12 Cara Efektif Menghilangkan Lemak di Perut

12 Cara Efektif Menghilangkan Lemak di Perut

Penulis: Dea | Editor: Handa

Lemak adalah salah satu zat penting yang diperlukan oleh tubuh Anda. Selain karbohidrat, lemak juga berfungsi sebagai sumber energi. Namun, tidak semua jenis lemak sehat. Lemak trans dan lemak jenuh adalah jenis lemak yang perlu Anda hindari, karena bisa menyebabkan munculnya tumpukan lemak di beberapa area tubuh, seperti perut.

Munculnya lemak di perut Anda dipengaruhi oleh 3 faktor, yaitu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari, berapa banyak kalori yang Anda bakar melalui olahraga setiap hari, dan usia Anda. Makan terlalu banyak dan jarang berolahraga adalah 2 hal utama yang menyebabkan menumpuknya lemak di perut Anda. Berikut ini beberapa cara untuk menghilangkan lemak di perut Anda, yaitu:

1. Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi. Hal tersebut bermanfaat untuk menghilangkan lemak secara keseluruhan, termasuk perut.

Hindari mengonsumsi makanan berkalori tinggi, seperti makanan cepat saji. Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi makanan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan bergandum.

2. Hindari Minuman yang Mengandung Gula atau Pemanis Buatan yang Tinggi

Minuman dengan pemanis buatan tidak baik untuk kesehatan Anda, karena bisa menaikkan berat badan. Anda bisa mengurangi konsumsi gula atau mempertimbangkan untuk sama sekali tidak mengonsumsi minuman dengan pemanis buatan, seperti minuman soda, isotonik, dan jenis minuman manis lainnya.

3. Kurangi Konsumsi Makanan dengan Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana atau olahan mengandung nutrisi yang rendah dan tinggi kalori. Karbohidrat sederhana banyak ditemukan pada roti tawar, biji-bijian olahan, dan makanan atau minuman manis. Anda bisa menggantinya dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

4. Konsumsi Lebih Banyak Sayuran dan Buah-Buahan

Buah dan sayuran mengandung karbohidrat kompleks yang merupakan alternatif karbohidrat yang sehat dan rendah kalori. Selain itu, buah dan sayuran juga mengandung serat.

Mengonsumsi makanan berserat dapat membantu menurunkan berat badan. Serat kental seperti pectins, beta-glucan, psyllium, glucomannan, dan guar gum dapat mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan secara otomatis.

5. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Berprotein

Mengonsumsi makanan berprotein bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Cara tersebut sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, protein juga bermanfaat untuk mencegah berat badan kembali naik.

6. Konsumsi Lemak Sehat

Mengonsumsi lemak sehat bermanfaat untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Lemak sehat dapat ditemukan pada beberapa jenis makanan, seperti alpukat, biji chia, telur, ikan berlemak, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

7. Kurangi Stres

Stres meningkatkan produksi hormon kortisol yang mengakibatkan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak perut. Minum secangkir teh hitam atau berlatih yoga adalah cara ampuh untuk menghindari stres. Dengan hilangnya stres, lemak di perut Anda juga akan menghilang

8. Bangun Pagi

Bangun pagi juga berperan penting dalam mengurangi lemak di perut Anda. Orang-orang yang tidur larut malam atau yang bangun siang umumnya akan mengonsumsi makanan lebih banyak. Hal tersebut dapat meningkatkan risiko munculnya lemak di perut Anda.

9. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi merupakan latihan olahraga intens dengan waktu singkat yang sangat baik untuk membakar kalori, membangun daya tahan, dan menghilangkan lemak tubuh, termasuk lemak perut. Berikut ini adalah 2 tips penting dalam melakukan latihan interval intensitas tinggi, yaitu:

• Tambahkan 3 hingga 5 latihan intensitas tinggi secara singkat. Lakukan sesuai kemampuan Anda selama sekitar 30 detik, lalu perlambat hingga Anda pulih sepenuhnya sebelum masuk ke interval berikutnya.
• Buat latihan interval jalan dan lari. Lakukanlah selama bergantian dengan berjalan selama satu menit dan lari selama 30 detik. Ulangi selama 20 menit atau lebih.

10. Melakukan Olahraga Kardio

Olahraga kardio juga bermanfaat untuk membakar kalori, mengencangkan otot, dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di perut. Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa Anda lakukan adalah berenang, bersepeda, dan berlari.

11. Melakukan Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan adalah olahraga yang berfokus pada pembentukan massa otot. Otot akan membakar lebih banyak kalori dibanding lemak. Hal inilah yang membuat latihan olahraga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Manfaat lain dari latihan kekuatan adalah meningkatkan kesehatan tulang dan sendi.

12. Lakukan Lebih Sedikit Latihan Otot Perut

Latihan otot perut dianggap tidak terlalu efektif untuk membakar kalori. Pasalnya, olahraga ini hanya untuk memperkuat otot perut. Kunci utama untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan membuat defisit kalori. Defisit kalori merupakan kondisi saat Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit dibandingkan dengan yang dibakar melalui aktivitas sehari-hari atau olahraga.

Baca Juga : 9 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin

Sumber