Simak Tips Berikut Sebelum Anda Melakukan Latihan Otot Perut!

Simak Tips Berikut Sebelum Anda Melakukan Latihan Otot Perut!

Penulis: Justina | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 14 September 2022

Memiliki otot perut yang kencang dan rata merupakan impian semua orang karena dapat menyehatkan tubuh dan membuat Anda jadi lebih percaya diri. Hal ini karena perut yang tampak membuncit pada umumnya disebabkan karena penumpukan lemak. Oleh karena itu, Anda bisa menghilangkannya dengan melakukan latihan otot perut.

Sebelum Anda melakukan latihan otot perut, Anda bisa menerapkan tips berikut ini sebelum latihan otot perut.

Baca Juga: Latihan Membentuk Otot Perut : Manfaat dan Ragam Latihannya

Lakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga

Sebelum melakukan latihan otot perut, Anda perlu melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga agar tidak cedera dan membuat latihan yang Anda lakukan lebih efektif. Pemanasan ini seharusnya berlangsung setidaknya 6 menit. Bahkan, jika diperlukan, Anda bisa melakukan pemanasan lebih lama.

Berikut beberapa gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan.

1. Berbaris dan berjalan di tempat selama 3 menit. Mulailah berjalan di tempat lalu bergerak maju dan mundur. Angkat lengan Anda ke atas dan ke bawah sesuai dengan langkah dan jaga agar sikut tetap tertekuk dan kepalan tangan tetap lembut.
2. Kemudian, lakukan gerakan pada tumit dengan tempatkan tumit bergantian ke depan, jaga agar kaki depan tetap mengarah ke atas dan pukulan keluar. Pertahankan sedikit lekukan di kaki penyangga.
3. Angkat lutut dengan berdiri tegak dan angkat lutut secara bergantian untuk menyentuh tangan secara berlawanan. Jaga perut Anda tetap kencang dan punggung menjadi lurus. Pertahankan sedikit lekukan di kaki penyangga.
4. Gerakkan bahu dalam gerakan berputar dan gerakkan sambil Anda berdiri di tempat. Putar bahu ke depan sebanyak 5 kali dan ke belakang sebanyak 5 kali. Biarkan lengan Anda tetap menggantung longgar di sisi tubuh.
5. Tekuk lutut dengan cara berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terlentang. Turunkan tubuh tidak lebih dari 10 cm dengan cara menekuk lulut. Ulangi gerakan tersebut sampai 10 kali.

Selain melakukan pemanasan, Anda juga perlu melakukan beberapa hal sambil berolahraga latihan otot perut.

• Mengonsumsi makanan yang bergizi dan kaya akan serat seperti sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak agar perut menjadi kenyang lebih lama. Tidak hanya itu, Anda juga perlu mengandung berbagai vitamin dan mineral agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap tercukupi. Anda juga sebaiknya tidak mengonsumsi makanan cepat saji karena dapat mengganggu metabolisme tubuh menjadi tidak lancar.
• Konsumsi air putih dengan cukup agar tidak mudah terkena dehidrasi. Hindari minum minuman dengan kalori yang tinggis eperti soda, minuman jus buah dalam kemasan, serta minuman berenergi.
• Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 per hari. Jika Anda berhasil melakukan hal ini, maka dalam satu minggu Anda bisa membantu membuang lemak tubuh sampai 1 kg.
• Rutin berolahraga setidaknya 30-60 menit sebanyak lima kali dalam seminggu. Anda bisa berolahraga dengan mengikuti kelas olahraga di gym atau bergabung dalam suatu komunitas senam seperti Zumba.

Latihan Otot Perut yang Bisa Anda Lakukan

Selain di gym, Anda juga bisa melakukan latihan otot perut di rumah, dengan gerakan seperti berikut ini.

1. Bridge

Gerakan ini sangat bagus untuk membantu memperkuat otot perut. Anda bisa melakukannya dengan cara berbaring telentang di atas matras, tekut lutut, kaki tetap di lantai, dan telapak tangan menghadap lantai. Kemudian, tarik napas, dorong kaki, angkat pantat, dan mundur dari dasar lantai. Usahakan lutut dan bahu membentuk garis lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi untuk 3 set.

2. Plank

Plank merupakan latihan otot perut yang bisa Anda lakukan di rumah. Untuk melakukannya, Anda cukup berbaring telungkup sambil menopang tubuh menggunakan lengan dan jari kaki. Kaki harus tetap lurus, pinggul terangkat sehingga ujung kepala sampai ujung kaki bisa membuat garis lurus dan kaku.

Pertahankan baju tersebut tetap di atas siku, dan jagalah agar perut tetap tertarik atau berkontraksi selama olahraga. Tahan posisi plank ini selama 5-10 detik dan ulangi sebanyak 8 sampai 10 kali.

3. Leg Raises

Olahraga latihan otot perut ini cukup sederhana. Anda hanya cukup berbaring terlentang di atas matras, lalu tempatkan lengan ke bawah dan di samping, sedangkan telapak tangan di lantai atau di bawah pantat untuk mendapat dukungan ekstra. Kencangkan otot inti, lalu angkat kaki lurus ke atas sampai membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, kaki turunkan kembali secara perlahan sampai menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan 10 kali repetisi untuk 3 set.

Baca Juga: Tips Hilangkan Lemak Perut