Cara Mencegah Diabetes Keturunan

Image: dailyexpress.com

Penulis: Helen | Editor: Niahappy

Tidak hanya karena faktor lingkungan, tetapi faktor keturunan bisa menjadi penyebab seseorang terserang penyakit tertentu, salah satu contohnya diabetes. Diabetes memang menjadi penyakit yang akhir-akhir ini sering menjangkiti seseorang. Beberapa orang mengalami penyakit diabetes, karena gaya hidupnya yang tidak sehat serta kurang diimbangi oleh olahraga.

Namun, beberapa penelitian mengatakan menyajikan bahwa diabetes juga salah satu penyakit yang bisa disebabkan oleh faktor keturunan. Biasanya, jika orang terdahulu yang memiliki gen yang sama dengan penderita diabetes maka kemungkinan orang tersebut bisa terjangkit diabetes dengan kesempatan yang besar. Dan jika tidak diobati ataupun dicegah, maka penyakit ini bisa menjadi sangat berbahaya.

Ada dua tipe diabetes yang dikenal oleh masyarakat, yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Perbedaannya adalah, diabetes tipe 1 merupakan jenis diabetes yang mudah dikenal dan didiagnosis pada masa anak-anak, tidak bisa dikendalikan oleh insulin dan tidak ada hubungannya dengan berat badan. Penyebabnya adalah sistem kekebalan salah menargetkan produksi sel insulin dalam area pankreas.

Sedangkan diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang sering terjadi pada usia 30 tahun ke atas dan salah satu faktornya adalah karena berat badan yang berlebih, kolesterol dan darah tinggi serta tubuh tidak efektif dalam merespon adanya insulin. Pengobatannya masih cenderung lebih mudah dibanding diabetes tipe satu yaitu hanya dengan menggunakan obat diabetes. 

Nah, berdasarkan pepatah lebih mencegah daripada mengobati, mari disimak bagaimana langkah-langkah pencegahan untuk Anda, agar tidak terkena diabetes keturunan.

Baca Juga : 7 Penyebab Diabetes di Usia Muda yang Perlu Diwaspadai

1. Jaga Pola Makan Anda

Selain karena faktor keturunan, tentu saja penyakit diabetes juga bisa disebabkan karena pola makan yang tidak sehat, salah satunya terlalu banyak dan sering mengonsumsi glukosa yang menyebabkan gula darah menjadi naik. oleh karena itu, untuk mengatur gula darah di dalam tubuh Anda, tidak salahnya untuk melakukan diet, dalam hal ini untuk mengurangi kadar gula dalam tubuh Anda.

Salah satunya adalah, kembali ke pola dasar makan awal yang sehat, seperti menu makanan 4 sehat 5 sempurna, yang bisa dikonsumsi tiap hari oleh Anda. Namun, jangan lupa tetap awali dengan melakukan konsultasi dengan dokter gizi kepercayaan Anda, ya.

Baca Juga : 7 Prinsip Utama Sukses Diet

2. Imbangi dengan Olahraga Setiap Hari

Selain dengan melakukan diet untuk mengatur ataupun mengurangi kadar gula dalam tubuh Anda, tentu jangan lupa imbangi dengan melakukan olahraga yang rutin. Pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan secara rutin bisa seperti bersepeda, lari, renang. Selain menjaga agar tubuh Anda tetap segar, olahraga memiliki beberapa manfaat yaitu untuk menjaga kesehatan tubuh, memberikan kekebalan tubuh sehingga dapat mencegah tubuh Anda terjangkit diabetes keturunan. Luangkanlah waktu minimal selama 30 menit untuk berolahraga, agar tingkat gula darah Anda masih dalam rentang normal, supaya sensitivitas insulin anda semakin meningkat.

3. Kurangi Merokok

Anda perokok aktif? Cobalah pikirkan untuk mengurangi atau berhenti segera. Mengapa demikian? Merokok selain membahayakan untuk kesehatan paru-paru, maupun jantung, ternyata juga memiliki potensi besar menyebabkan diabetes. Hal ini dikarenakan, rokok bisa memanfaatkan hormon insulin dalam menyebabkan glukosa ke organ tubuh, sehingga resiko seseorang yang merokok sangatlah besar 50% atau lebih, dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. Jadi jika Anda ingin terhindar dari penyakit diabetes atau pun penyakit berbahaya lainnya, mari segera berhenti merokok, ya.

4. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Jahat

Lemak jahat sering kali menjadi pilihan yang tidak sadar sering kita konsumsi, dikarenakan cenderung praktis dan rasanya enak. Namun, lemak jahat ini justru memiliki potensi yang besar untuk menyebabkan Anda terjangkit diabetes. Mulailah pilih asupan makanan yang mengandung lemak baik, seperti lemak tidak jenuh yang ganda di beberapa pilihan makanan seperti minyak nabati cair, kacang, dan biji-bijian. Selain itu, lemak tidak jenuh ganda lainnya bisa Anda temukan dalam ikan, juga bisa membantu Anda terlindung dari diabetes

5. Kurangi Menonton TV dan Perbanyak Bergerak

Meski terlihat aneh, tapi di beberapa orang akan dirasa sangat sulit karena menonton TV merupakan aktivitas yang cukup menyenangkan dan menghibur. Namun, siapa yang tidak menyangka, setiap dua jam Anda menghabiskan waktu untuk menonton TV, memiliki kemungkinan sebanyak 20% untuk terjangkit diabetes.

Sebab, duduk diam tanpa melakukan aktivitas yang menggerakkan badan Anda, mampu meningkatkan kelebihan berat badan atau obesitas sehingga, jika Anda memilih untuk menghabiskan waktu dengan banyak bergerak, pilihan ini mampu meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan insulin dan menyerap glukosa sehingga membantu meringankan tekanan pada sel pembuat insulin.

6. Jaga Kualitas Tidur Anda

Hindari beberapa aktivitas yang bisa membuat Anda stres dan kegiatan yang membuat Anda begadang karena hal ini bisa membuat Anda kekurangan waktu istirahat yang berkualitas. Nah, jika Anda sering tidur dalam waktu yang larut, bisa meningkatkan hormon kortisol yang ada dalam tubuh Anda meningkat. Selain itu, hal ini juga berujung pada meningkatnya tingkat insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah sehingga membuat nafsu makan Anda menggila dan menaikkan berat badan Anda, dan berujung pada diabetes.

7. Hindari Minuman Manis dan Perbanyak Air Putih

Minuman manis dan dingin dikala siang hari memang menjadi pilihan yang tepat, namun tidak tahukah Anda dalam minuman manis dapat menyebabkan peradangan kronis dan meningkatkan resistensi insulin yang tinggi, dan mampu meningkatkan resiko diabetes. Selain itu, minuman manis juga bisa memiliki potensi dalam menaikkan berat badan. Dibanding dengan, memperbanyak minuman manis, gantilah dengan mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas sehari.

Nah, langkah-langkah terlihat sederhana dan mudah, tetapi jika Anda melakukannya, meskipun Anda memiliki riwayat diabetes keturunan, maka langkah-langkah ini bisa mencegah Anda terkena diabetes keturunan. Yuk, mulai hidup sehat!

Baca Juga : Gerakan Yoga bagi Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

Sumber:
Healthline (2017). 13 Ways to Prevent Diabetes. www.healthline.com
MedlinePlus (2019). How to Prevent Diabetes. www.medlineplus.gov
EverydayHealth (2014). Change Your Ways, Reduce Your Risk : 7 Tips For Preventing Diabetes. www.everydayhealth.com
WebMd (2019).  Can You Prevent Type 2 Diabetes? www.webmd.com