Mengetahui Porsi Makan Kurang, Cukup, atau Kelebihan

Mengetahui Porsi Makan Kurang, Cukup, atau Kelebihan

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi

Makan merupakan kebutuhan pokok yang perlu Anda penuhi setiap harinya. Apakah Anda sudah mengetahui porsi makan kurang, cukup, atau kelebihan untuk diri sendiri?

Jika porsinya kurang, tubuh mungkin akan kesulitan untuk menjalankan fungsi normalnya sehingga tubuh tidak terasa bugar. Namun sebaiknya, hindari untuk makan dengan porsi berlebih karena hal ini dapat meningkatkan berat badan secara signifikan.

Sementara dengan makan porsi yang cukup, tubuh Anda akan memperoleh kebutuhan energi yang diperlukan untuk bergerak aktif sepanjang hari. Berat badan pun akan tetap terjaga ketika Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang sesuai kebutuhan harian.

Tips Memenuhi Porsi Makan yang Cukup

Dalam menentukan porsi makan yang cukup, Anda bisa coba mengikuti panduan berikut ini.

Gunakan Alat Makan dengan Ukuran yang Sesuai

Salah satu cara untuk memenuhi porsi makan yang cukup, yaitu dengan memilih alat makan sesuai kebutuhan. Anda bisa memilih ukuran piring, mangkuk, hingga gelas untuk makan. Pastikan untuk memperhatikan ukuran agar Anda bisa mengonsumsinya sesuai dengan kemampuan.

Selain membantu untuk mengetahui porsi yang cukup, pemilihan ukuran alat makan juga memiliki kontribusi besar pada naik turunnya berat badan.

Jika ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan yang ideal, Anda bisa menggunakan alat makan berukuran sedang.

Konsumsi Lebih Banyak Sayuran

Porsi makan harian yang cukup harus berisi sayuran di dalamnya. Sebaiknya, Anda mengonsumsi lebih banyak sayur. Dengan mengisi sayuran hingga setengah piring Anda.

Sayuran adalah makanan padat nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dan melindunginya dari berbagai penyakit.

Konsumsilah berbagai macam sayuran mulai dari warna, bentuk, hingga tekstur yang berbeda agar kebutuhan gizi tubuh benar-benar terpenuhi.

Penuhi Kebutuhan Energi dengan Karbohidrat

Porsi makan Anda yang cukup juga diperoleh dari zat gizi lain yaitu karbohidrat. Ini merupakan jenis makanan yang dapat memberikan energi sehingga tubuh mampu bergerak aktif sepanjang hari.

Anda bisa mengonsumsi karbohidrat sebanyak seperempat dari bagian piring yang Anda gunakan ketika makan. Meski tubuh membutuhkannya, tetapi Anda perlu mengatur porsi karbohidrat yang akan Anda konsumsi.

Dalam hal ini, Anda bisa memilih sumber karbohidrat yang menawarkan banyak serat seperti beras merah, pasta, jagung, gandum, ubi jalar, dan lainnya.

Serat memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat memperlambat pencernaan untuk membantu tubuh Anda tetap berenergi hingga jangka waktu yang lama.

Baca Juga : 6 Tips Kurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan

Jangan Lupa Tambahkan Protein

Porsi makan yang cukup harus mengandung seluruh nutrisi seimbang sehingga tubuh dapat berfungsi dengan baik. Salah satu zat gizi yang tidak boleh Anda lewatkan yaitu protein.

Sama seperti sumber makanan lainnya, protein memiliki peran penting dalam tubuh. Protein dapat membantu Anda mengatur berat badan dan mengendalikan nafsu makan. Ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memicu produksi hormon kenyang di otak.

Ada banyak pilihan protein yang sehat untuk mendukung fungsi tubuh. Misalnya ikan, daging sapi tanpa lemak, ayam, telur, tahu, tempe, dan lainnya.

Lengkapi dengan Tambahan Lemak Sehat

Jangan lupa juga untuk melengkapi porsi makan Anda dengan tambahan lemak sehat di dalamnya. Lemak dapat memperlambat pencernaan, dan menambahkan sumber lemak sehat ke makanan atau kudapan Anda bisa membantu mencegah rasa lapar sebelum sesi makan berikutnya.

Beberapa sumber lemak sehat yang dapat Anda konsumsi yaitu kacang almond, minyak zaitun murni, selai kacang, dan lainnya.

Cara Mengetahui Porsi Makan Kurang, Cukup, atau Kelebihan

Lantas, apakah porsi makan yang Anda konsumsi telah cukup atau justru kurang dan berlebihan?

Tidak ada ketentuan porsi makan yang pasti karena kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda.

Kalori yang dibutuhkan oleh seseorang dapat bergantung pada usia, berat dan tinggi badan, jenis kelamin, hingga seberapa aktif Anda sehari-harinya.

Selain itu, Anda dapat menyesuaikan porsi makan yang dibutuhkan dengan memilih jenis makanan yang tepat dan memerhatikan kandungan atau nilai gizi di dalamnya.

Umumnya, setiap makanan mengandung informasi berupa komposisi dan nilai gizi pada kemasannya.

Telitilah hal itu dengan membacanya secara cermat agar kebutuhan makan harian Anda sesuai kebutuhan.

Baca Juga : 10 Jenis Makanan Berkalori Tinggi dan Cara Tepat Mengonsumsinya