Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil

Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 5 November 2022

Sakit pinggang sangat umum terjadi selama kehamilan, apalagi saat berat badan semakin bertambah. Selama kehamilan, ligamen di tubuh Anda secara alami menjadi lebih kendur dan rileks, serta persendian menjadi lebih longgar sebagai persiapan untuk proses kelahiran. Hal ini dapat membebani sendi punggung bawah dan panggul Anda, yang akhirnya menyebabkan sakit punggung.

Berat bayi dan rahim yang sedang tumbuh juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di panggul dan punggung. Perubahan postur tubuh saat berjalan menahan beban kandungan juga dapat menyebabkan sakit punggung atau ketegangan.

Mengatasi Sakit Pinggang

Untuk mencegah dan meredakan sakit punggung saat hamil, coba lakukan peregangan berikut ini:

1) Mulailah merangkak dengan lutut di bawah pinggul, tangan di bawah bahu, jari-jari menghadap ke depan dan otot perut diangkat untuk menjaga punggung tetap lurus.

2) Tarik otot perut Anda dan angkat punggung ke atas ke arah langit-langit, biarkan kepala dan pantat Anda rileks ke bawah dengan lembut – jangan biarkan siku Anda mengunci dan hanya gerakkan punggung sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.

3) Tahan selama beberapa detik lalu perlahan kembali ke posisi kotak – berhati-hatilah agar tidak melubangi punggung Anda, punggung harus selalu kembali ke posisi lurus dan netral.

4) Lakukan ini perlahan dan berirama 10 kali, buat otot Anda bekerja keras dan gerakkan punggung Anda dengan hati-hati.

Baca Juga: Ketahui Penyebab Kaki Bengkak saat Hamil

Melakukan  prenatal yoga dengan instruktur yang berkualifikasi juga dapat membantu membangun otot untuk menopang punggung dengan lebih baik. 

Tips

• Tekuk lutut Anda dan jaga punggung tetap lurus saat Anda mengangkat atau mengambil sesuatu dari lantai.
• Hindari mengangkat benda berat.
• Gerakkan kaki Anda saat Anda berbalik untuk menghindari tulang punggung terpelintir.
• Pakai sepatu datar dan hindari sepatu dengan hak yang lebih tinggi. Hal ini supaya beban tubuh didistribusikan dengan merata pada telapak kaki.
• Jika membawa beban, seperti belanjaan, usahakan untuk menyeimbangkan berat antara 2 tas belanja di tangan kanan dan kiri.
• Jaga punggung Anda tetap tegak dan tertopang dengan baik saat duduk di tempat kerja dan di rumah – cari bantal penopang maternitas.
• Istirahat yang cukup, terutama di akhir kehamilan.
• Pijat atau mandi air hangat juga dapat membantu.
• Gunakan kasur yang nyaman dan perlengkapan tidur yang menopang Anda dengan baik. Anda dapat menggunakan maternity pillow agar dapat tidur miring dengan nyaman.

Jika sakit punggung yang dirasakan sangat menyakitkan, bicarakan dengan dokter kandungan Anda. Dokter mungkin dapat merujuk Anda ke ahli fisioterapi di rumah sakit dan memberi Anda nasihat, atau mungkin menyarankan beberapa latihan yang bermanfaat.

Hubungi dokter atau bidan Anda sesegera mungkin jika Anda mengalami sakit punggung dengan kondisi berikut:

• Berada di trimester kedua atau ketiga – ini bisa menjadi tanda kelahiran prematur.
• Disertai demam, pendarahan dari vagina atau nyeri saat buang air kecil
• Mati rasa di salah satu atau kedua kaki, pantat, atau alat kelamin Anda.
• Merasakan rasa sakit di bagian lain selain pinggang, seperti area rusuk dan sekitar perut.

Baca Juga: Mengenal Prenatal Yoga bagi Ibu Hamil

Sumber