Penyebab dan Cara Mengobati Sakit Punggung Saat Hamil Muda

Penyebab dan Cara Mengobati Sakit Punggung Saat Hamil Muda

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 25 Oktober 2022

Banyak wanita mengalami sakit punggung ketika hamil muda. Keluhan ini tergolong normal dan dialami oleh hampir semua ibu hamil.

Sakit punggung yang terasa di bagian punggung ini bisa terasa sangat menyiksa dan amat mengganggu. Anda mungkin akan kesulitan beraktivitas dan beristirahat termasuk di malam hari.

Sakit punggung biasanya mulai muncul sejak awal kehamilan. Berbeda dari gejala hamil muda lainnya, sakit punggung biasanya akan terus bertahan hingga melahirkan.

Kondisi ini disebabkan karena adanya perubahan kondisi fisik tubuh Anda yang tentunya memberikan komplikasi tertentu. Oleh sebab itu, solusi terbaik adalah mencari cara untuk mengobati atau setidaknya mengurangi gejalanya agar tidak terlalu menyakitkan.

Baca Juga: Penyebab Sakit Punggung yang Terjadi Saat Hamil 9 Minggu

Penyebab Sakit Punggung Ketika Hamil Muda

Sakit punggung ketika hamil muda, dan mungkin bisa bertahan hingga melahirkan, disebabkan oleh banyak hal. Anda mungkin mengalaminya karena faktor kenaikan berat badan, hormonal maupun aspek lainnya.

Selain itu, hormon kehamilan mengendurkan ligamen di panggul Anda sebagai bagian dari adaptasi. Ligamen yang lebih kendur ini berguna mendorong bayi keluar ketika dilahirkan. Efek sampingnya, persendian terlalu melar sehingga menyebabkan sakit di bagian punggung.

Berikut adalah beberapa hal yang menyebabkan sakit punggung ketika hamil:

1. Kenaikan Berat Badan

Wanita yang sedang hamil bisa mengalami kenaikan berat badan yang cukup ekstrem hingga puluhan kilogram.

Kenaikan bobot ini terjadi dalam kurun waktu yang relatif singkat sehingga tubuh terkejut dan melakukan adaptasi seketika.

Kondisi tulang belakang Anda yang harus menopang beban tambahan ini memunculkan rasa nyeri di bagian punggung bawah.

Selain itu, berat bayi dan rahim yang terus bertumbuh juga memberikan tekanan pada pembuluh darah dan saraf yang berada di panggul dan punggung.

2. Perubahan Postur

Kehamilan secara tidak sadar mengubah postur tubuh Anda termasuk dalam hal melakukan pergerakan.

Anda mungkin mulai melakukan gerakan atau postur yang tidak biasa karena menyesuaikan perut yang makin membesar dan tubuh yang makin berat.

Tanpa disadari, kondisi ini menambah beban pada bagian punggung Anda dan memicu ketegangan dan berpotensi menimbulkan rasa nyeri.

3. Pemisahan Otot

Rahim Anda mengembang selama kehamilan sebagai tempat bertumbuhnya janin atau calon buah hati.

Pada area tersebut, terdapat dua otot paralel bernama rektus abdominis yang membentang dari tulang rusuk ke tulang kemaluan.

Otot ini kemudian terpisah di sepanjang bagian tengahnya karena rahim yang bertambah besar.

Kondisi ini menyebabkan nyeri punggung yang semakin buruk seiring bertambahnya usia kehamilan dan ukuran rahim.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil

4. Stres

Stres amat tidak baik untuk kesehatan ibu hamil, termasuk dapat memicu sakit punggung.

Anda mungkin tidak menyadarinya namun sakit punggung juga dapat disebabkan karena perasaan stres atau beban pikiran tertentu.

Cari tahu penyebabnya dan hilangkan pangkal masalahnya agar sakit punggung yang Anda alami segera mereda.

Cara Meredakan Sakit Punggung Ketika Hamil Muda

Sakit punggung bisa menjadi komplikasi yang berdampak besar selama kehamilan.

Anda mungkin akan kehilangan waktu istirahat sehingga kondisi kesehatan menjadi terganggu. Tumbuh kembang janin di dalam rahim juga berisiko tidak optimal karena ibu hamil yang terus kelelahan dan merasa kesakitan.

Untuk mencegah risiko tersebut, berikut adalah metode pengobatan yang dipercaya efektif meredakan sakit punggung pada ibu hamil.

1. Perbaiki Postur Tubuh

Perbaiki postur tubuh Anda untuk mengurangi gejala sakit punggung yang dirasakan.

Anda mungkin akan cenderung membungkuk ke depan karena beban perut yang bertambah besar. Cobalah mengimbanginya dengan bersandar yang berguna meregangkan otot di punggung bagian bawah.

Selain posisi tersebut, Anda juga bisa melakukan hal-hal berikut:

• Jaga kesimbangan. Posisikan kaki dalam kuda-kuda yang lebar dan nyaman ketika berdiri agar keseimbangan lebih terjaga.
• Jangan terlalu lama berdiri. Jika harus berdiri dalam waktu lama, pastikan untuk meletakkan satu kaki di bagian yang lebih rendah dan sebisa mungkin segera beristirahat.
• Duduk dengan hati-hati. Selain itu, duduklah dengan hati-hati dengan membiasakan diri menggunakan kursi yang dapat menopang punggung.
• Manfaatkan bantal. Anda juga bisa meletakkan bantal kecil yang empuk sebagai sandaran untuk punggung bagian bawah.

Berikut adalah prinsip utama dalam memperbaiki postur tubuh guna meredakan sakit punggung:

• Berdiri dengan tegak
• Posisikan dada Anda tegak
• Jaga bahu Anda ke belakang dan rileks.
• Jangan mengunci lutut Anda.

2. Gunakan sepatu yang tepat

Salah satu yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi sakit punggung adalah dengan berhati-hati dalam memilih alas kaki.

Gunakan sepatu bertumit rendah, bukan datar, dengan penyangga lengkung kaki yang baik.

Hindari sepatu hak tinggi, apapun jenisnya, untuk sementara waktu selama kehamilan. Sepatu hak tinggi dapat mengganggu keseimbangan Anda sehingga lebih condong ke depan dan menyebabkan lebih mudah terjatuh.

3. Tidur menyamping

Pastikan untuk tidur menyamping ketika mengalami sakit punggung di kehamilan Anda.

Lebih baik untuk menekuk minimal satu lutut selama Anda tidur.

Di lain sisi, tidur telentang yang bertopang pada tulang belakang dapat membuat gejalanya lebih buruk.

Baca Juga: Waspada! Gejala Sakit Punggung Sebelah Kanan dan Kiri