Tips Hilangkan Lemak Perut 

Tips Hilangkan Lemak Perut 

Penulis: Devita | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 5 Juni 2023

Salah satu bagian tubuh yang sulit dikecilkan dengan olahraga dan diet adalah perut, Anda harus melakukan usaha ekstra untuk mengecilkannya.  Selain mengganggu keindahan tubuh, perut yang besar mengindikasikan adanya sakit diabetes, sakit jantung, hingga kanker. Dengan mengecilkan area perut, Anda dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan memperbaiki kualitas tidur. Namun saat diet, sebaiknya Anda jangan menargetkan area perut secara langsung. Tetaplah lakukan diet demi kesehatan tubuh Anda, dengan diet yang teratur, berat badan akan turun dan tubuh menjadi terjaga. Berikut ini adalah tips untuk menghilangkan lemak perut yang perlu anda terapkan:

1. Membatasi Asupan Karbohidrat

Diet dengan membatasi asupan karbohidrat dinilai baik untuk menurunkan berat badan, dan mengurangi lemak pada tubuh. Diet ini dilakukan dengan mengurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung nasi dan tepung. Namun, Anda harus menyeimbanginya dengan makan makanan yang tinggi akan serat dan protein. Para ahli mengatakan diet ini disertai dengan olahraga dapat membantu mengecilkan lingkar perut.

2. Makan makanan berprotein tinggi

Protein merupakan salah satu nutrisi yang baik untuk tubuh dalam menjaga berat badan. Asupan tinggi protein dapat membantu melepaskan hormon kenyang sehingga nafsu makan menurun dan rasa kenyang meningkat. Selain itu, protein membantu meningkatkan massa otot selama penurunan berat badan. Oleh karena itu, jika Anda memilih mengonsumsi makanan berprotein untuk diet dan berolahraga, maka lemak di perut akan berkurang dan otot perut semakin kencang. Makanan tersebut diantaranya daging, ikan, telur, whey protein, dsn kacang kacangan.

3. Menghindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Lemak trans merupakan lemak tidak jenuh yang berasal minyak, mentega, margarin, makanan cepat saji, dan minyak nabati. Selain dapat menambah lingkar perut Anda, lemak trans berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu penyakit jantung, diabetes, dan berbagai penyakit kardiovaskular lainnya.

4. Mengelola Stres dengan Baik

Stres juga berkaitan dengan kegemukan karena ketika Anda mengalami stres, kelenjar adrenal akan memproduksi hormon stres yang disebut kortisol. Kortisol dan meningkatkan nafsu makan dan memicu penyimpanan lemak pada perut. Peningkatan kortisol juga berkaitan dengan peningkatan lingkaran pinggang. Untuk mencegah hal tersebut, Anda dapat bermeditasi demi mengelola stres atau melakukan aktivitas positif lainnya yang Anda suka.

5. Mengurangi Makanan Manis

Gula mengandung fruktosa yang berhubungan dengan beberapa penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, penyakit hati non alkoholik, dan penyakit kardiovaskular. Sebuah studi menunjukan adanya hubungan antara peningkatan lingkar perut dengan konsumsi makanan manis. Sebaiknya hindari makanan yang memiliki rasa manis, meskipun rasa manis tersebut alami seperti madu.

6. Melakukan Latihan Kardio

Olahraga kardio baik untuk kesehatan dan membakar kalori tubuh. Kardio juga merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk mengurangi lemak perut, namun hal tersebut tergantung pada intensitas olahraga. Sebaiknya Anda melakukan latihan kardio minimal tiga kali seminggu selama kurang lebih 30 menit.

7. Mengatur Pola Tidur

Kualitas tidur yang terjaga adalah faktor penting untuk kesehatan dan berat badan. Tidurlah minimal 7 jam tiap malam supaya kualitas tidur terjaga. Salah satu tanda kualitas tidur kurang baik adalah sleep apnea, yaitu pernapasan yang sebentar-sebentar berhenti saat Anda tidur yang diakibatkan oleh lemak viseral dalam tubuh.

Baca Juga: Tips Mengecilkan dan Membakar Lemak Perut Secara Efektif di Rumah