Pahami Cara Meningkatkan Kemampuan Push Up dengan Benar

Pahami Cara Meningkatkan Kemampuan Push Up dengan Benar

Penulis: Gradita | Editor: Alhasbi

Push-up merupakan salah satu aktivitas kebugaran yang mudah untuk Anda lakukan. Pahami cara meningkatkan kemampuan push-up dengan tepat dan benar.

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mulai dari meningkatkan imunitas tubuh, menurunkan risiko stres, sampai mencegah tubuh Anda dari berbagai gangguan kesehatan. Namun tidak hanya itu, rutin melakukan olahraga juga dapat melatih kekuatan otot tubuh sehingga menjadi lebih optimal.

Gerakan melatih kekuatan otot tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah melakukan push-up. Ketika push-up ada 3 bagian otot yang terlibat meliputi otot bahu, dada, dan trisep (otot belakang lengan atas). Hal ini tentu harus Anda lakukan dengan benar dan rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Manfaat push-up

Berikut ini beberapa manfaat push-up yang sayang jika Anda lewatkan.

• Meningkatkan keseimbangan tubuh
• Mengencangkan anggota tubuh
• Menambah kekuatan dan massa otot
• Menjaga kesehatan otot dan tulang
• Mencegah dan mengatasi sarcopenia
• Membentuk otot tubuh bagian atas
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Mencegah nyeri leher dan pundak
• Memperbaiki postur tubuh
• Menurunkan berat badan

Namun, apakah Anda sudah mengetahui bagaimana cara meningkatkan kemampuan push-up dengan benar? Untuk mengetahuinya, simak penjelasan berikut ini.

Baca Juga : 7 Manfaat Melakukan Pull-up untuk Tubuh Anda 

Cara meningkatkan kemampuan push up dengan benar

Berikut ini cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan push-up dengan benar, seperti:

1. Pastikan melakukan teknik push-up yang benar

Sebelum Anda ingin menambah kemampuan push-up, Anda harus memastikan terlebih dahulu bahwa Anda telah melakukan teknik push-up yang benar. Apabila Anda belum yakin, fokus pada latihan teknik push-up terlebih dahulu.

Anda dapat melakukan dengan pelan-pelan tanpa gerakan terburu-buru. Rasakan dengan jelas bagaimana seharusnya gerakan yang dijalani.

Jika Anda tidak menggunakan teknik yang benar maka akan meningkatkan risiko cedera pada beberapa bagian otot tubuh.

Setelah Anda sudah bisa melakukan push-up dengan benar, Anda dapat mencari tahu jumlah pengulangan yang Anda sanggupi setiap set. Misalkan berapa banyak push-up selama 1 menit yang bisa Anda lakukan. Hal tersebut yang dapat Anda jadikan tolak ukur untuk bisa membuat target-target selanjutnya.

2. Mencoba latihan push-up dasar yang rutin

Cara selanjutnya, Anda dapat melakukan latihan push-up dengan rutin setiap harinya dengan menentukan kapan Anda akan melakukan latihan. Lakukan latihan dasar dengan tiga set pengulangan, lalu istirahat setiap set 30 detik.

Ketika sudah terbiasa dengan melakukannya secara rutin, Anda dapat melakukan dan menambahkan jumlah repetisi tiap set yang Anda lakukan sebanyak 2-3 kali.

3. Variasikan gerakan push-up

Ketika Anda sudah melakukan teknik dengan benar dan melakukannya dengan rutin, Anda bisa memvariasikan gerakan push-up. Sebagai contoh mulai dengan meninggikan telapak kaki saat, melakukan tepuk tangan di antara pengulangan push-up, mengangkat salah satu kaki saat push-up, atau melakukan incline push-up di tepian bangku.

Selain itu, Anda juga bisa memvariasikan penempatan tangan saat melakukan gerakan push-up agar kemampuan Anda semakin meningkat, seperti dengan posisi siku yang cenderung menempel pada tubuh (tertutup).

4. Gunakan beban tambahan saat push-up

Untuk membuat otot Anda semakin kuat mengangkat beban, Anda bisa melatihnya dengan penambahan pemberat saat push-up seperti menggunakan rompi pemberat atau menggunakan ransel yang berisi pasir. Beban tambahan akan membuat Anda semakin bekerja lebih ekstra, namun itu akan membuat tubuh Anda terasa lebih ringan saat melepas bebannya.

Perlu Anda perhatikan, pastikan pastikan teknik dasar push up yang Anda sudah benar, jangan sampai justru pemberat membahayakan bagian punggung Anda karena kesalahan teknik.

5. Akhiri latihan push-up dengan latihan plank

Selain beberapa cara di atas, Anda juga bisa melakukan plank di menit terakhir latihan push-up. Hal ini berguna untuk meningkatkan kekuatan otot dan melatih stabilitas otot inti yang sangat dibutuhkan saat melakukan push-up.

Plank dapat melatih otot inti, khususnya perut agar semakin kencang. Cobalah untuk latihan plank setidaknya 30 detik hingga satu menit terakhir saat latihan push-up.

Baca Juga : 6 Gerakan Push-Up Efektif untuk Dada Bidang