Penting, Lakukan Persiapan Ini Sebelum Olahraga

Penting, Lakukan Persiapan Ini Sebelum Olahraga

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 16 Agustus 2023

Olahraga merupakan aktivitas rutin yang penting untuk kebugaran tubuh. Namun sebelum itu, pastikan Anda melakukan beberapa persiapan berikut ini sebelum olahraga.

Persiapan olahraga perlu Anda perhatikan agar bisa terhindar dari kemungkinan cedera. Jadi, olahraga bisa berjalan dengan aman dan nyaman.

Manfaat kesehatan yang didapatkan dari olahraga pun bisa Anda peroleh secara lebih optimal.

Lantas, apa saja hal yang perlu Anda persiapkan dan lakukan sebelum melakukan olahraga? Berikut yang harus Anda ketahui.

1. Lakukan Pemanasan

Sebelum olahraga, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan.

Hal ini bertujuan untuk menaikkan suhu tubuh, meningkatkan jangkauan gerak, dan mempersiapkan diri sebelum olahraga. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari risiko cedera selama berolahraga.

Pemanasan sebelum olahraga cukup Anda lakukan dengan cara latihan ringan, seperti berjalan kaki, lari kecil, atau gerakan peregangan.

2. Tidur yang Cukup

Persiapan penting lainnya yang tidak boleh Anda abaikan sebelum olahraga yaitu memastikan Anda mendapatkan waktu tidur cukup.

Tidur yang cukup membantu mengembalikan energi yang telah digunakan selama aktivitas sehari-hari. Jadi, Anda akan merasa lebih siap untuk berolahraga.

Ketika tubuh mendapatkan cukup istirahat, Anda juga akan dapat menjaga performa yang lebih baik selama olahraga.

3. Pastikan Tubuh Terhidrasi

Sebelum olahraga, pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Sebab, aktivitas ini akan membuat Anda mengeluarkan banyak keringat.

Dengan hidrasi yang cukup, Anda pun bisa mengurangi kemungkinan dehidrasi. Jadi, minumlah air putih yang cukup.

Hidrasi tubuh yang cukup juga dapat menjaga daya tahan dan performa selama olahraga, karena cairan dapat membantu pasokan oksigen dan nutrisi ke otot secara lebih optimal.

4. Konsumsi Makanan Ringan

Persiapan yang tidak boleh lupa adalah melewatkan waktu makan sebelum olahraga.

Dalam hal ini, Anda bisa memilih untuk mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan atau roti gandum satu jam sebelum olahraga.

Makanan tersebut biasanya akan memberikan energi yang cukup untuk aktivitas fisik.

Baca Juga : 10 Menit Olahraga di Rumah, Bakar Kalori Seluruh Tubuh

5. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Hal lain yang sebaiknya Anda persiapkan sebelum olahraga adalah pakaian. Pastikan mengenakan pakaian olahraga yang sesuai dengan jenis latihan Anda.

Pilih pakaian yang memang didesain khusus untuk olahraga sehingga elastis, ringan, dan efektif menyerap keringat. Dengan bahan yang fleksibel, Anda pun dapat bergerak secara lebih leluasa selama olahraga.

Perhatikan juga pemilihan ukuran pakaian, jangan terlalu ketat atau pun longgar sehingga gerakan olahraga tidak terganggu dan lebih nyaman.

6. Pakai Sepatu Olahraga yang Sesuai

Selain pakaian, pemilihan sepatu olahraga juga penting untuk Anda perhatikan.

Gunakan sepatu olahraga yang sesuai dengan jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Sepatu olahraga yang tepat bisa memberikan dukungan yang baik untuk kedua kaki Anda.

Pilih juga sepatu olahraga yang cocok dengan ukuran kaki Anda agar nyaman, tidak menyebabkan lecet, dan meminimalisir cedera.

7. Tentukan Waktu yang Tepat

Sebelum olahraga, pastikan Anda memilih waktu yang tepat untuk melakukannya.

Contohnya memilih waktu olahraga yang sesuai dengan rutinitas harian akan membantu Anda menjadi lebih konsisten dalam berolahraga. Jadi, hasil yang Anda dapatkan pun bisa lebih optimal.

Waktu olahraga yang tepat juga dapat membantu Anda mengatur energi dengan lebih baik. Misalnya, olahraga di pagi hari dapat memberikan dorongan energi dan membantu Anda merasa lebih segar sepanjang hari.

8. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai

Ada banyak sekali jenis olahraga yang dapat Anda coba. Namun, pastikan jenis latihan yang Anda pilih sesuai dengan kemampuan.

Perhatikan juga masalah keamanan dan kenyamanan Anda saat berolahraga, sehingga aktivitas ini dapat Anda lakukan dengan menyenangkan. Jadi, Anda lebih termotivasi untuk tetap aktif dan konsisten dalam berlatih.

Pilih juga jenis olahraga yang sesuai dengan tujuan. Misalnya aktivitas fisik yang dilakukan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, atau mengurangi stres.

9. Buat Daftar Lagu untuk Menambah Semangat

Persiapan lain untuk menambah semangat berolahraga adalah membuat daftar lagu. Mungkin terdengar sepele bagi beberapa orang. Namun, hal ini ternyata memiliki manfaat.

Musik dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda selama olahraga. Dengan mendengarkan lagu-lagu favorit, Anda dapat terhindar dari gangguan dan lebih fokus pada aktivitas fisik yang sedang Anda lakukan.

Baca Juga : Adakah Waktu yang Terbaik untuk Olahraga?