Ketahui Manfaat Tidur Siang bagi Tubuh

Ketahui Manfaat Tidur Siang bagi Tubuh

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 19 Juni 2023

Tidur siang memang lebih banyak dilakukan saat masa anak-anak demi mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan menjaga daya tahan tubuh. Namun, tidur siang bukan hanya untuk bayi dan anak-anak saja. Faktanya, tidur siang juga bagus untuk orang dewasa.

Secara umum tidur siang singkat di siang dan sore hari dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan performa kerja, mengangkat suasana hati, membuat Anda lebih rileks, dan meredakan stres. Ketika kurang tidur membuat Anda merasa lelah keesokan harinya, tidur siang bisa membuat Anda tetap bersemangat dan membantu Anda merasa tidak terlalu lelah.

Tidur siang tidak hanya membantu orang yang kurang tidur merasa lebih waspada. Banyak orang yang tidur cukup secara teratur masih merasa lelah di sore hari. Bahkan tidur siang singkat, hanya 15 menit, sudah cukup untuk mencegah rasa kantuk sampai waktu tidur tiba.

Selain itu masih banyak manfaat lain dari tidur siang, apa saja? Ketahui berbagai manfaat dari tidur siang bagi tubuh lewat pembahasan berikut ini.

1. Meningkatkan Daya Ingat dan Menjaga Konsentrasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam menyimpan memori. Tidur siang dapat meningkatkan konsentrasi dan membantu Anda mengingat hal-hal yang dipelajari.

Tidur siang tidak hanya dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang baru saja Anda pelajari, tetapi juga dapat membantu otak Anda dalam dan berpikir, meningkatkan performa kerja, mengangkat suasana hati, membuat Anda lebih waspada, dan meredakan stres. 

2. Mencegah Ngantuk dan Lelah saat Bekerja

Ketika kurang tidur membuat Anda merasa lelah keesokan harinya, tidur siang bisa membuat Anda bersemangat. Apakah Anda kurang tidur secara teratur atau sedang begadang di akhir pekan, penelitian menunjukkan bahwa tidur siang meningkatkan kewaspadaan dan membantu Anda merasa tidak terlalu lelah.

Jika Anda sedang bekerja, manfaatkan 20-30 menit waktu istirahat untuk tidur siang sebentar. Tidur siang akan membantu orang yang kurang tidur merasa lebih segar dan fokus. Banyak orang yang tidur cukup secara teratur masih merasa lelah di sore hari. Bahkan tidur siang singkat, hanya 20 menit, sudah cukup untuk mencegah rasa kantuk selama waktu bekerja.

3. Bantu Meningkatkan Kreatifitas

Pernah bangun dengan ide bagus? Kondisi yang dimulai sejak 70 hingga 90 menit setelah Anda tertidur, mengaktifkan bagian otak yang terkait dengan kreatifitas dan ide. Tidur siang lebih dari satu jam sangat baik untuk kerja otak dalam fokus, membangun ide, kreatifitas, dan wawasan. 

Tidur siang juga mendorong komunikasi silang yang lebih besar antara belahan otak kanan dan kiri Anda—mendorong pembicaraan silang antara otak kreatif dan otak analitis Anda.

4. Mengurangi Stres dan Memperbaiki Suasana Hati

Tidur siang dapat menurunkan stres dan membantu mengatur suasana hati, mengurangi kecemasan, serta mendorong relaksasi. Tidur siang bermanfaat karena memberi tubuh Anda serotonin, zat kimia yang membantu mengatur emosi dan meningkatkan perasaan yang lebih positif. 

Tidur membantu Anda memproses emosi dan stres sehari-hari, itulah sebabnya kurang tidur memengaruhi fungsi sosial dan reaktivitas emosional. Jika Anda tidak cukup tidur di suatu malam, maka tidur siang dapat membantu.

Jika Anda ingin tidur siang, berikut beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak :

• Batasi tidur siang Anda hingga 20 hingga 30 menit. Tidur siang yang lebih lama dapat membuat Anda pusing — suatu kondisi yang disebut inersia tidur. 
• Setel alarm untuk membantu membatasi waktu tidur siang Anda. Berdiri dan bergerak setelah selesai. Ini memberi sinyal pada tubuh bahwa tidur siang Anda sudah selesai.
• Jangan tidur siang setelah jam 3 sore. Tidur siang terlalu sore dapat mengacaukan waktu Anda untuk tertidur di malam hari. 
• Tidur siang di ruang yang nyaman. Pilih tempat yang sejuk, tenang, nyaman. 

Baca Juga: Penyebab Sakit Kepala saat Puasa

Sumber