Ketahui Manfaat Asam Folat untuk Pria

Ketahui Manfaat Asam Folat untuk Pria

Penulis: Dea | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 25 Desember 2022

Asam folat merupakan versi buatan dari vitamin folat atau yang dikenal sebagai vitamin B9, sejenis vitamin penting yang tidak bisa dibentuk oleh tubuh kita sendiri. Peran utamanya adalah mendorong produksi dan pemeliharaan sel-sel baru dalam tubuh.

Tak hanya baik untuk ibu hamil, asam folat juga baik untuk pria terutama untuk meningkatkan kesuburan. Lantas, apa saja manfaat asam folat bagi pria? Simak ulasannya berikut ini!

Baca Juga: Ketahui Fungsi Hormon Estrogen Pada Pria

1. Menjaga Kualitas dan Kesehatan Sperma

Asam folat diklaim bermanfaat untuk menjaga kualitas dan meningkatkan jumlah sperma. Tak hanya itu, konsumsi asam folat pada pria juga bermanfaat dalam membantu menurunkan risiko produksi sel sperma yang tidak normal.

Sel sperma membutuhkan waktu 60 hari hingga terbentuk. Asam folat berperan dalam prosess pembelahan sel dan pembentukan DNA.

Tugas utama asam folat dalam tubuh adalah membantu memproduksi dan memelihara sel-sel baru, dan ini sangat penting selama pembelahan sel.

Tanpa asam folat, tubuh tidak dapat memproduksi DNA dan sel darah merah.

2. Membantu Mengatasi Depresi

Masalah kesehatan mental sangat umum menyerang orang-orang di seluruh dunia. Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa penderita kesehatan mental, seperti depresi, mempunyai asupan asam folat yang rendah.

Pasalnya, asam folat mampu merangsang produksi neurotransmitter di dalam otak, seperti dopamin dan serotonin. Itulah alasannya, dokter sering kali meresepkan suplemen asam folat ke dalam obat antidepresan.

Meski begitu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menguji efektivitas asam folat dalam mengatasi depresi.

3. Sebagai Anti Penuaan

Asam folat juga bisa bermanfaat untuk mencegah penuaan. Bukan hanya wanita, mencegah penuaan dini juga penting bagi pria.

Pada sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Cosmetic Dermatology, peneliti menemukan gabungan asam folat dan kreatin bisa mengurangi efek kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dengan mempercepat proses regenerasi sel di kulit yang rusak.

Mengonsumsi asam folat secara teratur dalam jumlah yang cukup juga dapat mengurangi munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit, seperti kerutan dan garis-garis halus.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke adalah kadar homosistein dalam darah yang tinggi, asam amino yang merupakan produk sampingan dari pencernaan protein.

Folat memainkan peran penting dalam metabolisme homosistein dan membantu menjaga kadarnya tetap rendah dalam tubuh Anda. Hal ini berarti, kekurangan folat dapat meningkatkan kadar homosistein darah, yang berpotensi menyebabkan kondisi hyperhomocysteinemia.

Sebaliknya, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat dapat mengurangi kadar homosistein dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Terlebih lagi, menjaga asupan asam folat dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung lainnya, seperti tekanan darah tinggi. Asam folat juga dapat meningkatkan aliran darah, sehingga meningkatkan kesehatan jantung.

5. Menurunkan Risiko Kanker

Asupan asam folat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko menurunkan potensi beberapa jenis kanker, seperti kanker pankreas, kanker kerongkongan, dan kanker usus besar.

Asam folat berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan sel. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam folat menghambat kanker pada tahap awal.

Namun, karena penelitian yang masih sangat terbatas, diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat asam folat dalam mencegah kanker.

Di sisi lain, terlalu banyak mengonsumsi asam folat dapat memiliki efek sebaliknya. Peningkatan kadar asam folat yang terlalu tinggi dapat meningkatkan pertumbuhan sel kanker, terutama kanker payudara.

Maka dari itu, penting untuk mendapatkan jumlah asam folat yang tepat.

6. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Rambut rontok dan uban sering dialami oleh pria, terutama seiring bertambahnya usia.

Terdapat banyak produk suplemen dan vitamin ditujukan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut, dan mencegah uban. Salah satunya adalah asam folat.

Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel yang sehat, ini juga berlaku untuk sel-sel yang ada di rambut Anda.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menguji efektivitas asam folat dalam meningkatkan pertumbuhan rambut.

Baca Juga: Manfaat Bawang Putih Untuk Pria

Sumber Makanan dengan Asam Folat

Perlu Anda ketahui bahwa kebutuhan asam folat pada pria berbeda-beda, tergantung pada usia. Menurut Angka Kecukupan Gizi, konsumsi harian asam folat pada pria berusia 13 tahun ke atas adalah 400 mcg (mikrogram) per hari.

Sayangnya, tidak seperti beberapa vitamin lain, tubuh manusia tidak bisa memproduksi folat sendiri.

Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan asam folat adalah dengan meningkatkan asupan makanan yang mengandung nutrisi ini. Berikut ini berbagai makanan yang kaya folat:

• Sayuran hijau, termasuk asparagus dan brokoli, serta sayuran berdaun hijau (seperti bayam)
• Buah-buahan, seperti buah jeruk, pisang, dan stroberi
• Kacang-kacangan, termasuk buncis, kacang kering, dan lentil
• Daging dan telur, daging bebek merupakan sumber folat tertinggi pada makanan
• Makanan yang diperkaya dengan asam folat tambahan (termasuk beberapa merek sereal sarapan)

Selain melalui makanan, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan asam folat dalam bentuk suplemen. Namun, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen apa pun, termasuk produk suplemen yang dijual bebas.

Hal ini karena kadar asam folat yang berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan asam lambung, diare, insomnia, kejang, hingga meningkatkan risiko timbulnya kanker. Folat juga bisa memengaruhi kemampuan tubuh untuk  memproses obat-obatan tertentu.

Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen asam folat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu agar dokter dapat menentukan dosis yang tepat sesuai kebutuhan Anda.

Baca Juga: Mengapa Pria Lebih Suka Nonton Film Porno?