Hatha Yoga, Teknik Yoga Mudah Bagi Pemula

Hatha Yoga, Teknik Yoga Mudah Bagi Pemula

Penulis: Lely | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 29 Mei 2023

Dari sekian banyak jenis yoga yang dipraktikkan di seluruh dunia, Hatha yoga termasuk salah satu yang populer. Dalam bahasa Sansekerta, Hatha diterjemahkan menjadi kekuatan. Teknik hatha yoga ini melibatkan pernapasan, tubuh, dan pikiran.

Hatha yoga dianggap sebagai istilah umum untuk menggambarkan banyak bentuk pose yoga yang umumnya diajarkan. Dan kata Hatha sendiri diambil dari bahasa Sansekerta yang artinya menjadi kekuatan.

Hatha yoga memberikan penekanan khusus pada pernapasan dan postur tubuh yang terkontrol, dan membangun kekuatan inti merupakan kunci postur yang baik, adalah aspek penting lain dari jenis yoga ini.

Beberapa Pose Umum Hatha Yoga

Dalam kelas Hatha Yoga biasanya dimulai dengan salam matahari, yang merupakan urutan Yoga dari postur Hatha Yoga yang dipraktikkan sejalan dengan menghirup dan menghembuskan napas.

Latihan asana Hatha Yoga sekarang sangat populer untuk manfaat tubuh, pikiran, dan kesehatannya seperti latihan pernapasan untuk kecemasan dan stres, dan latihan Yoga untuk fleksibilitas dan kebugaran.

1. Pose gunung

Pose gunung adalah dasar yang bagus untuk semua pose berdiri dalam yoga. Anda dapat memulai dengan berdiri di atas matras dengan jarak kaki selebar pinggul dan jari-jari kaki mengarah ke depan. Pastikan jari kaki dan tumit Anda menapak dengan tepat pada matras.

Gunakan otot paha Anda dengan mengangkat tempurung lutut ke atas, kemudian angkat kedua bahu Anda ke atas, ke belakang, ke bawah, serta jaga agar dada Anda tetap terbuka dan terangkat.

Lalu dengan rileks, perlahan turunkan kedua bahu, lengan Anda di samping tubuh, dan hadapkan telapak tangan Anda ke depan. Turunkan dagu Anda sedikit ke arah dada, untuk menjaga bagian belakang leher Anda tetap meregang. Dan tarik napas dan buang napas perlahan untuk menyelaraskan napas Anda sebelum memulai latihan Anda.

2. Pose kursi

Meskipun pose ini bisa jadi menantang bagi pemula, pose ini membantu membangun kekuatan dan stabilitas di tubuh Anda. Mulailah dengan pose gunung di atas matras, pastikan kedua jempol Anda bersentuhan dengan antara kedua tumit sedikit terpisah.

Tekuk lutut Anda dan duduk rendah, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Ujung jari Anda harus agak terangkat dan sedikit menyentuh matras. Tarik napas dan angkat lengan ke atas kepala sambil menjaga pinggul tetap rendah. Gerakkan lengan Anda sedikit ke belakang sehingga bisep Anda berada di dekat telinga Anda.

Posisikan telapak tangan Anda saling berhadapan, rentangkan jari-jari Anda dan jaga agar lengan dan jari Anda tetap berenergi. Angkat dada, lebarkan tulang selangka, dan rilekskan bahu.

Condongkan tubuh bagian atas ke belakang sedikit dan tarik pusar ke arah tulang belakang untuk melibatkan inti Anda. Jaga berat badan Anda tetap pada tumit Anda dan rapatkan paha bagian dalam Anda.

3. Downward facing dog pose

Downward facing dog atau down dog adalah salah satu pose yang mungkin akan Anda lakukan berkali-kali selama latihan yoga sebagai seorang pemula. Teknik ini untuk menjaga agar lutut Anda tetap tertekuk dan berfokus untuk merangsang kekuatan pada tulang belakang Anda.

Posisikan tubuh Anda membungkuk ke depan, dan letakkan telapak tangan Anda rata di atas matras yoga. Langkahkan kedua kaki Anda ke belakang, tubuh Anda akan terlihat seperti “v” terbalik.

Regangkan tulang belakang Anda saat mengangkat tubuh Anda dari matras, dan rasakan tulang belikat Anda sedikit menekan punggung, lalu rilekskan bahu. Tataplah pusar Anda dan jaga agar bagian belakang leher Anda tetap panjang.

Jika Anda memiliki fleksibilitas, coba untuk meluruskan kaki Anda dan turunkan tumit ke matras. Kemudian perlambat pernapasan Anda, dan tahan selama 5 napas dalam-dalam.

4. Pose prajurit II

Pose ini merupakan pose yang bagus untuk membangun stabilitas di tubuh bagian bawah Anda. Jaga agar pandangan Anda tetap lembut dan rileks, serta berlatihlah untuk memperlambat pernapasan Anda saat berpose.

Mulai dari pose down dog yang menghadap ke bawah, angkat kaki kanan Anda, dan langkahkan kaki ke Anda ke depan di antara kedua tangan. Letakkan tumit kaki kiri Anda ke matras dan jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus sekitar 45 derajat.

Buang napas dan tekuk lutut kanan sampai membentuk sudut siku-siku. Angkat kedua lengan Anda ke samping, lalu rilekskan bahu Anda sambil menatap ke depan, dan ambil napas dalam-dalam selama 5 sampai 10 kali napas. Selanjutnya Anda tinggal mengulasi di sisi lain.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga Dasar dan Manfaatnya untuk Tubuh