Tips Mengecilkan dan Membakar Lemak Perut Secara Efektif di Rumah

Tips Mengecilkan dan Membakar Lemak Perut Secara Efektif di Rumah

Penulis: Justina | Editor: Agnes

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 6 Maret 2023

Lemak perut atau lemak visceral memang dibutuhkan oleh tubuh. Tetapi, jika Anda memiliki lemak visceral berlebih, hal ini dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, dan kanker.

Selain berisiko meningkatkan berbagai penyakit, lemak perut dapat mengganggu penampilan karena sulit untuk dihilangkan, meski telah rajin diet dan olahraga. Namun Anda tidak perlu khawatir karena masih ada banyak tips untuk mengecilkan dan membakar lemak perut secara efektif di rumah.

Baca Juga: Pantangan Makanan dan Minuman untuk Penderita Radang Amandel

Tips Mengecilkan dan Membakar Lemak Perut

1. Hindari Gula dan Minuman dengan Tambahan Pemanis Buatan

Makanan yang diberi zat tambahan gula akan berdampak buruk untuk kesehatan tubuh Anda. Makanan dan minuman manis juga bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Penelitian yang diterbitkan di The Journal of Clinical Investigation pada tahun 2009 menyebutkan bahwa kelebihan gula, termasuk fruktosa dalam jumlah besar, dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati. Peningkatan lemak perut dan lemak hati akan menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah metabolisme.

Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi kadar gula dalam makanan Anda. Caranya dengan membiasakan untuk tidak mengonsumsi minuman manis sama sekali. Hal ini termasuk minuman yang diberi tambahan pemanis buatan dalam minuman kemasan.

2. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Protein

Penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Obesity pada tahun 2015 menyebutkan bahwa konsumsi protein dapat mengurangi nafsu makan sebanyak 60%. Selain itu, protein dapat meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari dan membantu Anda makan 441 kalori lebih sedikit dalam sehari.

Protein tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda mencegah penambahan berat badan yang drastis. Ini karena protein dapat meningkatkan fungsi otot sehingga metabolisme tubuh dapat bekerja dengan efektif untuk membakaran lemak.

Oleh karena itu, cobalah mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Makanan tersebut adalah sumber protein terbaik untuk diet Anda. Jika Anda kesulitan untuk memperoleh sumber protein dalam jumlah yang cukup dalam makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen protein berkualitas seperti protein whey.

3. Makan Karbohidrat Lebih Sedikit

Sedikit mengonsumsi makanan berkarbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Menurut hasil penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Obesity pada tahun 2012 menyebutkan bahwa ketika orang mengurangi mengonsumsi makanan berkarbohidrat, nafsu makan dan berat badan akan turun.

Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan penurunan berat air dengan cepat, sehingga memberikan hasil yang efektif. Selain itu, diet rendah karbohidrat dan lemak juga mampu mengurangi lemak di perut dan di sekitar hati.

Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda dapat mengurangi asupan karbohidrat hingga 50 gram per hari. Hal ini akan membuat tubuh Anda mengalami ketosis, yaitu suatu keadaan di mana tubuh Anda mulai membakar lemak karena bahan bakar dan nafsu makan menjadi berkurang.

Namun, perlu diingat bahwa tubuh Anda tetap membutuhkan karbohidrat. Hindari diet terlalu ketat dengan tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali karena dapat membuat tubuh Anda lemas.

Baca Juga: Air Lemon untuk Diet, Apakah Efektif Menurunkan Berat Badan?

4. Perbanyak Konsumsi Serat

Sering mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dapat membantu menurunkan berat badan. Serat makanan yang larut dapat membantu mengurangi jumlah lemak perut.

Anda bisa memulai mengonsumsi makanan berserat dengan mengonsumsi makanan nabati, termasuk sayur dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum utuh.

5. Olahraga Secara Teratur

Olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, olahraga dapat membantu tubuh Anda untuk membakar kalori dan lemak lebih banyak jika dibandingkan diet tanpa olahraga.

Dengan berolahraga Anda dapat mencegah kembalinya lemak perut setelah mengalami penurunan berat badan. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah, dan memperbaiki masalah metabolisme lainnya yang berkaitan dengan obesitas.

6. Mengecek Asupan Kalori

Kebanyakan orang tahu bahwa menjaga nutrisi yang dibutuhkan tubuh dengan makan itu penting, tetapi tidak tahu persis banyaknya nutrisi yang harus Anda konsumsi dalam sehari.

Anda mungkin mengira sudah mengonsumsi makanan tinggi protein atau melakukan diet rendah karbohidrat, tetapi tanpa mencatat asupan kalorinya.  Melacak dan mengecek asupan kalori bukan berarti Anda harus menimbang dan mengukur semua makanan yang Anda konsumsi.

Anda hanya perlu mengetahui nilai kalori dari suatu makanan agar Anda tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan. Dengan melacak asupan kalori dalam makanan, Anda dapat mencapai tujuan tertentu, seperti meningkatkan asupan protein hingga 25% hingga 30% kalori atau mengurangi karbohidrat yang tidak sehat.

Baca Juga: 12 Cara Efektif Menghilangkan Lemak di Perut