10 Menit Olahraga di Rumah, Bakar Kalori Seluruh Tubuh

10 Menit Olahraga di Rumah, Bakar Kalori Seluruh Tubuh

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 18 Januari 2023

Anda mungkin belum terbiasa dengan olahraga, sehingga membayangkan olahraga satu jam saja terasa berat bagi Anda. Atau Anda mungkin harus bersiap bekerja di pagi hari. Sesungguhnya semua ini bukan alasan untuk tidak melakukan olahraga sama sekali.

Mulailah dengan setidaknya olahraga selama 10 menit di pagi hari. Rekomendasi olahraga rumahan berikut ini cukup 10 menit dan bisa membakar kalori seluruh tubuh.

Variasikan setiap hari agar tidak mudah bosan. Pastikan juga untuk melakukan peregangan di awal dan pendinginan sesudahnya.

Kardio 10 Menit

Saatnya melatih jantung dan paru-paru Anda dengan serangkaian gerakan yang akan meningkatkan aliran hormon endorfin. Gerakan di tempat seperti rocket jumps, star jumps, squats, tap backs and burpees adalah beberapa latihan yang dapat Anda sertakan dalam latihan kardio 10 menit Anda. Jika Anda memiliki tali skipping atau lompat tali, Anda dapat mengombinasikan latihan tersebut dengan sesi lompat tali satu menit.

Push-up shoulder taps

Bersiap ke posisi plank dan ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, posisikan tubuh Anda dengan menekuk siku tetapi jaga agar tubuh tetap lurus. Berhentilah saat bahu dan siku Anda sejajar. Luruskan kembali lengan Anda, kembali ke posisi plank semula. Setelah kembali, tepuk bahu kanan Anda dengan tangan kiri. Lalu tepuk bahu kiri dengan tangan kanan Anda. Coba lakukan dua set masing-masing 10 repetisi.

Jump Squats

Jump squat melibatkan semua kelompok otot utama. Untuk melakukan latihan intens ini, letakkan kaki Anda selebar bahu. Kemudian posisikan squat dan pastikan berat badan Anda bertumpu pada tumit dan bukan pada lutut. Jaga agar tulang belakang tetap rileks dan pastikan lutut sejajar dengan jari kaki.

Saat Anda mencapai titik terendah yang bisa Anda lakukan, lompatlah lurus ke atas dengan sekuat tenaga dan mendaratlah selembut mungkin. Ketika dipasangkan dengan olahraga beban atau latihan berbasis kekuatan lainnya, maka olahraga ini tidak hanya membakar lemak tetapi juga memperkuat otot Anda.

Bodyweight squat

Bodyweight S adalah salah satu latihan tubuh terbaik untuk memperkuat inti dan tubuh bagian bawah Anda. Jika pada awalnya Anda merasa terlalu susah dan berat, Anda dapat membuat latihan lebih mudah dengan mengurangi kedalaman saat posisi jongkok.

Untuk melakukanya, berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki menghadap sedikit ke luar. Anda dapat memposisikan lengan di samping tubuh, meletakkan tangan di pinggul, atau meluruskan tangan di depan Anda.

Jaga agar inti perut (core) Anda tetap kencang dan dada terangkat, dorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.

Berhentilah saat paha Anda sejajar dengan lantai dan berhentilah sejenak.

Dorong melalui tumit Anda sampai Anda kembali ke posisi awal.

Mountain Climbers

Latihan ini meniru gerakan yang dilakukan pendaki saat mereka mendaki puncak yang curam. Mountain climbers adalah latihan tubuh yang membangun kekuatan di inti, punggung, lengan, dan kaki, serta sangat bermanfaat untuk jantung Anda.

Jika latihan ini terlalu membebani pergelangan tangan Anda, cobalah mengangkat tubuh bagian atas Anda dengan meletakkan tangan di tangga untuk mengurangi beban yang diletakkan di lengan Anda.

Baca Juga: 7 Menit Gerakan Olahraga Efektif Membakar Lemak

Sumber