Tips Melahirkan Normal dengan Lancar dan Mudah

Tips Melahirkan Normal dengan Lancar dan Mudah

Penulis: Elisa | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 8 Februari 2023

Melahirkan dan menjadi seorang ibu merupakan salah satu anugerah luar biasa yang diberikan oleh sang Pencipta. Menjelang usia kehamilan yang menginjak sembilan bulan, para calon ibu tentunya tidak sabar menanti momen persalinan untuk bertemu sang buah hati.

Melahirkan normal biasanya terjadi secara mendadak pada kisaran 37 sampai 42 minggu dari usia kehamilan. Selain itu, melahirkan secara normal membuat sang ibu dapat melakukan skin-to-skin dengan sang bayi dan menyusui pada jam pertama setelah proses persalinan.

Sebagian besar ibu hamil pasti menginginkan dapat melahirkan bayinya dengan normal. Namun, terkadang para calon ibu akan merasa khawatir terhadap keselamatan diri dan sang bayi.

Baca Juga: Adakah Cara Melahirkan Normal Tanpa Jahitan?

6 Tips Melahirkan Normal dengan Lancar dan Mudah

Maka dari itu, Anda sebaiknya mempersiapkan diri dengan baik agar bisa melahirkan normal dengan lancar. Terdapat beberapa tips melahirkan normal dengan lancar dan mudah antara lain:

1. Rutin Berolahraga

Ibu hamil sebaiknya tetap melakukan kegiatan berolahraga secara rutin. Olahraga saat hamil tidak hanya untuk membuat tubuh sang ibu menjadi bugar, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas sendi panggul dan otot paha. Hal ini dapat membantu persalinan normal Anda menjadi lancar, dan tidak terlalu menyakitkan.

Selain itu, olahraga saat hamil dapat membantu dalam mengubah posisi janin sungsang menjadi posisi normal. Contoh olahraga yang bisa Anda lakukan, seperti berjalan santai, beryoga, dan berenang.

Sebaiknya kegiatan berolahraga yang dijalani ibu hamil berdasarkan izin dari dokter atau praktisi berpengalaman. Karena salah berolahraga dapat membahayakan ibu dan calon bayi.

2. Ikuti Kelas Prenatal

Agar persalinan nantinya lebih mudah dan lancar, ibu hamil disarankan untuk mengikuti kelas hamil (prenatal). Ibu hamil bisa mengikuti kelas hamil di rumah sakit, klinik, atau dilakukan secara online.

Dengan mengikuti kelas prenatal ini, ibu hamil akan mengetahui hal seputar kehamilan dan persalinan.

Alangkah lebih baiknya, pasangan juga turut hadir menemani ibu hamil untuk mengikuti kelas hamil. Melalui kelas ini, nantinya ibu dan ayah sang calon anak sama-sama bisa mendapatkan informasi dan saling membantu dalam mengatasi kepanikan saat persalinan nanti.

Baca Juga: Kenali Perbedaan Prenatal Yoga dan Senam Hamil

3. Jaga Pola Makan Sehat

Selama kehamilan, menjaga pola makan yang sehat tidak hanya untuk kepentingan sang ibu. Apa pun yang dikonsumsi sang ibu juga membantu pertumbuhan dan perkembangan sang calon bayi agar tetap sehat.

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah-buahan yang segar, minum air yang cukup, dan menghindari makanan yang berlemak.

Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, hal ini dapat membantu tubuh sang ibu menjadi lebih kuat serta dapat melahirkan dengan mudah dan nyaman.

4. Bernapas dengan Teratur

Selama proses persalinan, sang ibu akan berusaha mengatur pernapasannya dengan teratur. 

Maka dari itu, ibu hamil harus berlatih untuk bernapas dengan benar. Karena memiliki kemampuan bernapas dengan teratur dapat membantu sang ibu berkonsentrasi dan melakukan usaha terbaik saat bersalin. 

Ibu hamil dapat melatih bernapas secara teratur dengan melakukan beberapa cara, seperti menghitung napas, napas perlahan, menarik napas dalam, dan lainnya.

5. Atur Stres Selama Kehamilan

Sering kali ibu hamil kerap merasakan stres pada awal kehamilan hingga jelang persalinan. 

Maka dari itu, sebaiknya ibu hamil melatih diri untuk mengatur perasaan stresnya. Kegiatan yang dapat ibu hamil lakukan untuk mengurangi stres, seperti mendengarkan musik sekitar 30 menit sehari, mendengarkan resital al-Quran, membaca buku seputar kehamilan dan melahirkan, serta melakukan meditasi.

Dengan melakukan kegiatan tersebut, hal ini dapat membantu ibu hamil dalam mengurangi produksi oxytocin, hormon pada wanita yang bertanggung jawab untuk kontraksi selama persalinan berlangsung.

6. Jaga Pola Tidur yang Cukup

Perlu diketahui bahwa ibu yang tengah mengandung sebaiknya memiliki jadwal tidur sebanyak 8–10 jam dalam sehari.

Selain itu, ibu hamil diimbau untuk menghindari konsumsi minuman berkafein, seperti teh atau kopi dua jam sebelum tidur. Hal ini dapat membantu untuk menjaga kualitas tidur yang baik.

Dengan memiliki kualitas tidur yang baik, hal ini tentunya juga akan memengaruhi pertumbuhan sang calon buah juga menjaga pikiran agar tetap tenang hingga jelang kelahiran. 

Itulah beberapa tips agar dapat melahirkan normal dengan lancar. Bagi Anda yang tengah mengandung, jangan pernah takut untuk menghadapi persalinan nantinya. Percayalah, kebahagiaan akan terbayar saat sang buah hati yang dinantikan hadir ke dunia.

Baca Juga: 3 Tahapan Melahirkan Secara Normal

Sumber