8 Tips Nge-Gym untuk Pemula

8 Tips Nge-Gym untuk Pemula

Penulis: Dita | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 13 Juni 2023

Bagi Anda yang ingin menerapkan gaya hidup sehat, olahraga merupakan salah satu langkah yang wajib dilakukan. Salah satu olah raga yang bisa Anda lakukan adalah nge-gym.

Faktanya, berolahraga secara rutin dan konsisten memang bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan cepat. Sayangnya, tidak banyak orang yang memiliki kedisiplinan untuk melakukannya.

Bila Anda berencana untuk mulai nge-gym untuk berolahraga, tetapi tidak tahu mau memulai dari mana, berikut beberapa hal yang bisa Anda jadikan acuan. Simak tips lengkap bagaimana mulai berolahraga di gym berikut ini!

Baca Juga: Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan Fisik dan Mental

1. Cek Kondisi Kesehatan Anda

Hal pertama yang harus Anda lakukan sebelum mulai berolahraga di gym adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Anda bisa melakukan pemeriksaan fisik sebelum memulai rutinitas olahraga.

Pemeriksaan fisik ini sangat penting bagi mereka yang baru akan memulai aktivitas fisik yang berat.

Adanya pemeriksaan awal memungkinkan Anda mendeteksi kondisi kesehatan yang mungkin meningkatkan risiko cedera Anda.

Langkah ini juga bisa membantu mengoptimalkan latihan yang Anda lakukan sekaligus berkonsultasi dengan trainer Anda. Trainer Anda akan membantu membuat rencana latihan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

2. Membuat Rencana dan Tujuan yang Realistis

Setelah Anda memutuskan untuk mulai berolahraga di gym secara teratur, saatnya untuk membuat rencana yang mencakup langkah dan tujuan yang dapat Anda capai.

Salah satu caranya adalah dengan memulai sesuatu yang mudah terlebih dahulu. Seiring dengan berjalannya waktu, Anda bisa meningkatkan intensitas dan durasinya.

Misalnya saja, Anda punya rencana untuk berolahraga di gym selama 1–2 hari per minggu. Anda bisa memulai latihan selama 30 menit per hari terlebih dahulu.

Setelah minggu ke-3, perlahan-lahan cobalah menambahkan durasi dan intensitasnya menjadi 2–3 hari per minggu dengan waktu 50–60 menit dalam satu sesi.

Memulai olahraga dengan target yang sederhana akan memperbesar tingkat keberhasilan dan membuat Anda tetap termotivasi setiap harinya.

US Department of Health and Human Services sendiri merekomendasikan waktu paling efektif untuk berolahraga dengan kombinasi latihan beban dan kardio adalah 150 menit per minggu.

3. Jadikan Olahraga Sebagai Kebiasaan

Kunci penting lain dari kesuksesan olahraga adalah patuh pada rutinitas olahraga Anda. Jadikan hal tersebut sebagai sebuah kebiasaan yang tidak bisa Anda tinggalkan. Dengan begitu, olahraga akan menjadi bagian hidup Anda dalam jangka panjang.

Salah satu caranya adalah dengan membuat jadwal olahraga atau berolahraga di waktu yang sama setiap harinya.

Misalnya saja, Anda terbiasa berolahraga setelah pulang kerja atau sebelum berangkat kerja. Pilihlah waktu yang menurut Anda paling baik dan nyaman.

4. Ingat Bahwa Perasaan Tidak Nyaman Mungkin Akan Muncul

Ketika Anda baru pertama kali memulai olahraga, Anda mungkin akan merasakan sesuatu yang kurang nyaman, seperti napas yang pendek atau sedikit tersengal, berkeringat, hingga otot yang nyeri pasca olahraga.

Jangan cemas jika Anda mengalami hal tersebut, karena hal itu normal bagi mereka yang baru pertama kali mencoba berolahraga.

Baca Juga: Latihan Membentuk Otot Perut : Manfaat dan Ragam Latihannya

5. Ajak Seseorang untuk Berolahraga dengan Anda

Berolahraga dengan seseorang tidak hanya akan membuat Anda lebih bersemangat saat olahraga.

Adanya rekan berolahraga akan meminimalisasi risiko lupa jadwal olahraga. Karena itu, ajaklah teman, saudara, atau pasangan Anda untuk melakukannya bersama-sama dengan Anda.

6. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Mengonsumsi cairan yang cukup sepanjang hari akan menjaga tingkat hidrasi yang sehat bagi tubuh.

Mengisi cairan kembali selama berolahraga sangat penting untuk menjaga kinerja tubuh tetap optimal, terutama ketika Anda berolahraga pada suhu panas.

Menghidrasi tubuh setelah berolahraga juga bisa membantu Anda bersiap untuk sesi latihan yang berikutnya.

7. Jangan Lupa Beristirahat untuk Memulihkan Kondisi Tubuh

Meskipun Anda sedang fokus penuh untuk berolahraga sebanyak mungkin, istirahat dan pemulihan juga sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Anda bisa saja melakukan kardio setiap hari, tetapi milikilah waktu istirahat setidaknya 1 hari. Pastikan Anda tidak melatih otot yang sama dua hari berturut-turut untuk memberi tubuh waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat dan memulihkan diri.

8. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang untuk mendukung program kebugaran Anda. Semua jenis makanan diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang sehat untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Itulah beberapa tips nge-gym atau berolahraga bagi pemula. Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda bisa menggunakan jasa pelatih atau trainer gym profesional untuk membantu mengarahkan program olahraga Anda.

Baca Juga: Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga