8 Cara Meningkatkan Oksitosin Secara Alami

8 Cara Meningkatkan Oksitosin Secara Alami

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 2 Mei 2023

Oksitosin adalah hormon yang diproduksi di hipotalamus, yakni bagian otak manusia yang mengeluarkan senyawa kimiawi. Hormon ini kemudian dilepaskan ke aliran darah di seluruh tubuh Anda lewat kelenjar pituitari.

Oksitosin kerap disebut sebagai hormon cinta, hormon pelukan, atau hormon ikatan, sebab otak dapat memproduksinya setelah Anda melakukan aktivitas-aktivitas tersebut.

Baca Juga: Manfaat Hubungan Suami Istri dan Tips Seks yang Memuaskan

Fakta Singkat Oksitosin

• Oksitosin dapat memperlancar proses kelahiran bayi
• Oksitosin merangsang otot-otot rahim untuk berkontraksi, dan meningkatkan produksi prostaglandin, yang juga meningkatkan kontraksi rahim
• Setelah bayi lahir, oksitosin membantu memindahkan ASI dari saluran di payudara ke puting, dan menumbuhkan ikatan antara ibu dan bayi
• Ada berbagai momen yang bisa menciptakan hormon cinta ini termasuk saat Anda merasa bergairah dengan pasangan atau sedang jatuh cinta
• Pelukan, ciuman, dan keintiman seksual dapat memicu produksi oksitosin, yang juga dapat memperkuat ikatan dengan pasangan Anda

Cara Meningkatkan Oksitosin Secara Alami

Oksitosin kaya akan manfaat istimewa untuk tubuh, pikiran dan perasaan Anda.

Karenanya, tak ada salahnya kita berusaha meningkatkan produksi oksitosin di dalam tubuh.

Berikut ini adalah berbagai cara meningkatkan produksi oksitosin secara alami di tubuh Anda.

1. Yoga

Yoga terbukti dapat mengurangi risiko kecemasan, stres, depresi dan suasana hati yang buruk. Olahraga ini juga dapat meningkatkan produksi oksitosin.

Di dalam sebuah penelitian, terdapat 15 peserta yang berlatih yoga selama satu bulan. Orang-orang ini diklaim mengalami peningkatan kadar oksitosin, peningkatan kemampuan mengenali emosi, serta kemampuan sosial.

2. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik dapat membantu meningkatkan kemampuan untuk menciptakan ikatan sosial yang berkaitan dengan kadar oksitosin di dalam tubuh.

Menurut sebuah studi di tahun 2009, 20 pasien operasi jantung terbuka yang mendengarkan musik saat istirahat di tempat tidur memiliki tingkat oksitosin yang lebih tinggi dan merasa lebih rileks daripada pasien yang tidak mendengarkan musik.

Genre musiknya pun bisa berbeda-beda asalkan Anda benar-benar menikmatinya.

3. Pijatan

Sebuah studi 2012 membuktikan bahwa sesi pijat selama 15 menit tidak hanya dapat membantu orang menjadi rileks, tetapi juga dapat meningkatkan kadar oksitosin.

Bukan hanya untuk orang yang dipijat namun juga pada orang yang memijat. Selain itu, hal ini tidak hanya bisa didapatkan dari pijatan profesional. Pijatan sederhana dari orang terdekat juga bisa memberikan efek serupa.

4. Menghabiskan waktu bersama sahabat

Menghabiskan waktu bersama sahabat memberikan kesejahteraan emosional yang baik bagi kadar oksitosin di dalam tubuh.

Perasaan baik yang Anda alami di sekitar teman dapat membantu Anda merasa lebih positif tentang interaksi Anda.

Kepercayaan dan kasih sayang antarsahabat juga cenderung meningkat ketika Anda lebih sering menghabiskan waktu bersama.

5. Memasak

Memasak dan berbagi makanan adalah cara terbaik untuk menjalin ikatan dengan orang lain dan memproduksi oksitosin di tubuh.

Kesenangan yang dirasakan saat Anda melakukan momen tersebut dapat memicu reaksi kimia dalam tubuh sehingga menciptakan hormon cinta ini.

6. Berhubungan seks

Berhubungan seks atau keintiman seksual, khususnya orgasme, adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan kadar oksitosin.

Kegiatan ini juga bisa menunjukkan rasa kasih sayang dan meningkatkan ikatan dengan pasangan.

Walaupun begitu, hubungan seksual bukanlah tujuan utama untuk mendapatkan oksitosin.

Anda juga bisa mendapatkan efek serupa dari berpelukan atau sekedar bergandengan tangan.

Tidak hanya dengan pasangan, Anda juga bisa berpelukan atau sekedar bergandengan tangan dengan anak, sahabat atau hewan peliharaan kesayangan.

Bentuk aktivitas fisik ini dapat memicu produksi oksitosin dalam tubuh Anda.

7. Memelihara anjing

Penelitian membuktikan, interaksi anjing dan manusia dapat memicu peningkatan oksitosin dari kontak fisik, termasuk ketika menepuk dan membelainya.

Hal ini menjawab mengapa banyak orang merasa nyaman saat berdekatan dengan anjing kesayangan ketika merasa lelah, sedih atau ketika sedang merasakan emosi negatif lainya.

Oksitosin yang dihasilkan oleh interaksi ini membantu Anda merasa sedikit lebih baik.

8. Melakukan hal baik untuk orang lain

Melakukan hal baik untuk orang lain juga bisa menjadi cara memproduksi oksitosin secara alami.

Perilaku altruistik atau tidak mementingkan diri sendiri ini bisa dilakukan dengan berbagai cara. Misalnya saja dengan memberikan hadiah pada orang lain, membantu tetangga, beramal atau membantu orang yang tidak sengaja ditemui di jalan.

Tindakan sederhana untuk mencerahkan hari seseorang dapat membuat Anda bahagia, mengangkat semangat dan meningkatkan perasaan positif dalam diri.

Baca Juga: Berbagai Fakta Tentang Dopamine yang Perlu Anda Ketahui