Solusi Mengatasi Mata Lelah (Astenopia)

Solusi Mengatasi Mata Lelah (Astenopia)

Penulis: Susi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 28 Desember 2022

Astenopia adalah suatu keadaan dimana mata merasakan lelah, sakit ataupun pegal. Astenopia merupakan kondisi umum yang terjadi karena penggunaan mata yang intens, seperti menatap layar gadget dan komputer yang cukup lama, melihat cahaya redup atau terlalu tinggi melebihi dari kapasitas penglihatan.

Gejala Astenopia

Kelelahan mata merupakan kondisi umum yang dialami oleh orang dewasa maupun anak-anak.

Astenopia tidak memandang umur dan bisa terjadi pada siapa pun dan kapan pun.

Pada awalnya, seseorang tidak merasakan efek yang begitu melelahkan ketika mata mulai beraktivitas melihat gadget maupun komputer, tetapi di jam-jam berikutnya dengan intensitas dan waktu yang lama sejumlah gejala astenopia akan dirasakan.

Gejala astenopia atau kelelahan mata antara lain:

• Sakit mata
• Mata kering
• Mata gatal
• Mata terasa panas
• Menyipitkan mata
• Pengelihatan kabur
• Konsentrasi menurun
• Kedutan mata
• Lebih sensitif terhadap cahaya

Kondisi astenopia sejatinya hanya sementara dan akan membaik dengan sendirinya. Hal ini berarti astenopia atau kelelahan mata tidak berlangsung secara permanen membahayakan penglihatan. Namun, jika cukup mengganggu, sebaiknya hindari faktor-faktor yang menyebabkan astenopia.

Faktor Penyebab Astenopia

Penelitian American Academy of Ophthalmology menjelaskan bahwa perangkat digital seperti gawai (gadget) tidak serta merta merusak penglihatan, tetapi menyebabkan ketegangan dan gejala yang tidak menyenangkan atau melelahkan mata.

Manusia biasanya berkedip sekitar 15 kali setiap menit. Saat sedang fokus menatap layar, kedipan mata berkurang menjadi 5-7 kali per menit. Hal tersebut mengakibatkan mata kering, iritasi dan lelah.

Penelitian lain yang diterbitkan oleh Nepales Journal of Ophthalmology meneliti penggunaan komputer dan pengaruhnya terhadap mata mahasiswa di Malaysia. Hampir 90 persen dari 795 siswa memiliki gejala astenopia setelah hanya dua jam terus-menerus menggunakan komputer.

Solusi Mengatasi Astenopia

Mengatasi astenopia pada sebagian orang cukup dengan mengistirahatkan mata, tidak terlalu lama melihat handphone maupun komputer. Tetapi, ketika istirahat saja tidak cukup dan mata masih merasakan sakit maupun ketegangan, maka perlu melakukan beberapa solusi untuk mengatasi mata lelah dan astenopia ini.

Solusi mengatasi mata lelah atau astenopia dengan beberapa cara, yaitu:

• Pengobatan

Tidak ada obat atau prosedur yang dapat meredakan kelelahan mata. Hal yang dapat Anda lakukan adalah mempelajari strategi yang baik dengan waktu yang cukup dan kondusif, tidak terlalu lama memandang gadget maupun komputer.

• Mengistirahatkan mata

Ketika mata mulai merasakan tegang, solusi pertama yang dapat dilakukan yaitu cukup dengan menutup mata Anda selama beberapa detik dan menghindari objek detail yang terlalu kecil.

Untuk mempermudah Anda, lakukan teknik 20-20-20. Ini adalah teknik mengistirahatkan mata dengan melakukan langkah berikut:

• • Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan mengalihkan mata
  • Melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik

• Ubah pencahayaan

Gunakan pencahayaan yang tepat saat membaca atau bekerja. Bahkan, jika Anda merasa nyaman dalam kondisi cahaya redup atau terlalu terang, di kemudian harinya Anda bisa merasakan gejala mata lelah karena pembiasaan cahaya yang kurang tepat pada mata.

• Duduk lebih jauh

Anda harus berjarak sejauh satu lengan dari layar komputer dan usahakan mata tidak terlalu dekat dengan gadget atau handphone.

• Sesuaikan ukuran font

Menyesuaikan ukuran font di handphone atau komputer Anda. Font yang terlalu kecil akan sulit dilihat, sedangkan font yang terlalu besar akan memenuhi ruang layar sehingga sulit membaca dokumen besar. Gunakan font yang jelas dan sesuai kebutuhan Anda.

• Beristirahat

Jika Anda melakukan tugas yang membutuhkan kegiatan membaca dalam waktu yang lama atau melihat benda-benda kecil, maka hal yang perlu Anda lakukan adalah beristirahat dengan berpaling setiap 20 menit atau Anda dapat menutup mata untuk mengistirahatkan otot mata yang masih tegang dan lelah.

• Periksa ke dokter

Jika astenopia atau kelelahan mata Anda tidak kunjung hilang dalam waktu yang lama, bisa jadi karena Anda memiliki masalah penglihatan lain, maka lakukan pemeriksaan mata Anda ke dokter untuk mencegah hal yang tidak diinginkan.

Astenopia atau ketegangan mata merupakan kondisi umum yang dialami oleh banyak orang. Manfaat dari mengetahui astenopia adalah dapat membuat kebiasaan baru untuk kebaikan mata dalam penglihatan jangka panjang baik saat ini dan yang akan datang.

Perlu diingat bahwa penglihatan dapat berubah dengan bertambahnya usia. Jadi, sebaiknya perlu kebiasaan yang baik dalam menjaga mata agar tidak mengalami astenopia yang berkelanjutan.

Ketika astenopia itu tidak kunjung reda atau muncul gejala lain seperti mual dan sakit mata yang parah, maka disarankan untuk memeriksakan mata Anda ke dokter dan mengubah pola hidup khususnya dalam intensitas baca dan kerja menggunakan gadget maupun komputer.

Pemeriksaan mata ke dokter secara teratur juga dianjurkan agar dapat mengidentifikasi dan memperbaiki masalah penglihatan sejak dini. Pemeriksaan mata di dokter menyangkut pengujian penglihatan yang melibatkan pemeriksaan rinci struktur mata menggunakan perangkat khusus kedokteran yang aman.

Sumber