Plantar Fasciitis: Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Komplikasi

Plantar Fasciitis: Gejala, Penyebab, Pengobatan, dan Komplikasi

Penulis: Dea | Editor: Umi

Plantar fascia merupakan sejenis jaringan tebal dan rapat yang menyambungkan tulang tumit ke jari-jari kaki Anda. Plantar fasciitis merupakan kondisi paling umum dari nyeri tumit. Kondisi ini terjadi akibat meradangnya plantar fascia yang menimbulkan rasa sakit yang menusuk, dan umumnya muncul pada langkah pertama Anda di pagi hari.

Ketika Anda bangun dan bergerak, biasanya rasa sakit akan berkurang, tetapi kemungkinan rasa sakit akan muncul kembali ketika Anda berdiri dalam jangka waktu lama atau berdiri setelah duduk.

Plantar fasciitis sangat umum dialami oleh pelari. Orang dengan berat badan berlebih dan mereka yang sering menggunakan sepatu dengan dukungan yang tidak memadai juga bisa meningkatkan risiko plantar fasciitis.

Baca Juga: Ketahui Penyebab Telapak Kaki Panas

Gejala Plantar Fasciitis

Gejala plantar fasciitis yang paling umum meliputi:

• Adanya rasa sakit di bagian bawah kaki atau di dekat tumit
• Rasa nyeri paling parah dialami saat pagi hari, terutama ketika Anda pertama kali berdiri
• Rasa sakit bisa memburuk setelah Anda menahan beban terlalu lama
• Nyeri menghilang saat Anda beristirahat
• Tumit menjadi bengkak atau kaku.

Penyebab Plantar Fasciitis

Saat seseorang mengalami plantar fasciitis, jaringan ikat yang membangun lengkungan kaki mengalami peradangan. Saat tekanan pada plantar fascia yang sakit terus berlangsung, micro tear (robekan/luka-luka kecil) pun berkembang, dan bisa menjadi pemicu berkembangnya pertumbuhan tulang bernama taji tumit.

Taji tumit sendiri bisa tampak di sinar-X, tetapi perlu diketahui bahwa taji tumit bukan menjadi sumber rasa sakit, karena banyak orang yang memiliki taji tumit tidak merasakan rasa sakit sama sekali.

Terdapat beberapa faktor yang dipercaya bisa mengembangkan risiko seseorang mengalami plantar fasciitis, diantaranya:

• Perempuan
• Berusia antara 40 sampai 60 tahun
• Latihan atau olahraga secara berlebihan, terutama untuk olahraga jalan, senam aerobik, atau lari jarak jauh
• Mengalami obesitas
• Berdiri terlalu lama
• Otot betis menjadi kencang
• Menggunakan alas kaki yang tidak tepat
• Mempunyai kaki rata, atau lengkungan kaki yang sangat tinggi
• Sering menggunakan sepatu hak tinggi
• Memakai sepatu yang sudah usang atau dengan sol tipis.

Meski jarang terjadi, plantar fasciitis juga bisa muncul akibat kondisi medis tertentu, seperti lupus atau rheumatoid arthritis.

Pengobatan Plantar Fasciitis

Penanganan plantar fasciitis diawali dengan langkah-langkah perawatan diri sederhana berikut ini:

1. Beristirahat

Mengistirahatkan kaki Anda adalah salah satu langkah yang paling mendasar untuk mengurangi rasa sakit akibat plantar fasciitis.

Hal ini menandakan Anda perlu menghindari sementara kegiatan yang berkontribusi menyebabkan plantar fasciitis, seperti berlari, melompat, menari, dan berjalan tanpa alas kaki.

2. Melakukan Kompres dengan Es

Melakukan kompres es pada bagian belakang kaki beberapa kali sehari selama 15 menit bisa bermanfaat meredakan rasa sakit dan bengkak. Usahakan untuk membungkus kantong es dengan handuk tipis agar tidak menyentuh langsung kulit Anda.

Cara lain yang bisa Anda gunakan adalah dengan menggunakan botol es, yaitu cara mengaplikasikan kompres dingin ke kaki Anda sekaligus memijat plantar fascia secara berbarengan.

3. Latihan Peregangan

Menerapkan peregangan pada plantar fascia serta otot-otot yang berada di sekitar kaki dan pergelangan kaki Anda secara perlahan bisa menambah fleksibilitas dan mobilitas kaki. Cara ini juga bisa mempercepat pemulihan pada fascia yang sakit.

4. Latihan Memperkuat Otot

Otot-otot di kaki dan pergelangan kaki yang lemah bisa menjadi pemicu Anda mengalami plantar fasciitis. Sebaiknya Anda meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut dengan melakukan latihan penguatan otot yang klasik dengan pegangan handuk kaki.

Cara melakukannya dengan menggunakan jari-jari kaki untuk menggenggam dan menyeret handuk kecil di lantai.

5. Menerapkan Terapi Rekaman Kinesiologi

Pita kinesiologi merupakan pita yang dibuat dari bahan katun yang fleksibel yang bermanfaat untuk menunjang lengkungan kaki Anda, sekaligus membantu kaki dan pergelangan kaki Anda untuk bergerak dengan baik.

Sebelum menggunakan pita kinesiologi di kaki Anda, konsultasikan terlebih dahulu pada terapis fisik atau dokter untuk memastikan Anda telah menggunakannya dengan benar.

6. Menggunakan Sepatu yang Tepat

Sepatu dengan sol yang tebal dan tambahan bantalan bisa membantu mengurangi rasa sakit saat berdiri atau berjalan. Dukungan lengkungan bisa membagikan tekanan secara merata ke semua bagian kaki Anda.

7. Mengonsumsi Obat-Obatan Pereda Nyeri

Menggunakan obat pereda nyeri, seperti paracetamol atau ibuprofen bisa mengurangi rasa sakit pada peradangan akibat plantar fasciitis.

8. Gastrocnemius Recession 

Gastrocnemius recession merupakan tindakan pembedahan yang dilakukan untuk menangani kasus plantar fasciitis yang parah.

Tujuan dilakukannya prosedur pembedahan ini adalah untuk memperpanjang tendon gastroc, yaitu bagian tendon Achilles.

Terdapat kaitan antara ketegangan di tendon Achilles dan ketegangan di plantar fascia. Prosedur pembedahan ini disarankan untuk pasien equinus contracture.

Komplikasi Plantar Fasciitis

Anda bisa mengalami nyeri tumit kronis, apabila Anda terus menyepelekan kondisi ini. Hal ini bisa memengaruhi cara Anda berjalan dan memicu munculnya cedera pada:

• Kaki
• Lutut
• Pinggul
• Punggung.

Penggunaan suntikan steroid dalam jangka panjang bisa melemahkan ligamen plantar fascia dan memicu kemungkinan pecahnya ligamen. Prosedur pembedahan bisa memicu risiko perdarahan, infeksi, dan reaksi dengan anestesi. Operasi gastrocnemius recession juga bisa menimbulkan kerusakan saraf.

Baca Juga: Kenali Titik Pijat Refleksi Kaki, Lakukan Sendiri di Rumah