8 Strategi Agar Tidak Mudah Lelah Berolahraga

8 Strategi Agar Tidak Mudah Lelah Berolahraga

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 30 Mei 2020

Jangan biarkan kelelahan menjatuhkan semangat Anda saat berolahraga. Beberapa orang merasa mudah lelah meski baru beberapa menit latihan, bahkan napas terasa berat.
Lakukan tindakan pencegahan sebelum dan selama latihan untuk tampil pada level optimal saat berolahraga. Ikuti tips berikut ini untuk menjaga energi Anda tetap kuat sehingga dapat bergerak aktif saat sesi olahraga.

1. Makan Sebelum Berolahraga

Hindari makan lemak jenuh atau protein yang terlalu banyak. Mereka lambat dicerna dan dapat mengambil oksigen lebih banyak untuk energi. Protein memang baik untuk pembentukan otot dan pembakaran lemak saat berolahraga, namun jika Anda masih baru dalam olahraga, sebaiknya konsumsi secukupnya saja.

Baca Juga: Tips Mudah Cegah Rasa Lapar Berlebih Setelah Olahraga

2. Lakukan Pemanasan

Sesi pemanasan adalah salah satu cara paling efektif untuk mempersiapkan tubuh Anda dari aktivitas fisik yang berkelanjutan dan mencegah kelelahan saat berolahraga. Pemanasan meningkatkan suhu tubuh dan laju metabolisme Anda sembari mempersiapkan otot-otot Anda untuk berolahraga. Untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan, pertimbangkan untuk melakukan peregangan selama pemanasan.

3. Latihan Pernapasan yang Tepat

Berlatihlah untuk bernapas dalam-dalam dengan menghirup dari hidung dan mengembuskan napas perlahan-lahan untuk secara sengaja mengirim lebih banyak oksigen ke otak dan tubuh Anda. Kemudian saat olahraga, misalnya, ketika Anda berlatih bench press, buang napas saat mendorong dan tarik napas saat Anda membawanya perlahan ke dada. Saat melakukan pull-up, buang napas saat menarik ke atas dan tarik napas saat turun. 

Ketika latihan tread-mill atau jogging, bernafas melalui hidung dan mengeluarkan mulut adalah cara bernapas yang paling efektif untuk mengisi paru-paru dengan udara. Fokus pada menjaga dada dan bahu Anda tetap tenang dan hanya kembangkan perut Anda saat menghirup dan mengembuskan napas.

4. Jaga Hidrasi saat Olahraga

Minumlah air sepanjang hari dan terutama sebelum, selama dan setelah aktivitas fisik. Dehidrasi terjadi ketika Anda defisit air dalam tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kram otot, dan meningkatkan risiko cedera saat latihan.

Baca Juga: Penyebab Pusing dan Berkunang-kunang Setelah Berolahraga

5. Kombinasi Olahraga

Olahraga yang dilakukan sama dan terus menerus akan tidak berdampak karena tubuh telah menyesuaikan diri, selain itu rasa bosan juga akan terjadi karena kurang variasi. Cara terbaik untuk keluar dari masalah ini yaitu dengan menambahkan variasi gerakan olahraga.

6. Bangun Daya Tahan secara Bertahap

Salah satu cara tercepat untuk menderita kelelahan saat berolahraga adalah mencoba melakukannya terlalu banyak dan terlalu cepat. Ini sering sekali terjadi saat seseorang baru mendaftar membership baru di pusat kebugaran. Mungkin tergoda untuk mencoba berlari secepat mungkin atau mengangkat beban terberat yang mungkin, atau menghabiskan lebih dari satu jam di hari pertama. 

Semua itu tentu hanya akan membuat Anda terlalu lelah, tegang otot, dan malas beberapa hari setelahnya. Bangung daya tahan tubuh secara bertahap, lakukan olahraga ringan terlebih dahulu baru saat daya tahan sudah cukup bertambah Anda bisa menambah waktu dan beban olahraga.

7. Reward Yourself

Satu hal yang tidak boleh dilupakan yaitu untuk menghargai diri sendiri atas kerja keras selama olahraga. Biarkan diri Anda dihargai untuk kerja keras Anda. Berhasil setiap hari ke gym minggu ini? Manjakan diri Anda dengan seporsi kecil es krim. Mencapai target penurunan berat badan Anda? Saatnya membeli beberapa item pakaian baru. Hal-hal kecil ini penting dan akan membuat Anda bekerja lebih keras, tidak jenuh, dan terus semangat.

8. Beri Jeda Istirahat

Terkadang hati atau kepala Anda tidak terfokus atau jenuh dalam latihan Anda. Tidak apa-apa untuk istirahat dari gym. Berlibur atau berekreasi lah terlebih dahulu. Ketahuilah bahwa ketika Anda kembali berolahraga nanti setelah menikmati istirahat, tenaga dan pikiran Anda akan lebih segar dan fokus kembali untuk berolahraga.

Baca Juga: Kenali HIIT Kardio, Olahraga Efektif Membakar Lemak

Sumber