Bagaimana Cara Mendapatkan Lucid Dream?

Bagaimana Cara Mendapatkan Lucid Dream?

Penulis: Ossy | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 6 Juni 2023

Pernahkah Anda sadar bahwa Anda sedang bermimpi ketika tidur? Atau pernahkan Anda memiliki pengalaman ‘mengontrol’ mimpi Anda? Jika Anda menjawab ‘pernah’ itu berarti Anda pernah mengalami lucid dream.

Lucid Dream pertama kali tercatat pada On Dreams, karya filsuf dari Yunani, Aristoteles.

Lucid Dream adalah kondisi ketika Anda mengetahui bahwa Anda sedang bermimpi ketika tidur, bahkan terkadang dapat menjadi sutradara atas mimpi Anda.

Anda dapat merasakan emosi di dalamnya, mengubah alur cerita, bahkan berpindah lokasi. Walaupun jarang terjadi, tetapi setidaknya setengah dari populasi manusia pernah mengalami lucid dream sekali seumur hidupnya.

Baca Juga: Anda Pernah Mengalami Lucid Dream? Berikut Penjelasannya!

Cara Mendapatkan Lucid Dream

Apakah Anda ingin mendapatkan lucid dream? Meskipun umumnya lucid dream terjadi secara spontan, tetapi Anda sebenarnya dapat mencoba cara-cara yang dipercaya dapat membuat Anda mengalami lucid dream berikut ini:

• Meraih tidur di fase REM

Lucid dream diketahui terjadi selama fase tidur REM. Karenanya Anda dapat memperpanjang fase REM untuk mendapat lucid dream.

Memiliki kebiasaan tidur yang bagus, akan membuat Anda melewati setiap fase tahapan tidur dengan baik.

Sekali pun tak mendapatkan lucid dream, tidur dalam fase REM dapat membantu Anda memiliki tidur yang berkualitas dan memulihkan badan. Berikut beberapa tips mencapai fase REM saat tidur:

• • Memiliki jadwal tidur yang teratur
  • Menjauhkan diri dari gadget sebelum tidur
  • Menghindari alkohol dan kafein sebelum tidur

• Menulis jurnal mimpi

Pernahkah Anda menulis apa yang Anda mimpikan semalam secara rutin? Menulis jurnal mimpi ternyata dapat membantu Anda mendapatkan lucid dream.

Hal ini karena saat menuliskannya, Anda memaksa diri mengingat detail kejadian dalam mimpi.

Hal ini tentu saja membuat Anda berusaha meningkatkan kesadaran akan mimpi Anda.

Bawalah jurnal mimpi ke mana pun Anda pergi, dan tulislah apa yang Anda mimpikan setiap malam saat Anda tidur.

• Wake-initiated lucid dreaming (WILD)

Anda dapat berkata kepada diri sendiri bahwa Anda akan bermimpi dan mengalami lucid dream.

Hal ini secara tidak langsung akan ‘meminta’ otak untuk menjaga kesadaran dan mengenali tanda-tanda ketika bermimpi.

• Pengujian Realitas (Reality testing)

Pengujian realitas adalah bentuk melatih mental yang dapat meningkatkan kemampuan metakognisi Anda.

Peneliti menyebutkan bahwa tingkat kemampuan metakognisi Anda mirip dengan keadaan bangun dan bermimpi.

Ketika Anda memiliki metakognisi yang tinggi saat bangun, maka Anda pun memiliki tingkat metakognisi tinggi saat bermimpi.

Anda dapat mencoba bercermin, melihat tangan Anda, atau melihat jam. Menguji realitas di dalam kehidupan sehari-hari akan membantu Anda terbiasa ‘menguji realitas’ saat bermimpi yang dapat mendorong terjadinya lucid dream.

Manfaat Lucid Dream 

Lucid dream diketahui memiliki sejumlah manfaat. Berikut manfaat dari tidur dengan lucid dream:

• Mengurangi mimpi buruk

Mimpi buruk dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Individu yang mengalami gangguan cemas, depresi, stres, gangguan tidur, dan permasalahan psikologis lainnya, rentan mengalami mimpi buruk.

Lucid dream dapat membantu Anda mengurangi mimpi buruk tersebut. Ketika menyadari bahwa semua ini adalah mimpi, Anda mungkin memiliki perasaan yang lebih baik tentang mimpi tersebut.

• Mengurangi kecemasan

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa lucid dream membantu mereka mengurangi kecemasan secara umum.

Perasaan dapat mengontrol apa yang Anda mimpikan, sadar bahwa semua yang Anda alami hanya mimpi mungkin dapat membuat sebagian orang merasa lebih baik.

• Meningkatkan kreativitas

Beberapa orang yang mengalami lucid dream mengaku bahwa mereka merasa seperti sedang bersenang-senang dalam mengeksplorasi mimpi mereka.

Lucid dream dapat membantu Anda memunculkan ide dan wawasan baru sehingga meningkatkan kreativitas dalam kehidupan sehari-hari di dunia nyata.

Meskipun belum dipastikan alasannya, tetapi diketahui bahwa mereka yang sering mengalami lucid dream cenderung memiliki kreativitas lebih tinggi.

• Meningkatkan keterampilan motorik 

Tahukah Anda, bahwa saat Anda melakukan aktivitas motorik dalam mimpi, maka korteks sensorimotor otak Anda pun ikut aktif?

Korteks sensorimotor adalah bagian otak yang bertugas mengontrol gerakan. Hal ini dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan motorik dalam kehidupan nyata.

Diketahui pula, lucid dream bisa membantu proses rehabilitasi fisik bagi penyandang disabilitas fisik.

• Membantu memecahkan masalah dan mendapat ide

Penelitian menemukan bahwa lucid dream membantu orang dalam memecahkan masalah, terutama yang berhubungan dengan kreativitas seperti masalah personal atau konflik dengan orang lain.

Lucid dream seringkali memberi ide atau petunjuk dalam mengatasi permasalahan hidup beberapa orang.

Risiko dan Bahaya Lucid Dream

Kendati memiliki sejumlah kelebihan, lucid dream terkadang memiliki efek samping. Berikut adalah beberapa efek samping dari lucid dream:

• Masalah tidur muncul, terutama jika Anda mencoba teknik-teknik yang mengganggu jam tidur Anda.
• Meningkatkan masalah mental seperti kecemasan dan depresi apabila jam tidur Anda menjadi kacau dan tidak berkualitas.
• Terkadang menimbulkan kebingungan, delirium, dan halusinasi. Terutama Anda yang memiliki permasalahan mental, kesulitan membedakan mana mimpi dan kenyataan, berhalusinasi, atau derealisasi mungkin terjadi.
• Jika mendapatkan mimpi buruk akan terasa semakin buruk.

Catatan Penting

Bisa mengontrol mimpi mungkin terdengar menyenangkan. Namun, pastikan hal tersebut tidak menganggu durasi maupun kualitas tidur Anda.

Lucid dream memiliki beberapa risiko yang dapat memengaruhi mental Anda.

Segeralah temui dokter atau psikolog jika Anda memiliki permasalahan tidur dan gangguan mental akibat masalah tidur lainnya.

Baca Juga: Memahami Lebih Jauh Tentang Deja Vu