5 Cara Mudah Menghitung Body Fat

5 Cara Mudah Menghitung Body Fat

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 20 Juni 2023

Anda perlu mengetahui jumlah body fat jika ingin mendapatkan tubuh yang lebih kurus dan sehat. Pasalnya, ada 5 cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk menghitung body fat.

Tubuh menyimpan lemak dari asupan makanan yang Anda konsumsi sehari-hari yang berfungsi sebagai deposit. Body fat inilah yang kemudian menjadi sumber energi, isolasi dan perlindungan untuk tubuh Anda.

Body fat memang sangat dibutuhkan agar tubuh bisa berfungsi secara optimal dan tetap sehat. Namun, body fat berlebihan bisa menjadi ancaman untuk kesehatan Anda.

Kelebihan body fat sendiri dapat memicu sejumlah penyakit berbahaya, seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung dan stroke.

Cara Mudah Menghitung Body Fat

Menghitung jumlah body fat tidak sama dengan mengetahui berat badan Anda lewat timbangan.

Body fat adalah persentase lemak yang dimiliki seseorang dan tidak sama dengan jumlah berat badannya. Tak heran, seorang binaragawan dan orang gemuk bisa saja memiliki berat badan yang sama namun jumlah body fat-nya berbeda.

Berat badan Anda tidak menentukan jumlah otot atau lemak yang dimiliki sehingga perlu metode tersendiri untuk menghitungnya.

Berikut adalah cara menghitung body fat dengan mudah:

Baca Juga: Kenali Perbedaan Visceral Fat vs Body Fat

1. Pita Pengukur

Anda bisa menggunakan pita pengukur yang khusus dijual untuk menghitung jumlah body fat.

Selain itu, Anda bisa juga menggunakan meteran yang lentur seperti yang digunakan oleh penjahit.

Walaupun dianggap paling mudah dilakukan, namun metode ini dianggap tidak akurat karena banyak faktor. Misalnya saja jenis pakaian yang dimiliki dan seberapa erat Anda menarik pita pengukur tersebut.

Pengukuran body fat dengan metode ini bisa berbeda pada pria dan wanita. Berikut adalah beberapa petunjuk yang bisa Anda ikuti:

• Untuk pria, pengukuran body fat bisa dilakukan dengan mengetahui besaran lingkat leher dan perut Anda.

Pastikan Anda mengukur bagian terbesar dari setiap area. Untuk menghitung persentase body fat, kurangi besaran lingkar leher Anda dari nilai perut untuk menentukan nilai lingkar keseluruhan.

• Untuk wanita, pengukuran body fat bisa dilakukan dengan memastikan besaran lingkar leher, pinggang dan pinggul di bagian terlebar.

Untuk menghitung persentase lemak tubuh, tambahkan ukuran pinggang dan pinggul Anda, lalu kurangi ukuran leher untuk menentukan nilai lingkar keseluruhan.

2. Caliper

Caliper adalah alat pengukur body fat yang dikembangkan oleh peneliti Jackson dan Pollock pada 1980-an.

Metode ini mudah dilakukan dan juga hemat biaya karena harganya tergolong terjangkau.

Kaliper bekerja dengan cara “mencubit” berbagai area tubuh Anda untuk mengukur lemak tubuh. Pengukuran tersebut bisa dilakukan di bagian dada, perut, pinggul, dan paha.

3. Timbangan Body Fat

Saat ini tersedia timbangan khusus yang dapat memperkirakan body fat yang Anda miliki. Timbangan ini menggunakan teknologi yang disebut bioelectrical impedance analysis (BIA).

Saat Anda menginjak timbangan, arus listrik melewati satu kaki, naik ke panggul, dan turun ke kaki lainnya. Lemak menghantarkan listrik jauh lebih sedikit daripada air dan otot yang dimiliki di tubuh Anda.

Alat ini kemudian mengombinasikan hasilnya dengan tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin untuk mengetahui persentase body fat Anda.

Hasilnya memang tidak terlalu akurat, namun bisa menjadi metode yang mudah Anda lakukan di rumah.

Walaupun begitu, cara ini kurang disarankan untuk orang tua, atlet profesional, anak-anak, dan orang dengan osteoporosis.

4. Berat Hidrostatik

Hidro densitometri adalah metode penimbangan dengan cara duduk tanpa pakaian di kursi yang terendam air.

Kepadatan atau berat tubuh Anda di bawah air lalu dicatat saat tubuh Anda menempatkan kekuatan tandingan apung di atas air dan menggantikannya.

Berat tersebut kemudian dijadikan acuan untuk menghitung persentase lemak tubuh Anda.

Penimbangan bawah air ini sangat akurat dan dianggap sebagai standar untuk mengukur persentase body fat. Walaupun begitu, metode ini harus dilakukan di fasilitas kesehatan khusus dengan biaya yang cukup mahal.

5. MRI atau CT Scan

Alternatif lain untuk menghitung body fat adalah dengan pemeriksaan MRI (magnetic resonance imaging) dan CT (computerized tomography) Scan.

Metode ini termasuk paling akurat untuk memastikan jumlah persentase lemak tubuh.

Mesin ini mengambil gambar penampang tubuh dan bahkan dapat mengukur lemak intra-abdominal.

Walaupun begitu, cara ini relatif jarang dilakukan untuk tujuan mengukur body fat saja karena metodenya yang rumit dan mahal.

Biasanya, MRI atau CT Scan hanya untuk pemeriksaan kesehatan serius atau kebutuhan penting lainnya.

Baca Juga: Kenali Perbedaan Weight Loss vs Fat Loss