Pahami Berbagai Cara Mengecilkan Pinggul Berikut Ini

Pahami Berbagai Cara Mengecilkan Pinggul Berikut Ini

Penulis: Siska | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 28 November 2022

Sebenarnya, memiliki lekuk tubuh merupakan hal yang menyehatkan bagi seorang wanita, terutama karena pinggul memiliki tujuan biologis. Namun di sisi lain kelebihan berat badan dapat menyebabkan nyeri pinggul. Karena hal inilah sebagian orang ingin mengecilkan ukuran pinggulnya.

Baca Juga: 5 Tips Mengecilkan Betis yang Patut Anda Coba

Penyebab Pinggul Besar

Pada dasarnya penyebab pinggul besar adalah retensi lemak. Secara umum, sel-sel lemak menumpuk ketika tubuh menyerap terlalu banyak kalori atau Anda tidak membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi.

Seiring waktu, sel-sel lemak ini dapat terlihat karena menumpuk di area tertentu, seperti di sekitar pinggang dan pinggul.

Lemak dapat menumpuk di bagian tubuh mana saja, namun ada faktor-faktor tertentu yang meningkatkan kemungkinan menumpuknya lemak di daerah pinggul, di antaranya adalah:

• Hormon, terutama terlalu banyak hormon kortisol.
• Usia (akumulasi lemak perut sangat umum seiring bertambahnya usia)
• Kurangnya aktivitas fisik
• Kebiasaan mengonsumsi makanan berlemak, gula, berkalori tinggi
• Kurang tidur
• Kondisi yang tidak terdiagnosis atau tidak diobati yang mampu memperlambat metabolisme

Cara Mengecilkan Pinggul

Anda tidak dapat mengurangi lemak di satu area tubuh hanya melalui diet atau olahraga. Jadi sebaiknya fokus pada mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Setelah Anda mulai menurunkan berat badan, barulah kemudian Anda bisa fokus pada latihan yang dapat membantu mengencangkan otot di area pinggul Anda.

Memiliki lebih sedikit lemak dan otot tubuh bagian bawah yang lebih kuat dapat membuat pinggul Anda terlihat lebih ramping. Selain itu juga dengan lebih banyak otot yang terbentuk dan lebih sedikit lemak akan membantu Anda membakar kalori lebih cepat, sehingga akan mudah untuk mengontrol berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak. Ketika latihan ketahanan dikombinasikan dengan diet yang lebih sehat, ini dapat membantu Anda mengencangkan otot dan juga menghilangkan lemak.

Baca Juga: Apa saja yang diujikan dalam tes kebugaran?

• Latihan 

Beberapa jenis latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan pinggul antara lain adalah:

• • Squat

Squat adalah latihan yang menargetkan banyak otot di tubuh bagian bawah. Cara melakukannya adalah berdiri dengan posisi kaki selebar bahu.

Kaki harus menghadap ke depan dan tangan harus direntangkan di depan tubuh. Kemudian turunkan tubuh seolah-olah duduk, sambil perlahan naik hingga posisi berdiri lagi. Ulangi terus posisi ini hingga 8-10 kali.

• • Side Lunges

Melakukan side lunges adalah berdiri dengan kaki sedikit dibuka lebih lebar dari pinggul. Kemudian ambil langkah lebar ke kanan dan jongkok.

Turunkan tubuh Anda hingga paha kanan sejajar dengan lantai. Lalu kembali berdiri.

Lakukan gerakan ini bergantian sisi kanan dan kiri sebanyak 12 hingga 16 kali.

• • Fire Hydrants

Untuk melakukan gerakan ini sebaiknya gunakan matras agar lutut tidak sakit. Pertama-tama gunakan tangan dan lutut sebagai tumpuan, dengan lutut dan kaki berada selebar pinggul.

Selanjutnya, angkat lutut kanan dari lantai, putar ke samping dan ke atas kemudian turunkan lagi.

Lakukan ini hingga 10 kali pengulangan bergantian antara kanan dan kiri.

• • Naik-Turun Tangga

Lakukan dengan posisi kaki selebar pinggul di depan bangku atau anak tangga. Akan lebih baik jika Anda sambi memegang dumbbell pada masing-masing tangan.

Melangkahlah dan dorong lutut kiri Anda ke atas sambil menjaga beban tubuh Anda. Turun dan melangkah mundur dari bangku.

• • Berbaring Miring dengan Kaki Naik-Turun

Pertama-tama berbaring pada sisi kanan tubuh, dengan lutut kanan ditekuk 90 derajat namun kaki kiri tetap lurus sehingga sejajar dengan punggung.

Angkat kaki kiri setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan. Ulangi prosesnya hingga 8–10 kali kemudian pindah sisi kiri.

Kelima cara tersebut bisa Anda dicoba di rumah ya! Namun bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program olahraga.

• Diet

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan secara keseluruhan, Anda juga harus mempertimbangkan perubahan gaya hidup lainnya, yaitu dengan melakukan diet dan menjaga nutrisi tubuh.

Diet jenis apapun yang dilakukan memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Anda pun sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola makan yang sangat signifikan.

Secara umum, orang dapat mengikuti diet sehat, dan membantu menjaga berat badan yang sehat, yaitu dengan:

• • Konsumsi makanan utuh
  • Makan banyak makanan nabati
  • Mengurangi gula, termasuk gula dari minuman manis
  • Membatasi makanan olahan
  • Menyadari porsi yang dimakan
  • Membatasi konsumsi alkohol

Meskipun tidak mungkin mengurangi lemak di pinggul, namun Anda dapat merencanakan program yang memprioritaskan menghilangkan lemak melalui latihan penguatan tubuh bagian bawah.

Karenanya, hasil akhir yang Anda dapat adalah pinggul yang lebih ramping, lebih kuat, dan lebih kencang.

Baca Juga: 8 Manfaat Push Up dan Cara Tepat Melakukannya

Sumber