Melakukan Teknik Yoga Favorit, Headstand

Melakukan Teknik Yoga Favorit, Headstand

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi

Dalam melakukan yoga, ada gerakan yang populer bernama headstand. Tidak sedikit penggemar yoga mempelajari teknik headstand.

Bagi Anda yang belum tahu, headstand atau salamba sirsasana merupakan gerakan yoga yang melibatkan postur tubuh terbalik. Jadi, Anda harus dalam posisi terbalik dengan cara berdiri menggunakan ubun-ubun kepala sebagai tumpuan dan bagian kaki lurus ke atas.

Terdengar cukup sulit, bukan? Itulah mengapa gerakan headstand tidak dianjurkan untuk orang yang baru pertama kali melakukan yoga.

Dibutuhkan latihan yang cukup untuk bisa melakukan teknik yoga headstand dengan aman dan dalam posisi nyaman.

Oleh karena itu, Anda yang ingin melakukan headstand dalam yoga perlu mencari tahu teknik yang tepat. Jangan sampai percobaan headstand justru menyebabkan cedera.

Teknik Headstand dalam Yoga

Anda yang ingin mencoba pose headstand dalam yoga, bisa coba menerapkan teknik di bawah ini.

1. Berlatih Melakukan Dolphin Pose

Sebelum headstand, cobalah untuk latihan melakukan dolphin pose. Ini merupakan pose yang sering digunakan sebagai persiapan guna membangun kekuatan dan stabilitas dalam headstand.

Dolphin pose akan membuat Anda terbiasa untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berada dalam posisi terbalik dengan bagian lutut di lantai.

Pada akhirnya, dolphin pose akan membantu Anda dalam menjaga keseimbangan yang dalam headstand, di mana Anda harus menjaga tubuh terbalik dengan kaki di atas.

2. Gunakan Tembok sebagai Penyangga

Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan headstand, cobalah untuk menggunakan penyangga agar keseimbangan tubuh tetap terjaga dan untuk meminimalisir cedera.

Dalam hal ini, Anda bisa coba melakukan headstand dengan cara menghadap atau pun membelakangi tembok.

Lakukanlah headstand secara perlahan agar tubuh tetap dalam kondisi seimbang dan menghindari risiko terjatuh.

Jangan lupa gunakan matras sebagai alas untuk menghindari permukaan licin yang bisa membuat Anda terpeleset.

3. Latihan Headstand tanpa Penyangga

Jika Anda sudah berlatih dengan cukup, bisa coba melakukan headstand tanpa penyangga.

Namun, penting bagi Anda untuk mendapatkan bimbingan dari instruktur yoga yang terlatih agar tetap bisa melakukannya dengan aman.

Instruktur yoga dapat membantu Anda dalam memastikan posisi tubuh secara tepat dan memberikan saran yang diperlukan untuk menjaga keamanan dan keefektifan pose.

Baca Juga : 5 Gerakan Yoga Dasar dan Manfaatnya untuk Tubuh

Manfaat Melakukan Headstand

Ketika Anda melakukannya dengan tepat, headstand dalam yoga bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Adapun beberapa manfaat headstand di antaranya sebagai berikut.

1. Meningkatkan Keseimbangan

Salah satu manfaat dari melakukan headstand yaitu dapat meningkatkan keseimbangan.

Hal ini karena selama headstand, Anda perlu melibatkan perpaduan antara kekuatan, koordinasi otot, dan konsentrasi mental yang diperlukan untuk menjaga postur tubuh yang stabil.

2. Menguatkan Lengan dan Bahu

Dalam pose headstand, berat tubuh Anda akan ditopang oleh lengan dan bahu. Oleh karena itu, melakukan headstand dapat melibatkan penggunaan otot-otot tersebut dan membuatnya lebih kuat.

Dengan menjaga postur tubuh yang benar melalui lengan bawah dan tangan, maka otot-otot lengan, termasuk trisep, biceps, dan otot-otot lengan lainnya akan semakin kuat.

Selain itu, mengangkat dan menjaga tubuh Anda dalam posisi terbalik selama headstand dapat menjaga posisi bahu yang stabil.

3. Melancarkan Aliran Darah

Selama headstand, tubuh berada dalam posisi terbalik, yang memungkinkan aliran darah mengalir ke otak dengan lebih baik.

Hal ini dapat meningkatkan aliran darah, oksigen, dan nutrisi ke otak, memperbaiki fungsi kognitif, sekaligus meningkatkan fokus dan konsentrasi.

4. Menjaga Kesehatan Saluran Cerna

Headstand melibatkan pengaruh gravitasi terbalik pada organ-organ pencernaan.

Secara tidak langsung, headstand dapat merangsang peristaltik usus, memperbaiki pencernaan, hingga mengatasi masalah seperti sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.

5. Mengatasi Nyeri Punggung

Headstand juga bisa bantu mengurangi nyeri punggung, bahkan mengurangi kebutuhan pembedahan pada pasien dengan penyakit pinggang. Ini karena headstand melibatkan penggunaan otot-otot punggung seperti otot trapezius, otot rhomboid, dan otot erector spinae.

Latihan headstand secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot ini, yang dapat memberikan dukungan dan stabilitas tambahan pada punggung Anda.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa setiap kondisi sakit punggung dapat bervariasi, dan tidak semua orang dengan sakit punggung akan mengalami manfaat yang sama dari melakukan headstand.

Jadi sebaiknya melakukan konsultasi dengan profesional medis atau instruktur yoga yang terlatih sebelum mencoba headstand jika Anda memiliki masalah punggung serius atau sakit punggung kronis.

Baca Juga : Hatha Yoga, Teknik Yoga Mudah Bagi Pemula