Berbagai Tips Melahirkan Normal yang Perlu Anda Ketahui

Berbagai Tips Melahirkan Normal yang Perlu Anda Ketahui

Penulis: Justina | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 2 Januari 2023

Beberapa wanita lebih menginginkan untuk bisa melahirkan dengan normal tanpa menggunakan obat sama sekali, dengan cara mengandalkan teknik seperti relaksasi dan pernapasan yang terkontrol untuk mengatasi rasa sakit.

Selain itu, persalinan normal juga memudahkan ibu untuk lebih mengendalikan tubuhnya, dengan dibantu asisten persalinan untuk mendukung dan membimbing dalam melalui tahapan persalinan.

Banyak ibu hamil dengan kehamilan berisiko rendah memilih untuk melakukan persalinan normal untuk menghindari terjadinya risiko yang dapat ditimbulkan oleh obat-obatan baik bagi ibu atau bayi yang dilahirkannya.

Hal ini karena obat pereda nyeri dapat mempengaruhi proses persalinan, seperti tekanan darah menjadi turun, persalinan menjadi dipercepat atau diperlambat, Anda mungkin juga akan merasa mual atau tidak dapat mengontrol diri sendiri.

Untuk bisa melahirkan secara normal, Anda bisa melakukan beberapa tips seperti berikut ini.

Baca Juga: Tips Melahirkan Normal dengan Lancar dan Cepat

1. Menghadiri Kelas Prenatal

Mengikuti kelas prenatal akan membantu ibu hamil atau calon ibu untuk mengetahui apa saja yang akan terjadi saat melahirkan dan cara untuk menanganinya.

Bersamaan dengan hal tersebut, jika Anda mengikuti kelas prenatal, maka Anda bisa berlatih untuk melahirkan dengan mudah, tidak terlalu menyakitkan dan berlangsung dengan cepat.

Oleh karena itu, perkaya pengetahuan Anda dengan baik tentang proses persalinan dan cara menghadapi persalinan dengan pola pikir yang jernih.

2. Melakukan Latihan Secara Teratur

Latihanlah secara teratur seperti yang telah diajarkan dalam kelas prenatal. Sepanjang kehamilan, olahraga dan latihan ini tidak hanya membantu Anda untuk memiliki stamina yang baik untuk mempersiapkan kelahiran tetapi juga mampu membantu Anda untuk tetap aktif.

Latihan secara teratur juga dapat membantu otot-otot tubuh Anda untuk mengatasi stres dan nyeri yang terjadi saat persalinan terutama pada otot panggul yang akan membantu Anda untuk melahirkan secara normal.

Hal penting untuk diingat adalah Anda harus melakukan latihan ini di bawah pengawasan seorang ahli, karena jika Anda melakukan latihan yang salah, hal ini bisa membahayakan Anda dan bayi yang sedang dikandung.

3. Mempertahankan Pola Makan yang Sehat

Selama fase kehamilan, Anda diminta untuk menjaga konsumsi makanan yang sehat. Hal ini karena pola makan yang sehat tidak hanya bermanfaat untuk Anda, tetapi juga untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan serta perkembangan bayi.

Nutrisi yang Anda dapatkan akan membantu Anda untuk tumbuh lebih kuat dan meningkatkan kesehatan tubuh, sehingga membantu Anda untuk menghadapi tantang persalinan dengan lebih mudah dan nyaman.

Untuk menjaga pola makan yang sehat, Anda perlu mengonsumsi sayuran dan buah segar yang berwarna hijau. Anda juga perlu untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan hindari mengonsumsi makanan olahan dan makanan berlemak untuk menjaga berat badan tetap sehat, karena penambahan berat badan secara berlebihan dapat menghindari peluang Anda untuk bisa melahirkan secara normal.

4. Menjaga Agar Tidak Stres

Saat Anda sedang hamil, perlu untuk melatih pikiran Anda agar tidak mudah stres. Hal ini dapat membantu untuk mengurangi produksi oksitosin, yaitu hormon yang menyebabkan kontraksi saat sedang melahirkan.

Anda dapat menyenangkan pikiran Anda dengan membaca buku yang bagus tentang cara mengasuh anak dan menghabiskan waktu dengan orang yang menyenangkan.

Hindari orang-orang yang hanya membuat Anda jadi tidak nyaman atau cemas. Anda juga perlu menghindari terpapar berita atau cerita negatif dari wanita yang sudah melahirkan dan jauhi percakapan negatif. Hal ini karena stres yang terjadi pada ibu hamil dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kesejahteraan bayi.

5. Istirahat dengan Cukup

Anda yang sedang hamil perlu tidur selama 8-10 jam tanpa gangguan. Tidur nyenyak juga sangat penting untuk membantu pertumbuhan bayi agar tetap sehat serta membantu pikiran Anda tetap tenang.

Tidur dengan nyenyak juga dapat membantu tubuh Anda untuk mengatasi kelelahan. Anda juga perlu untuk menghindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh dua jam sebelum tidur, agar tidur Anda tidak terganggu.

6. Melakukan Pelatihan Teknik Pernapasan

Selama proses persalinan, Anda perlu melakukan teknik pernapasan dengan menahan napas dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, persiapkan teknik pernapasan ini sedini mungkin. Anda juga bisa melakukan latihan meditasi secara teratur untuk dapat berlatih teknik pernapasan yang benar agar bisa melahirkan secara normal.

7. Minum Air dengan Cukup

Saat masih hamil, Anda perlu mengonsumsi air putih dengan cukup setidaknya 8-10 gelas dalam sehari. Hal ini untuk membantu mencegah terjadinya infeksi saluran kemih yang sering dialami oleh wanita hamil. Memenuhi kebutuhan air untuk tubuh juga mencegah dehidrasi dan edema selama kehamilan.

Selain itu, tidak perlu terlalu khawatir tentang rasa sakit yang ditimbulkan akibat persalinan normal. Kehamilan sendiri merupakan kombinasi yang indah dari rasa sakit dan keberkahan.

Pikirkan bayi Anda agar Anda merasa kuat. Anda juga penting untuk menjadi bahagia, karena dapat membantu Anda untuk tetap bersemangat menjalani proses kehamilan, persalinan, dan menjadi ibu.

Baca Juga: Tips Merawat Jahitan Pasca Melahirkan Normal