Aturan Diet Ketat dan Disiplin yang Aman bagi Tubuh

Aturan Diet Ketat dan Disiplin yang Aman bagi Tubuh

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 18 Januari 2023

Banyak yang berpendapat bahwa kesuksesan diet kuncinya adalah motivasi dan disiplin. Namun masalahnya, motivasi bisa datang dan juga mudah pergi. Agar tetap konsisten, pada saat-saat motivasi tinggi, Anda perlu membuat rencana spesifik tentang apa yang akan Anda lakukan di masa depan ketika motivasi kemungkinan akan lebih rendah. 

Tidak ada yang merasa termotivasi sepanjang waktu. Disiplin berarti melakukan apa yang perlu Anda lakukan, bahkan ketika itu bukan yang ingin Anda lakukan. Saat itulah perubahan terjadi. Jika Anda serius ingin bugar dan ingin tetap konsisten dalam disiplin diet, lupakan mencoba “termotivasi” dan lakukan ini.

1. Yakin dengan diri sendiri

Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki disiplin diri yang tidak terbatas bisa menjadi kunci untuk konsisten terhadap gaya hidup baru yang lebih sehat. 

2. Tentukan tujuan kecil yang realistis

Kunci untuk mempertahankan disiplin diri adalah menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang realistis untuk dicapai. Berolahraga rutin tujuh hari seminggu mungkin tidak realistis bagi pemula; kehidupan sering menghalangi, seperti pekerjaan yang sibuk dan jadwal keluarga. Namun, berolahraga rutin tiga hari per minggu dalam beberapa bulan kedepan akan lebih realistis. Pecahkan juga jadi tujuan yang lebih kecil seperti bangun pagi, rutin minum air putih, serta menghindari gula.

Tujuan jangka pendek harus menjadi tolok ukur yang mengarah ke tujuan jangka panjang. Berfokus pada tujuan yang diterapkan pada kebiasaan sehari-hari membantu Anda tetap termotivasi, ini juga merupakan faktor lain dalam menjaga disiplin diet.

3. Minta bantuan profesional

Ada begitu banyak metode diet untuk dipilih, dan tidak ada satu metode diet yang cocok untuk semua orang. Kita masing-masing hidup dalam serangkaian keadaan unik yang dipengaruhi oleh genetika, riwayat kesehatan, jadwal kerja, dan banyak lagi. 

Banyak dokter dan ahli gizi profesional yang terlatih dapat membantu Anda menemukan diet terbaik dan aman untuk diet sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. 

Spesialis perubahan perilaku, seperti psikolog juga dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan lama dan membentuk kebiasaan baru. Pada akhirnya, diet sehat “terbaik” untuk Anda adalah diet yang membuat Anda merasa yang terbaik dan dapat bertahan dalam jangka panjang.

4. Isi bahan makanan di rumah dengan makanan sehat

Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang di seluruh dunia makan lebih banyak makanan ultra proses daripada sebelumnya. Makanan ultra proses adalah makanan yang dibuat dengan proses industri. Makanan tersebut cenderung mengandung aditif seperti pemanis, pengental, stabilisator, dan bahan lain yang membuat makanan bertahan lebih lama dan rasanya lebih enak.

Beberapa contoh makanan ultra proses termasuk makanan cepat saji, daging olahan frozen food, dan berbagai minuman kemasan.

Anda dapat membantu menghindari godaan untuk memakan makanan ini dengan menjauhkannya dari rumah Anda. Pastikan dapur dan lemari es Anda hanya terisi dengan makanan “real food” yang padat nutrisi. Ini adalah cara yang bagus untuk mengingat diet sehat Anda dan mendorong diri Anda untuk lebih sering mengonsumsi makanan bergizi itu.

5. Tulis rencana diet Anda

Rencana tertulis akan membantu Anda mengingat dan lebih terorganisir dalam merencanakan dan menjalankan diet Anda. Bukan hanya rencana umum tetapi rencana berbasis tindakan untuk setiap area kehidupan Anda yang ingin Anda ubah. Tidak perlu panjang dan rumit tetapi Anda harus memikirkannya dan menuliskannya.

Ketika memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, Anda jelas akan membutuhkan rencana untuk makanan dan olahraga. Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:

Makanan apa yang akan saya makan?

Kapan saya akan pergi berbelanja?

Makanan apa yang akan saya siapkan sebelumnya dan kapan saya akan meluangkan waktu untuk melakukannya?

Seperti apa rutinitas olahraga saya?

Kapan saya akan berolahraga?

Atur semua resep atau menu mingguan Anda, dan buat daftar belanjaan berdasarkan menu Anda. 

6. Bangun pagi

Bangun pagi sangat efektif untuk memulai hari yang lebih produktif dan lebih disiplin sepanjang hari. Jika bangun terlambat, pasti akan jadi terburu-buru dan mengganggu rencana hidup sehat harian, seperti tidak sempat membuat sarapan sehat atau olahraga pagi.

7. Berlatih mindfulness

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan dengan penuh perhatian tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan tetapi juga dapat membantu Anda memiliki hubungan yang lebih baik dengan diet Anda secara keseluruhan. Coba untuk lebih mindful terhadap apa yang Anda lakukan setiap saat. Nikmati makanan Anda, nikmati setiap gigitan dan sensasinya, termasuk segala kegiatan yang Anda lakukan dan saat berolahraga.

Baca Juga: Mindfulness untuk Kesehatan Mental, Pengertian dan Cara Melakukannya

Sumber