Kenali Diet GM dan Cara Melakukannya

Kenali Diet GM dan Cara Melakukannya

Penulis: Dea | Editor: Handa

General motors diet atau diet GM merupakan program diet selama 7 hari yang berfokus pada konsumsi jenis kelompok makanan tertentu. Diet tersebut  menjanjikan membantu menurunkan berat badan Anda hingga 6.8 kg hanya dalam waktu satu minggu. Tujuan lainnya adalah untuk menghilangkan lemak di tubuh Anda.

Awal mula terbentuknya diet GM adalah pada tahun 1980-an dan hanya diperuntukkan bagi para karyawan General Motors saja. Seiring berjalannya waktu, diet ini sudah mulai diterapkan oleh masyarakat luas. Diet ini memiliki 2 manfaat penting, yaitu meningkatkan konsumsi buah dan sayur dan membatasi konsumsi makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi.

Bagaimana Cara Melakukan Diet GM?

Diet GM dibagi menjadi 7 hari dengan peraturan yang berbeda setiap harinya. Metode diet tersebut dilakukan dengan cara mengonsumsi kelompok makanan yang berbeda setiap harinya. Pada diet GM, jenis-jenis makanan yang diperboleh untuk dikonsumsi adalah buah-buahan, sayuran, daging, dan susu.

Metode diet GM menginstruksikan Anda untuk sarapan dengan porsi besar, makan siang dengan porsi sedang, dan makan malam dengan porsi kecil. Metode diet ini juga melibatkan konsumsi beberapa jenis makanan ringan sepanjang hari.

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi 2 hingga 3 mangkuk wonder soup setiap hari. Wonder soup adalah sup sayuran rendah kalori yang mengandung kubis, seledri, tomat, bawang, wortel, dan paprika. Agar sistem pencernaan tetap terjaga dengan baik dan terhindar dari kelelahan, metode diet GM juga merekomendasikan untuk minum sebanyak 2-3 kali gelas air saat makan.

Olahraga adalah opsional pada metode diet GM. Namun tidak disarankan untuk melakukan olahraga pada tiga hari pertama. Berikut ini adalah pedoman khusus untuk melakukan diet GM setiap harinya:

Hari Pertama (Buah-Buahan)

Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi berbagai jenis buah, terutama melon dan jeruk. Hindari konsumsi buah pisang dan mangga.

• Sarapan : 1 apel berukuran sedang atau 1 mangkuk buah beri
• Kudapan : 1 mangkuk melon atau jeruk
• Makan siang : 1 mangkuk semangka
• Kudapan : 1 buah jeruk
• Makan malam : 1 buah pir atau 1 mangkuk kiwi
• Kudapan : 1 mangkuk buah beri

Hari Kedua (Sayuran)

Awali hari Anda dengan mengonsumsi ubi atau kentang panggang. Namun asupannya hanya untuk sarapan saja. Selain itu, konsumsilah berbagai jenis sayuran baik yang dimasak maupun yang mentah.

• Sarapan : 1 porsi ubi atau 1 kentang panggang
• Kudapan : 1 mangkuk kubis
• Makan siang : salad yang berisi selada, tomat, wortel, dan timun
• Kudapan : 1 mangkuk brokoli kukus atau mentah
• Makan malam : 1 mangkuk kale atau arugula dengan asparagus
• Kudapan : 1 mangkuk irisan timun

Baca Juga : Diet Keto: Ketahui Manfaat, Cara Menjalani, dan Risikonya

Hari Ketiga (Buah-buahan dan Sayuran)

Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi berbagai macam jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, kecuali pisang dan kentang. Hal ini disebabkan terdapat kandungan karbohidrat pada kedua jenis makanan tersebut.

• Sarapan : 1 buah apel atau 1 mangkok semangka
• Kudapan : 1 mangkuk tomat ceri
• Makan siang : salad campur
• Kudapan : 1 mangkuk irisan timun
• Makan malam : 1 salad kale dengan wortel dan timun dan 1 mangkuk stroberi
• Kudapan : 1 buah apel

Hari Keempat (Pisang dan Susu)

Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi pisang dan susu. Tidak diperbolehkan mengonsumsi jenis buah-buahan dan sayuran lainnya. Namun Anda masih bisa mengonsumsi wonder soup. Direkomendasikan untuk mengonsumsi susu skim.

• Sarapan : 2 buah pisang dan 1 gelas susu
• Kudapan : 1 buah smoothie berisi pisang dan susu skim
• Makan siang : 1 mangkuk wonder soup
• Kudapan : 1 buah smoothie berisi pisang dan susu skim
• Makan malam : wonder soup dan satu buah pisang

Hari Kelima (Daging)

Anda diperbolehkan mengonsumsi daging sapi, ayam, atau ikan sebanyak 20 ons. Bila Anda seorang vegetarian konsumsi daging bisa diganti dengan nasi cokelat atau keju cottage.

• Sarapan : 5-6 ons daging yang disajikan dengan 2 tomat utuh
• Makan siang : 7-8 ons daging yang disajikan dengan 2 tomat utuh
• Makan malam : 5-6 ons daging yang disajikan dengan 2 tomat utuh
• Kudapan : wonder soup dan jus tomat segar.
• Tambahan 4 gelas air

Hari Keenam (Daging dan Sayuran)

Anda bisa mengonsumsi 20 ons daging dan sayuran mentah atau yang telah dimasak secara bebas, tidak termasuk dengan kentang, ubi, jagung, atau kacang-kacangan.

• Sarapan : 5-6 ons daging dengan 1 mangkuk sayuran
• Makan siang : 7-8 ons daging dengan 1 mangkuk sayuran
• Makan malam : 5-6 ons daging dengan 1 mangkuk wonder soup
• Kudapan : wonder soup

Hari Ketujuh (Beras, Buah, dan Sayuran)

Pada hari terakhir, Anda bisa mengonsumsi buah, sayuran, dan nasi cokelat. Selain itu, mengonsumsi jus bebas gula juga diperbolehkan.

• Sarapan : 1 mangkuk nasi merah dan 1 buah jeruk atau 1 mangkuk semangka
• Makan siang : 1 mangkuk nasi merah dengan brokoli dan 1 gelas jus buah bebas gula
• Makan malam : 1 mangkuk nasi merah dengan berbagai macam jenis sayuran
• Kudapan : buah beri, jeruk, atau semangkuk wonder soup.

Diet GM termasuk diet jangka pendek, sehingga tidak disarankan untuk Anda yang bertujuan menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Selain itu, diet GM juga kekurangan nutrisi penting tertentu, seperti vitamin B12, kalsium, dan zat besi.

Baca Juga : Kenali Berbagai Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Sumber