7 Olahraga untuk Melatih Jantung Lebih Sehat

7 Olahraga untuk Melatih Jantung Lebih Sehat

Penulis: Dita | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 28 Mei 2020

Jantung kita terdiri dari kumpulan otot dan otot-otot tersebut dapat dilatih menjadi lebih sehat jika Anda aktif beraktivitas, salah satunya dengan berolahraga. Agar kesehatannya maksimal, American Heart Association merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika waktunya tidak memadai, Anda bisa membaginya menjadi beberapa segmentasi waktu.

Selain menguatkan otot jantung, orang yang tidak berolahraga ternyata punya risiko penyakit jantung dua kali lebih banyak. Namun sekali lagi, tidak semua jenis olahraga sama dan bisa mendatangkan keuntungan yang sama. Simak 7 jenis olahraga yang paling baik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda!

1. Berjalan

Meski kedengarannya terlalu gampang, berjalan terutama dengan speed walking adalah cara bagus untuk menguatkan jantung. Jalan cepat bisa menaikkan detak jantung dan tidak membebani otot-otot tubuh. Berjalan juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu nyaman.

Baca Juga: Kenapa Olahraga Lebih Baik Dilakukan Pagi Hari?

2. Aerobik

Latihan aerobik selain dapat meningkatkan kebugaran tubuh ternyata juga dapat menurunkan tekanan jantung. Dengan tes treadmill misalnya, Anda dapat melihat seberapa baik kemampuan jantung dalam memompa darah. Selain itu, latihan aerobic juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Jika Anda sudah terlanjur mengidap diabetes, olahraga dapat membantu mengontrol glukosa darah Anda.

3. Latihan Kekuatan

Latihan ketahanan dan kekuatan memiliki efek yang lebih spesifik terhadap tubuh. Bagi orang yang memiliki banyak lemak seperti perut besar (biasanya mereka berisiko punya penyakit jantung), olahraga latihan kekuatan dapat membantu mengurangi lemak dan membuat massa otot jadi lebih padat. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi dari latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam darah dan mengurangi kolesterol buruk (LDL) yang dapat memicu penyakit jantung.

4. Berenang

Berenang bukan sekadar olahraga yang Anda lakukan saat ingin bersantai. Mengambil kelas aerobik air atau berenang bisa menjadi cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh.

Olahraga berenang akan membuat Anda bugar dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama sistem kardio-pernapasan Anda. Tidak hanya memperkuat otot-otot badan, jantung juga bisa mendapatkan dampak positifnya. 

Baca Juga: Manfaat Berenang untuk Kesehatan Tubuh

5. Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang ternyata sangat bagus untuk jantung. Melakukan yoga dapat membantu Anda menguatkan dan mengencangkan otot-otot tubuh. Beberapa jenis gerakan yoga yang dapat meningkatkan detak jantung, jika disertai dengan ketenangan juga cukup ampuh menurunkan tekanan darah.

6. Latihan Interval

Latihan dengan interval atau berganti-ganti antara latihan dengan intensitas tinggi dengan jenis olahraga yang punya intensitas rendah juga bisa Anda coba. Misalnya saja Anda dapat melakukannya dengan berlari selama satu menit kemudian berjalan selama 3 menit. Setelahnya ulangi lagi siklusnya. Ketika detak jantung naik dan turun, ini akan membantu membakar kalori di dalam tubuh sekaligus meningkatkan fungsi pembuluh darah.

7. Bersepeda

Sepeda bukanlah sekadar alat transportasi yang bisa membawa Anda dari satu tempat ke tempat lain. Olahraga bersepeda ternyata sudah terbukti mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Bersepeda dilakukan dengan mengerahkan tenaga pada otot-otot kaki. Ini dapat meningkatkan detak jantung sekaligus melatih otot-ototnya.

Anda bisa mengambil kelas yoga sebanyak 3 kali seminggu. Bisa juga merencanakan jalan-jalan dengan teman setiap akhir pekan hingga berenang setiap pagi. Berolahragalah karena ini merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung. Ingat, jangan lupa konsultasi dengan tenaga kesehatan untuk tahu jenis olahraga mana yang paling baik untuk Anda.

Baca Juga: Olahraga yang Bisa Dilakukan Ketika Musim Hujan

Sumber