Ketahui Olahraga Ringan Saat Berpuasa

Ketahui Olahraga Ringan Saat Berpuasa

Penulis: Yerizya | Editor: Handa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 30 Mei 2020

Seluruh umat muslim di dunia diwajibkan menjalankan puasa selama bulan Ramadhan. Selain karena sebuah kewajiban, puasa juga ternyata memiliki beragam manfaat kesehatan.

Olahraga juga merupakan kegiatan yang harus secara rutin dilakukan, bahkan meski saat berpuasa. Meski demikian olahraga yang terlalu berat saat berpuasa justru hanya akan memicu lemas, dan malas di kemudian hari.

Lakukan olahraga yang ringan saja dan dapat dilakukan secara rutin. Berikut beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat ramadhan atau saat berpuasa.

1. Berjalan

Ketika berpuasa, maka perhatikan intensitas olahraga Anda. Jika biasanya Anda memilih berlari untuk mengelilingi komplek, maka ketika Anda berpuasa lebih baik untuk berjalan santai saja.

Lakukan secara bertahap sehingga Anda dapat menaikkan level hingga berjalan cepat. Jika tubuh Anda sudah dapat menoleransi peningkatan intensitas olahraga, maka hal itu dapat membantu detak jantung Anda lebih rileks.

2. Bersepeda

Apabila Anda tidak terbiasa berolahraga dengan hanya berjalan, bersepeda bisa menjadi kunci alternatif yang tepat. Bersepeda dengan berkeliling komplek rumah dapat mendukung olahraga ringan Anda selama berpuasa.

Selain menyenangkan, bersepeda juga dapat membuat seluruh organ tubuh Anda bergerak. Namun, sebaiknya jangan melalui jalanan yang terlalu menanjak, karena akan membuat kegiatan bersepeda menjadi sangat berat dan melelahkan.

3. Yoga Ringan

Olahraga yoga ringan baik untuk dilakukan selama berpuasa. Olahraga ini tidak seberat Anda melakukan angkat beban, atau olahraga berat lainnya. Gerakan yoga cenderung lambat.

Olahraga ini bukan hanya untuk menyeimbangkan tubuh, tetapi juga dapat menenangkan pikiran Anda. Oleh sebab itu, yoga dapat membantu Anda menghilangkan rasa pusing selama berpuasa.

Baca Juga : Tips Tetap Bugar Saat Puasa

 4. Berkebun atau Melakukan Pekerjaan Rumah

Berkebun atau melakukan pekerjaan rumah adalah bagian dari olahraga. Anda harus menggerakan tubuh seperti membungkuk, meregangkan, dan mengangkat beberapa badan.

Sehingga, saat Anda berpuasa tidak akan merasa lelah atau letih secara berlebihan. Selain itu, kegiatan olahraga ini juga menyenangkan untuk Anda lakukan, bukan?

 5. Olahraga High Intensity Interval Training (HIIT)

Selain olahraga ringan yang telah disebutkan di atas, Anda juga bisa melakukan olahraga HIIT. Olahraga ini merupakan jenis olahraga kardio yang mengkombinasikan gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah secara bergantian dalam satu waktu.

Biasanya olahraga ini hanya memerlukan waktu yang singkat yaitu 4 menit. Meskipun dilakukan dalam waktu cukup singkat, HIIT memberikan manfaat kesehatan yang tinggi, dibandingkan aerobik.

Berbagai manfaat yang diperoleh yaitu meningkatkan hormon pertumbuhan, meningkatkan fungsi otak, meningkatkan komposisi tubuh, dan mencegah depresi. Anda bisa mengikuti instruksi dengan melihat video online tentang HIIT.

Hal yang harus dilakukan Saat Berpuasa

Selain melakukan olahraga ringan sekitar 30 menit hingga 60 menit, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan. salah satunya yaitu memenuhi asupan cairan tubuh Anda saat sahur dan berbuka puasa.

Selain itu, mengonsumsi air kelapa juga baik untuk Anda lakukan. Hal ini karena air kelapa dapat meningkatkan elektrolit dalam tubuh yang sangat penting untuk fungsi jantung, saraf, dan otak.

Baca Juga : Cara Mengajarkan Anak Puasa Untuk Pertama Kali

Hal yang Seharusnya Tidak Anda Lakukan Saat Berpuasa

Sebaiknya, Anda tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, seperti berlari dan angkat beban berat. Hal ini dapat menyebabkan cedera sendi atau otot, serta komplikasi lainnya (seperti tekanan darah rendah dan pusing).

Olahraga saat berpuasa juga harus dimulai secara bertahap, dari waktu yang lebih pendek terlebih dahulu. Lakukan olahraga 3 kali dalam seminggu, jangan setiap hari. Hal ini karena tubuh Anda belum siap untuk melakukannya setiap hari selama puasa.

Selanjutnya, saat berbuka atau sahur, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng dan berlemak. Hal ini karena makanan tersebut dapat membuat olahraga rutin yang Anda lakukan menjadi sia-sia. Oleh sebab itu, cobalah menghindari cemilan ramadhan yang terlihat lezat namun tidak sehat.

Baca Juga : Berat Badan Naik saat Puasa? Inilah 5 Penyebabnya!

Sumber