7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak

7 Menit Gerakan Olahraga Efektif bakar Lemak

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 18 Januari 2023

Anda mungkin harus bersiap bekerja di pagi hari, sehingga sangat berat untuk memulai olahraga satu jam di pagi hari. Untuk Anda yang masih kesulitan membagi waktu, atau mungkin Anda seorang pemula yang batu ingin memulai hidup sehat. Mulailah dengan setidaknya olahraga singkat selama 7 menit di pagi hari. Rekomendasi olahraga rumahan berikut ini cukup dilakukan 7 menit setiap hari dan bisa membakar kalori seluruh tubuh. Pastikan untuk selalu melakukan peregangan di awal dan pendinginan sesudahnya.

1. Stationary lunge

Berdiri tegak dengan jarak pinggul kaki Anda kemudian ambil langkah besar ke belakang dengan satu kaki. Ini adalah posisi awal Anda.

Turunkan lutut belakang ke sudut 90 derajat sehingga kedua lutut ditekuk lalu tekan ke atas untuk memulai posisi dan ulangi. Setelah jumlah repetisi yang diinginkan, ganti kaki.

2. Reverse Lunges

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di samping atau di pinggul. Langkahkan kaki kanan kedepan, sekitar sekitar satu setengah kali panjang langkah normal Anda.

Turunkan badan hingga lutut kiri menyentuh lantai dan kaki kanan menciptakan sudut 90 derajat. 

Dorong kembali kaki kanan dengan tumit untuk berdiri dan ke posisi tegap. Bawa kaki kanan Anda kembali sejajar dengan kaki kiri Anda. Ulangi hal yang serupa dengan kaki kiri ke depan. Lakukan beberapa set.

3. Plank to Downward Dog

Gerakan ini akan menguji tubuh bagian atas Anda, terutama bahu Anda.

Masuk ke posisi papan tinggi, dengan tangan lurus di bawah bahu menyentuh lantai dan kaki saling berdekatan.

Jaga agar tangan serta kaki Anda tidak bergerak, angkat pinggul Anda ke atas. Tubuh Anda harus membentuk segitiga dengan tangan dan kaki lurus tanah. Jaga agar leher Anda tetap netral. Pandangan Anda harus diarahkan ke kaki Anda.

Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke posisi papan. Ulang beberapa set.

4. Straight-leg donkey kick

Posisikan tubuh menyentuh tanah seperti merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.

Jaga punggung tetap lurus, lalu dorong kaki kanan ke atas belakang Anda. Kaki kiri harus tetap tertekuk (jari-jari kaki mengarah ke lantai) secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus ke tanah. Kembali ke posisi awal. 

Ulangi beberapa set repetisi yang diinginkan dengan kaki bergantian.

5. Bird Dog

Gerakan ini membutuhkan keseimbangan dan stabilitas, pose ini mudah diterapkan bahkan jika Anda seorang pemula.

Posisikan berlutut, pastikan tangan Anda berada tepat di bawah bahu dan lutut berada di bawah pinggul.

Jaga agar leher tetap netral, secara bersamaan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan, jaga agar pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik.

Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Anda. Ulangi beberapa set repetisi yang diinginkan dengan tangan dan kaki bergantian.

6. Bicycle crunch

Berbaring telentang dan bawa kaki Anda ke posisi meja. Tekuk siku Anda, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala.

Kencangkan dan bawa siku kanan ke lutut kiri, sambil luruskan kaki kanan.

Berganti tekuk kaki kanan dan siku kiri hingga hampir berdekatan, sambil luruskan kaki kiri.

Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

7. Skater Hops

Ambil sikap berdiri seperti akan berlari namun tetap di tempat.

Lompat ke samping kanan dengan mendarat pada kaki kanan, lutut sedikit ditekuk dan badan condong ke depan. Kaki kiri menyilang di belakang sambil di angkat sedikit ke atas. 

Sekarang lompat ke samping kiri dengan mendarat pada kaki kiri, lutut sedikit ditekuk dan badan condong ke depan. Kaki kanan menyilang di belakang sambil di angkat sedikit ke atas. 

Terus melompat ke kanan dan kiri bergantian selama beberapa set. 

Baca Juga: Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga dan Cara Melakukannya

Sumber