Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin, Pagi Hari atau Malam Hari?

Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin, Pagi Hari atau Malam Hari?

Penulis: Silvia | Editor: Umi

Selain mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi melalui vitamin. Vitamin dikenal sebagai makanan tambahan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, manakah yang lebih baik, minum vitamin pagi hari atau malam hari?

Biasanya, Anda harus mengonsumsi vitamin jika mengalami kekurangan jenis vitamin tertentu. Dengan minum vitamin, tubuh Anda akan memiliki nutrisi yang cukup sehingga dapat melawan infeksi, menjaga saraf tetap sehat, membantu pembekuan darah, dan mendapatkan manfaat penting lainnya.

Banyak orang menganggap bahwa minum vitamin sebaiknya dilakukan pagi hari setelah makan sehingga Anda bisa beraktivitas dengan lebih nyaman. Akan tetapi, beberapa vitamin justru dianjurkan untuk dikonsumsi ketika malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Pahami Fungsi Penting Vitamin bagi Tubuh

Mengapa Harus Minum Vitamin?

Sebelum mengetahui waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin, Anda sebaiknya memahami alasan di balik minum vitamin.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, vitamin dapat melengkapi kebutuhan nutrisi dalam tubuh Anda sehingga bekerja secara maksimal.

Pasalnya, makanan yang Anda santap setiap hari tidak bisa memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh sepenuhnya. Dalam hal ini lah vitamin berperan.

Dengan vitamin tambahan yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi, tubuh Anda pun dapat bekerja lebih optimal dan pada akhirnya menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Umumnya, vitamin dibutuhkan oleh orang dengan alergi atau pembatasan makanan tertentu, seperti susu, protein hewani, dan biji-bijian yang mengandung gluten.

Selain itu, orang dewasa biasanya akan dianjurkan untuk minum vitamin karena umumnya kelompok ini memiliki penurunan dalam penyerapan vitamin B12 dan vitamin D. Oleh sebab itu, mereka disarankan untuk mengonsumsi jenis vitamin ini.

Orang yang mengonsumsi makanan vegan dan vegetarian juga harus mengonsumsi vitamin. karena kelompok ini biasanya tubuh mereka tidak mendapatkan omega-3, vitamin B12, vitamin D, zat besi, atau kalsium yang cukup.

Namun, kembali lagi kepada kondisi setiap orang. Maka, sebaiknya Anda selalu melakukan konsultasi dengan dokter tentang vitamin manakah yang harus Anda konsumsi untuk mendukung fungsi tubuh dan kesehatan yang baik.

Baca Juga: Adakah Waktu Terbaik untuk Minum Susu?

Waktu Minum Vitamin yang Baik

Sebenarnya, waktu minum vitamin yang baik tergantung pada jenisnya. Jadi, ada yang sebaiknya diminum saat pagi hari dan sebagian lainnya dianjurkan untuk dikonsumsi malam hari.

Apabila Anda disarankan dokter untuk mengonsumsi multivitamin, yang terdiri dari berbagai jenis vitamin, waktu terbaik untuk meminumnya adalah di pagi hari setelah makan.

Hal ini karena multivitamin yang terdiri dari vitamin A, D, E dan K larut dalam lemak. Jadi, harus dikonsumsi dengan makanan yang mengandung sedikit lemak untuk membantu proses tubuh Anda dalam menyerapnya.

Untuk memaksimalkan penyerapan multivitamin, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak, seperti alpukat, telur, atau kacang-kacangan.

Selain mengonsumsinya bersama dengan makanan sumber lemak, Anda juga harus minum vitamin larut lemak ini bersama air yang banyak. Dengan begitu, multivitamin yang Anda konsumsi akan mudah larut dalam tubuh.

Sementara itu, beberapa vitamin lainnya dianjurkan untuk Anda konsumsi ketika malam hari sebelum tidur. Jenis vitamin yang baik diminum saat malam hari, yakni magnesium, vitamin E, dan vitamin B3 (niasin).

Magnesium merupakan vitamin yang memiliki cara kerja lambat di tubuh sehingga waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah pada malam hari.

Mengonsumsi magnesium dapat membantu metabolisme tubuh Anda. Dengan cara menjaga kadar gula darah, tekanan darah, fungsi saraf, produksi protein, hingga DNA.

Vitamin E memiliki efek neuroprotektif yang bagus untuk mengatasi gangguan tidur atau sulit tidur. Anda bisa mengonsumsinya setelah makan malam atau sebelum tidur.

Sedangkan vitamin B3 (niasin) dinilai mampu meningkatkan kualitas tidur sehingga baik dikonsumsi ketika malam hari.

Namun lagi-lagi, sebaiknya Anda bertanya kepada dokter kapan waktu terbaik untuk meminum vitamin untuk penyerapan yang optimal. Hal ini karena kondisi setiap orang berbeda.

Apabila vitamin yang Anda minum pada malam hari mengganggu tidur Anda, mungkin akan lebih baik bagi Anda mengonsumsinya saat pagi hari.

Perhatikan juga dosis setiap kali minum vitamin, jangan sampai Anda mengonsumsinya secara berlebihan karena bisa menimbulkan efek samping.

Baca Juga: Tips Aman Mengonsumsi Suplemen Herbal