gangguan pada hati, hipertensi, atau mengonsumsi obat-obatan anti inflamasi.

7. Memperbaiki Postur Tubuh

Ada beberapa langkah untuk memperbaiki postur tubuh Anda diantaranya:

•  Mengecek apakah postur tubuh Anda sudah baik.
•  Duduk dengan bantalan untuk meninggikan tempat duduk Anda.
•  Memilih sepatu yang nyaman dan mendukung gerakan lutut.
• Jika terlalu lama duduk, sebaiknya lakukan sedikit peregangan atau berdiri sejenak untuk memperbaiki sirkulasi darah.

8. Melakukan Pijatan Ringan

Melakukan pijatan pada paha bisa membuat lutut merasa lebih baik. Pijatan tidak harus dilakukan oleh ahli. Anda bisa melakukannya sendiri dengan cara:

• Mengepalkan tangan kemudian mengetuk paha atas, paha bawah dan paha tengah sebanyak 10 kali. Anda bisa mengulanginya sebanyak 3 kali.
• Letakan telapak tangan di paha kemudian dorong ke arah lutut dan kembali ke paha atas. Lakukan sampai 10 kali.

Perlu diingat, cara ini hanya untuk membantu meringankan gejala bukan untuk memberikan kesembuhan total. Untuk kesembuhan Anda harus mengonsumsi obat-obatan dan melakukan beberapa latihan ringan.

Baca Juga: 7 Cara Alami untuk Meringankan Nyeri Lutut