Panduan Diet Mayo untuk Tubuh Sehat dan Ideal

Panduan Diet Mayo untuk Tubuh Sehat dan Ideal

Penulis: Opie | Editor: Handa

Bagi Anda yang menginginkan badan lebih sehat serta berat badan ideal selama sisa hidup Anda, diet mayo bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda pilih.   Diet Mayo merupakan program manajemen berat badan jangka panjang yang dibuat khusus oleh tim ahli  Mayo Clinic, sebuah organisasi non profit yang berdiri di Amerika Serikat.

Tujuan utama dari diet ini adalah untuk membuat perubahan sederhana dan menyenangkan yang akan menghasilkan berat badan sehat dan bisa Anda pertahankan selama sisa hidup Anda. Untuk memahami lebih lanjut, simak ulasan diet mayo di bawah ini.

Alasan yang Tepat Memilih Diet Mayo

Anda mungkin memilih untuk mencoba Diet Mayo karena Anda:

• Ingin mengikuti pola makan yang telah dikembangkan oleh para ahli medis.
• Ingin menikmati berbagai jenis makanan, termasuk sayuran dan buah-buahan tanpa batas.
• Ingin menghentikan gaya hidup yang tidak sehat dalam jangka yang panjang.
• Ingin meningkatkan kualitas kesehatan Anda dengan menjadi lebih aktif dan mengonsumsi makanan sehat.
• Tidak tertarik dengan jenis diet yang terlalu menghitung jumlah kalori harian.
• Ingin menjalankan diet yang dapat dipertahankan seumur hidup dan menjadikannya sebagai sebuah gaya hidup yang sehat

Fase di dalam Diet Mayo

Diet mayo terdiri dari dua fase, yakni fase Lose it, dan fase Live it!. Berikut adalah penjelasan secara terperinci mengenai fase tersebut:

1. Fase Lose It!

Fase pertama dari diet ini berlangsung selama dua minggu dan dirancang untuk menurunkan sekitar 2.7-4.5 kg berat badan Anda. Fase ini berfokus pada 15 kebiasaan, yakni: 5 kebiasaan yang harus dihentikan, 5 kebiasaan baru yang harus Anda bentuk, dan 5 kebiasaan “bonus” untuk mengoptimalkan hasil  dari diet Anda.

5 Kebiasaan yang harus dihentikan, berupa:

• Mengonsumsi gula tambahan
• Ngemil kecuali buah dan sayur
• Mengonsumsi terlalu banyak produk susu berlemak penuh, dan daging.
• Kebiasaan makan sambil menonton TV.
• Kebiasaan makan di luar, kecuali makanan yang Anda pesan mengikuti aturan diet ini.

Selanjutnya, berikut ini adalah 5 kebiasaan yang disarankan untuk Anda lakukan selama diet mayo berlangsung:

• Makan sarapan yang sehat.
• Konsumsi minimal empat porsi buah dan sayur per hari.
• Makan biji-bijian seperti nasi merah dan jelai.
• Fokus pada lemak sehat seperti minyak zaitun. Batasi lemak jenuh dan hindari lemak trans.
• Jalan kaki atau olahraga selama setidaknya 30 menit setiap hari.

Sedangkan, 5 kebiasaan terakhir adalah Kebiasaan Bonus yang tidak wajib Anda ikuti. Walaupun begitu, 5 kebiasaan bonus sangat direkomendasikan, terlebih jika diet Anda berkaitan dengan program menurunkan berat badan. Kebiasaan tersebut meliputi:

• Tulis semua makanan yang Anda konsumsi
• Catat aktivitas dan olahraga harian Anda, termasuk waktu dan durasinya.
• Tingkatkan durasi berjalan atau latihan lainnya setidaknya selama 60 menit dalam sehari.
• Konsumsi “real food”, yakni makanan utuh, yang terdiri dari satu satu bahan. Makanan ini umumnya belum diproses, bebas dari bahan kimia tambahan, dan kaya nutrisi. Contoh dari “real food” adalah: buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, daging segar tanpa lemak, dan lain-lain.
• Tulislah tujuan harian Anda dalam program penurunan berat badan Anda.

2. Fase Live It!

Setelah menjalankan fase Lose it! Selama dua minggu, fase selanjutnya yang harus Anda jalankan adalah fase Live It!. Fase ini berjalan selama sisa hidup Anda dan menjadi gaya hidup Anda yang baru. Namun selama masa transisi, Anda diperkenankan untuk melakukan istirahat dari diet ini sesekali.

Pada fase ini, Anda ,akan belajar lebih terperinci mengenai pilihan makanan, perencanaan menu, ukuran porsi makanan, olahraga, dan bagaimana  tetap teguh pada kebiasaan sehat yang telah terbangun sebelumnya. Anda mungkin akan  terus mengalami penurunan berat badan yang stabil sebesar 0,5-1 kilogram dalam seminggu.Fase ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal secara permanen.

Baca Juga : 7 Makanan Penurun Gula Darah untuk Penderita Diabetes

Contoh Menu Diet Mayo

Berikut ini adalah contoh menu diet mayo berdasarkan Piramida Berat Badan Sehat Mayo Clinic. Porsi buah dan sayuran yang tercantum di dalam contoh menu di sini hanyalah saran. Pada Mayo Clinic Diet,  porsi ini tidak terbatas.

Selain itu, perhatikan bahwa rencana makan khusus Anda perlu disesuaikan dengan jumlah kalori yang Anda targetkan setiap hari. Untuk minuman, konsumsilah minuman bebas kalori seperti air mineral atau teh.

Sarapan

• Satu setengah cangkir atau 135 gram oatmeal
• Satu cangkir atau sekitar 285 gram Greek Yogurt tanpa lemak
• Satu cangkir atau 123 gram raspberry

Makan Siang

• Porsi besar salad yang terdiri dari 20 gr daun arugula,50 gr potongan wortel, 120 gr potongan mentimun, 150 gr bit parut, dan 4 ons udang.
• Roti gandum utuh dengan 1 sendok teh mentega
• 2 buah jeruk clementine.

Makan malam

• Tumis dua setengah ons dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit, dengan 2 cangkir paprika serta wortel.
• Sepertiga cangkir nasi merah.

Makanan ringan

• Satu butir apel kecil

Baca Juga : Kenali Diet GM dan Cara Melakukannya

Sumber