Ketahui Tata Cara Diet Pepaya dan Efek Sampingnya

Ketahui Tata Cara Diet Pepaya dan Efek Sampingnya

Penulis: Anita | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Winda Atika Sari

Terakhir ditinjau: 6 Juli 2023

Buah pepaya dapat ditemukan di mana saja dan biasanya dihidangkan begitu saja atau diolah menjadi kudapan yang menyegarkan. Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut membuat buah berwarna oranye ini digemari oleh banyak orang.

Uniknya, buah tropis ini ternyata bisa membantu menurunkan berat badan! Tapi, Anda perlu tahu tata cara diet buah pepaya yang tepat agar tetap sehat sambil menikmati manfaatnya.

Baca Juga: Manfaat Pepaya untuk Kecantikan Kulit dan Rambut

Tata Cara Diet Pepaya yang Menyehatkan

Diet yang baik adalah diet yang bisa dipertahankan dan tidak merusak tubuh. Oleh karena itu, tata cara diet menggunakan buah pepaya yang menyehatkan adalah menjadikan buah ini sebagai pengganti makanan tidak sehat.

Pada dasarnya, tidak ada diet yang bisa secara instan menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda menerapkan diet ekstrim dengan hanya mengonsumsi buah pepaya. Alih-alih kurus, yang ada Anda malah bisa jadi sakit-sakitan.

Buah tropis berbentuk lonjong ini memang dapat membantu proses pengurangan berat badan tapi tidak berarti Anda akan langsung memiliki bentuk tubuh yang diidam-idamkan dalam sekejap. Perlu ada keseimbangan antara olahraga dan penerapan pola makan yang sehat.

Anda bisa memasukkan buah pepaya ke dalam menu diet Anda karena buah ini memiliki kalori yang rendah. Bahkan, di tiap 100 gram buah pepaya, hanya terdapat kurang lebih 43 kalori. Tidak hanya itu, buah tropis ini juga kaya akan serat yang dapat mengikat lemak.

Anda dapat mengonsumsi pepaya sebagai cemilan, kudapan, atau bahkan sarapan sehat rendah kalori, seperti salad buah pepaya, oatmeal dengan buah pepaya, smoothie pepaya, atau jus pepaya.

Secara tidak langsung, Anda akan mengurangi asupan makanan tidak sehat yang dimakan dan menggantinya dengan buah pepaya yang menyegarkan.

Manfaat Buah Pepaya

Diet dengan buah pepaya tidak hanya membantu Anda untuk menurunkan angka di timbangan, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa khasiat diet dengan buah pepaya untuk tubuh:

• Kaya Antioksidan. Buah pepaya mengandung banyak nutrisi dan mineral yang baik untuk tubuh, termasuk senyawa antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas. Vitamin C dan beta karoten hanyalah beberapa zat antioksidan yang terdapat dalam pepaya.
• Baik untuk Pencernaan. Di dalam buah pepaya, terdapat banyak serat yang dapat mencegah sembelit dan senyawa papain yang menyehatkan pencernaan. Mengonsumsi pepaya juga bisa mengurangi kembung dan sensasi panas di dada (heartburn).
• Membantu Penyerapan Protein. Protein merupakan salah satu senyawa yang berperan penting untuk perkembangan otot dan pembakaran lemak. Untungnya, pepaya bisa membantu penyerapan protein dalam daging yang dikonsumsi di pencernaan, terutama untuk orang-orang yang memiliki kadar asam lambung yang rendah.
• Menjaga Kesehatan Mata. Pepaya termasuk salah satu buah yang memiliki senyawa yang dapat mengurangi degenerasi mata, seperti memburamkan mata dan kesulitan untuk melihat. Pepaya mengandung antioksidan yaitu vitamin A yang sangat bagus untuk memelihara kesehatan mata. Jika Anda diet dengan buah pepaya, Anda tidak hanya menjaga berat badan tapi juga melindungi kesehatan mata.
• Menurunkan Tekanan Darah dan Kadar Gula Darah. Ternyata biji, daun, dan daging dari buah pepaya bisa mengurangi kadar gula darah, tekanan darah, dan tingkat kolesterol. Kolesterol diikat oleh antioksidan seperti vitamin A, C, dan E. Sehingga mengkonsumsi pepaya bisa meningkatkan antioksidan tubuh yang berkhasiat mengikat kolesterol dan mengurangi kemungkin serangan jantung, stroke, atau gangguan metabolisme yang lain. Secara tidak langsung, menerapkan diet dengan buah pepaya bisa membantu mencegah obesitas dan penyakit kardiovaskular.

Meskipun demikian, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai efek buah pepaya terhadap obesitas pada manusia.

Efek Samping Diet dengan Buah Pepaya

Buah pepaya aman untuk dikonsumsi, tapi buah pepaya yang belum matang mengandung senyawa lateks yang dikenal sebagai enzim papain. Jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah banyak, zat ini bisa mengiritasi kerongkongan. Oleh karena itu, konsumsi buah pepaya yang belum matang secukupnya saja.

Apa yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Efektivitas Diet Pepaya?

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, apabila Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda tetap perlu menerapkan pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Selain pepaya, Anda harus mengonsumsi jenis makanan sehat lainnya, seperti produk susu rendah lemak, protein, buah-buahan, sayur-mayur, dan biji-bijian utuh.

Sebaiknya kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam, serta perhatikan porsi makan Anda. Jangan lupa untuk beraktivitas fisik beberapa kali dalam seminggu.

Jika Anda mengalami masalah dalam berat badan, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi pola makan yang sesuai dengan tubuh Anda.

Baca Juga: 10 Manfaat Buah Pepaya Bagi Kesehatan