6 Cara Menyuburkan Kandungan Secara Alami

6 Cara Menyuburkan Kandungan Secara Alami

Penulis: Heldania | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 9 Desember 2022

Ada beberapa cara alami untuk meningkatkan kesuburan yang bisa Anda lakukan.

Menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan memilih makanan tertentu faktanya dapat dapat membantu meningkatkan kesuburan

Baca Juga: Jenis dan Efek Samping Obat Penyubur Kandungan

Beberapa cara menyuburkan kandungan alami yang bisa Anda lakukan adalah:

1. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya antioksidan

Kesuburan bagi pria dan wanita dapat meningkat dengan konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti folat dan seng.

Antioksidan membantu menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel sperma dan sel sa telur. 75 gram kenari kaya antioksidan yang dikonsumsi per hari dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria.

Untuk wanita, mendapatkan asupan folat yang lebih tinggi berkaitan dengan tingkat implantasi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup yang lebih tinggi.

Efek positif dari makan banyak antioksidan bagi kesuburan cukup potensial. Anda bisa konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang kaya antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta karoten, dan lutein.

2. Jangan konsumsi lemak trans 

Jika Anda ingin meningkatkan kesuburan dan kesehatan secara keseluruhan, maka makan lemak sehat setiap hari penting untuk dilakukan.

Namun, kamu sebaiknya menghindari lemak trans karena jenis lemak ini dikaitkan dengan peningkatan risiko infertilitas ovulasi. Lemak trans memiliki efek negatif pada sensitivitas insulin.

Lemak jenis ini dapat ditemukan dalam minyak nabati terhidrogenasi atau beberapa produk seperti margarin, makanan yang digoreng, produk olahan, dan makanan yang dipanggang.

Menghindari lemak trans cukup krusial mengingat diet tinggi lemak trans dan rendah lemak tak jenuh dikaitkan dengan infertilitas bagi pria dan wanita.

3. Makan lebih banyak serat 

Selain memainkan peran penting dalam membantu tubuh membuang kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula darah, serat dalam jenis tertentu juga dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Tubuh kemudian akan membuang kelebihan estrogen saat Anda buang air besar.

Makan lebih banyak serat baik untuk kesuburan karena makan 10 gram lebih banyak serat per hari dikaitkan dengan risiko 44 persen lebih rendah mengalami infertilitas ovulasi di antara wanita berusia lebih dari 32 tahun.

Anda sebaiknya perbanyak konsumsi serat larut, seperti dari alpukat, ubi jalar, gandum, dan buah-buahan dengan kadar estrogen dan progesteron yang lebih rendah. Perlu Anda ketahui, serat larut dari buah memiliki hubungan paling kuat dengan konsentrasi estrogen yang lebih rendah. Untuk wanita, asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 gram per hari, sedangkan untuk pria adalah 31 gram.

4. Tambahkan multivitamin

Kemungkinan Anda mengalami infertilitas ovulasi akan lebih kecil jika Anda mengonsumsi multivitamin.

Wanita yang mengonsumsi 3 multivitamin atau lebih per minggu, faktanya, diperkirakan sekitar 20 persen lebih besar dapat terhindar dari infertilitas ovulasi. Ini karena mikronutrien yang ditemukan dalam vitamin memiliki peran penting dalam kesuburan.

Jika Anda adalah wanita yang saat ini tengah mencoba untuk hamil, konsumsi multivitamin yang mengandung folat mungkin sangat bermanfaat.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter tentang suplemen, termasuk multivitamin apa pun yang dapat membantu Anda mendekati kehamilan.

5. Aktif bergerak 

Ada banyak manfaat aktif bergerak dan berolahraga bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kesuburan.

Terutama untuk Anda yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik sedang memiliki efek positif pada kesuburan wanita dan pria. Kuncinya adalah moderasi alias aktif bergerak sewajarnya dan tidak berlebihan.

Olahraga dengan intensitas tinggi yang berlebihan diketahui berkaitan dengan penurunan kesuburan pada wanita.

Perubahan keseimbangan energi dalam tubuh dapat terjadi karena olahraga berlebihan, serta berdampak negatif pada sistem reproduksi.

Jadi, apabila Anda punya rencana untuk meningkatkan aktivitas fisik setiap harinya, lakukanlah secara bertahap.

6. Suplemen alami 

Ada beberapa suplemen alami yang dikaitkan dengan peningkatan kesuburan. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen alami, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menjamin keamanan konsumsi.

Beberapa jenis suplemen alami yang bisa Anda coba di antaranya:

• Maca. Suplemen alami yang berasal dari tanaman yang tumbuh di Peru tengah ini bisa meningkatkan kesuburan berdasarkan beberapa penelitian pada hewan. Namun, khasiat pada manusia belum bisa dipastikan. Sebagian orang percaya ini berdampak pada peningkatan kualitas sperma.
• Bee pollen. Kualitas sperma dan kesuburan pria yang meningkat bisa didapat dengan konsumsi bee pollen. Suplemen alami ini juga dikaitkan dengan peningkatan kekebalan, kesuburan, dan nutrisi tubuh secara keseluruhan.
• Bee propolis. Sementara lebih banyak studi diperlukan, sebuah penelitian terhadap wanita dengan endometriosis menemukan bahwa bee propolis yang dikonsumsi dua kali sehari menghasilkan peluang 40 persen lebih besar untuk hamil setelah 9 bulan.

Dengan memiliki nutrisi tubuh yang baik, kesehatan tubuh dan sistem reproduksi juga akan baik sehingga membantu Anda hamil.

Cobalah untuk mulai mengonsumsi atau meningkatkan konsumsi makanan bergizi dan membuat perubahan gaya hidup yang positif untuk meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan tubuh untuk kehamilan.

Baca Juga: Benarkah Madu Menyuburkan Kandungan agar Cepat Hamil?